10 Smoothies Thở Dễ Thở Bệnh Tiểu đường

Nguồn gốc hình ảnh: Ảnh được cung cấp bởi Palate đầy màu sắc / colourfulpalate.

Việc mắc bệnh đái tháo đường không có nghĩa là bạn cần phải từ chối tất cả những thức ăn mà bạn yêu thích nhưng bạn không muốn để có một sự lựa chọn tốt hơn là ăn nhiều trái cây và rau cải, nhưng có nhiều calo.

Một số trái cây và rau cải tốt hơn cho kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn hơn những người khác Tìm các sản phẩm có chỉ số đường huyết và tải thấp, có nghĩa là nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu Các loại trái cây và rau có glycemic thấp bao gồm:

Cũng cần phải có nhiều thực phẩm từ sữa giàu canxi và probiotic để tăng cường xương và cung cấp vi khuẩn trong ruột tốt. Nguồn tốt là sữa ít chất béo, kefir, và sữa chua của Hy Lạp

Những thực phẩm này rất cần thiết l cho bất kỳ chế độ ăn kiêng bệnh tiểu đường, nhưng bạn không cần phải ăn chúng với một cái nĩa hay thậm chí là một muỗng. Bạn có thể đóng gói rất nhiều dinh dưỡng vào một quả óc chó và nhận được một bữa ăn ngon. Miễn là bạn dính với các thành phần lành mạnh và không thêm chất làm ngọt thêm, bạn có thể thưởng thức những điều trị trên cơ sở thường xuyên.

Chỉ cần nhớ khi bạn pha trộn trái cây vào nước trái cây của bạn để đếm chúng như là một phần của trợ cấp hàng ngày của bạn để bạn không lạm dụng nó trên carbohydrate. Ngay cả đường tự nhiên có thể làm tăng lượng đường trong máu nếu bạn ăn quá nhiều.

Dưới đây là 10 ý tưởng smoothie thân thiện với bệnh đái tháo đường để giúp bạn bắt đầu.

1. Superfood Smoothie

Nguồn ảnh: Ảnh của Helyn Healthy Kitchen / helynskitchen. com

Loại quả này có tất cả các chất chống oxy hóa giàu chất béo, chất béo lành mạnh từ bơ, rau xanh và protein. Chỉ cần cẩn thận khi mua sữa chua berry mà bạn chọn một nhãn hiệu có đường thấp, chẳng hạn như Siggi hoặc ngọt có stevia. Hoặc chọn sữa chua không đường.

Công thức này có 404 calo, vì vậy hãy dùng nó làm chất thay thế bữa ăn thay vì ăn nhẹ.

2. Công thức làm bánh dâu tây thấp hơn

Người sáng tạo của bộ phim này đã bị tiểu đường và khám phá công thức này sau một vài thử nghiệm cẩn thận.

Không chỉ hương vị tuyệt vời mà còn không gây ra sự tàn phá đối với lượng đường trong máu của bạn. Sữa đậu nành và sữa chua Hy Lạp làm cho sữa mềm và mịn mà không cần thêm nhiều đường. Bạn thậm chí có thể bump lên chất xơ nhiều hơn với một muỗng canh chia hạt.

3. Berry Blast Smoothie

Nguồn ảnh: Ảnh của Tori Avey / toriavey. com

Cơ sở hạt quả của quả smoothie này làm cho nó ngọt, nhưng nó vẫn thấp chỉ số glycemic. Nếu trái cây của bạn là tart, sữa dừa và xoài sẽ thêm một số hương vị tự nhiên. Bạn cũng sẽ nhận được một liều lượng axit béo omega-3 khỏe mạnh từ lanh.

Công thức này làm cho hai smoothies.

4. Peach Smoothie

Điều này smoothie đào làm cho buổi chiều hoàn hảo refresher. Thật đơn giản chỉ với 5 thành phần. Thêm vào đó, nó được nạp với canxi và đủ ánh sáng để nó không làm bạn giảm cân.

Thêm 1 thìa canh hạt Chia và giữ vỏ trên đào để thêm nhiều chất xơ. Nhiều chất xơ hữu ích trong loại quả smoothie này bởi vì công thức này cần 4 ounce sữa chua ngọt, có khả năng làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

5. Smoothie Xanh của Joann

Nước giải khát này lén lút trong rau xanh, rau bina, nhưng ngụy trang với quả tươi và bột sô cô la. Chọn bột protein có chứa chất stevia hoặc erythritol để tránh chất làm ngọt nhân tạo. Chia hạt và hạt bí ngô thêm một chất kết cấu phong phú, chất xơ, axit béo omega-3.

6. Greenie Green Smoothie

Nguồn ảnh: Ảnh do Diet Taste / diettaste cung cấp. com

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đáp ứng các yêu cầu về cây xanh hàng ngày của bạn nhưng không phải là một người hâm mộ lớn với những món xà lách, tại sao lại không uống rau của bạn? Việc này ngày càng trở nên phổ biến trên thị trường cây ăn quả tươi màu xanh lá cây sử dụng hoa oải hương dày đặc hoặc rau bina cân bằng tart táo và lê. Nước ép vôi và bạc hà bổ sung cho hỗn hợp, thêm hương vị và sự tươi mát.

Bỏ qua mật hoa Agave, có thể có những tác động tiêu cực lên sự trao đổi chất của bạn.

7. Snickers Smoothie

Bạn có muốn hương vị của bánh kẹo mà bạn yêu thích nhưng không muốn gửi lượng đường trong máu tăng lên? Nhận được cùng một hương vị mà không có sự đột biến bằng cách nhai lên smoothie lấy cảm hứng kẹo. Đối với chất làm ngọt nhân tạo ít hơn, trao đổi 1 muỗng canh xi-rô caramel không đường miễn phí cho 1 muỗng cà-phê chiết xuất từ ​​caramel.

Nước giải khát này có nhiều chất đạm và canxi.

8. Chia Dừa và Dừa Trái Cây

Nước giải khát giàu dinh dưỡng này chỉ chứa 5 gam carbohydrate. Để giữ các carbs xuống, sử dụng sữa dừa sáng không tinh. Để bổ sung thêm vị ngọt, tác giả khuyến cáo thêm một vài gãy bột bột Stevia.

9. Cách nấu ăn ngon hơn

Cách nào tốt hơn để bắt đầu ngày của bạn hơn là với một số ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ, cộng với kali và vitamin C? Các yến mạch chưa nấu chín cũng cung cấp tinh bột kháng bệnh, đây là nguồn cung cấp nhiên liệu cho vi khuẩn ruột và có thể cải thiện mức insulin.

Bữa ăn sáng này ăn nhiều chất dinh dưỡng vào một cốc. Dưới đây là một số mẹo để làm cho smoothie này hoạt động tốt hơn cho lượng đường trong máu của bạn:

• Chọn chuối nhỏ hơn và đừng quên thêm những carbs vào số hàng ngày của bạn để bạn không vượt qua sự phân bổ của mình.
• Biến công thức này thành bốn phần thay vì hai.
• Dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành không đường hoặc sữa đậu nành để giảm lượng carbs.

10. Berry Delicious Nutrix Milkshake

Hạt dẻ là một thành phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào, và công thức này kết hợp một số loại dinh dưỡng đa dạng nhất, hạnh nhân và óc chó. Thêm vào đó, bạn có được rau xanh từ canola, canxi từ sữa, và chất chống oxy hoá từ dâu tây. Tất cả điều này chỉ với 45 grams carbohydrate!