13 Cuốn sách hay nhất về nỗi lo âu

Lo lắng có rất nhiều hình thức và có thể ảnh hưởng đến người khác theo những cách khác nhau.Nếu bạn đang lo lắng, bạn chắc chắn không phải là người duy nhất. Vấn đề lo lắng ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành, hay 18% dân số

Các loại rối loạn lo âu bao gồm rối loạn lo âu tổng quát (GAD), lo lắng về xã hội, rối loạn hoảng sợ và ám ảnh đặc biệt. có một ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn.Nhưng tin tốt lành là lo lắng, dưới mọi hình thức, có thể điều trị được.Điều trị phổ biến nhất cho sự lo lắng là tâm lý trị liệu, học tập kỹ thuật quản lý căng thẳng, thuốc men, và bài tập aerobic.Không có một- bạn có thể thấy mình kết hợp nhiều kỹ thuật khác nhau để quản lý các triệu chứng

Self- giúp sách có thể là một cách hay để bạn có thể học về các kỹ thuật mới hoặc thử những thứ đã làm việc tốt cho người khác. Các sách dưới đây cung cấp nhiều cách xây dựng để giải quyết các triệu chứng lo lắng từ các quan điểm khác nhau.

Dare

Tác giả Barry McDonagh yêu cầu độc giả "Dare" lo lắng để làm điều tồi tệ nhất. Cuốn sách tập trung vào việc đối mặt với những suy nghĩ lo lắng và thách thức họ thay vì ăn vào chúng hoặc cố gắng lờ chúng đi. Kỹ thuật của McDonagh dựa trên các bằng chứng khoa học và 10 năm giúp đỡ những người lo lắng. Cuốn sách cũng đi kèm với một ứng dụng miễn phí và audiobook để sử dụng cho thư giãn và lo lắng cứu trợ.

Declutter Your Mind

Bạn đã nghe nói cách hữu ích của decluttering không gian sống của bạn có thể được. "Declutter Your Mind" áp dụng cùng một triết lý này vào không gian tinh thần của bạn, với ý tưởng rằng những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng chiếm lĩnh bất động sản tinh thần có giá trị. Cuốn sách tập trung vào việc giảng dạy các kỹ thuật chánh niệm để cho phép bạn có mặt trong giây phút và nắm quyền kiểm soát quy trình suy nghĩ của bạn.

Sách óc lo âu và ám ảnh

Đối mặt với lo âu mất việc. Nhưng nếu không có hướng dẫn, nhiều người trong chúng ta không biết bắt đầu từ đâu. "The Anxiety and Phobia Workbook" là tiêu đề chính xác của tiêu đề. Đó là bảng tính được thiết kế để giúp bạn học các công cụ và kỹ năng để quản lý các triệu chứng lo lắng hiệu quả. Viết bởi một nhà trị liệu hành vi nhận thức, bảng tính này được dựa trên các nghiên cứu lâm sàng hiện tại về lo lắng và điều trị của nó.

Giải pháp Thực phẩm chống lo âu

Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể có ảnh hưởng nhiều hơn cholesterol và huyết áp. Như "Giải pháp Thực phẩm chống Lo lắng" cho thấy, thực phẩm cũng ảnh hưởng đến hóa học và cảm xúc của não.Cuốn sách cung cấp những lời khuyên về cách ăn nhiều chất dinh dưỡng hơn và giảm bớt sự thèm muốn. Cũng có những lời khuyên về cách sống để làm giảm các triệu chứng lo lắng.

Tuổi lo lắng của tôi: Sợ hãi, Hy vọng, Khó và tìm kiếm sự an tâm

Lo lắng có thể là một trải nghiệm cá nhân sâu sắc, với rất nhiều người trải qua nó theo những cách khác nhau. Tác giả Scott Stossel dựa vào lịch sử cá nhân của mình với sự lo lắng để khám phá lịch sử của điều kiện. Ông cũng đưa ra ý kiến ​​của các nhà khoa học, nhà triết học, và các nhà văn khác. Ngoài việc nhớ lại nhiều phương pháp điều trị - bao gồm cả những điều kỳ lạ - đã được phát triển để giảm bớt lo lắng, "Tuổi mãn tính của tôi" cũng cung cấp những câu chuyện cá nhân của những người đã thành công trong việc kiểm soát các triệu chứng của họ. Theo các chuyên gia tâm lý trị liệu Elaine Aron, bạn có thể là một người nhạy cảm với những người khác đã mô tả bạn là "quá nhạy cảm" hoặc "quá nhút nhát" . Cuốn sách "Người nhạy cảm cao" của Aron được thiết kế để giúp bạn nhận ra những đặc điểm này và hiểu họ để cải thiện cuộc sống và mối quan hệ cá nhân của bạn. Quan điểm của cô đến từ một nơi hiểu biết, vì chính Aron đã nhận ra mình là một người nhạy cảm.

Từ hoảng loạn đến sức mạnh: Các kỹ thuật đã được chứng minh để làm dịu những lo âu của bạn, chinh phục nỗi sợ hãi của bạn và đưa bạn vào vòng kiểm soát cuộc sống của bạn

Các cuộc tấn công Panic có thể khiến bạn cảm thấy bất lực và mất kiểm soát. Trong cuốn sách "From Panic to Power", tác giả Lucinda Bassett chia sẻ về bản thân cô đã sử dụng các kỹ thuật để chống lại sự lo lắng và giành lại quyền lực trong cuộc đời cô. Cô ấy cung cấp các kỹ năng và phương pháp để giúp bạn đáp ứng với những suy nghĩ lo lắng và tự nói xấu.

Niềm hy vọng và sự giúp đỡ cho các dây thần kinh của bạn

Các triệu chứng thể chất gây ra bởi lo lắng có thể có vẻ nhỏ đối với những người chưa bao giờ kinh nghiệm họ. Nhưng đối với những người sống với lo lắng hàng ngày, họ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống. Bác Sĩ cuối tuần Claire Weekes đã rút ra nhiều năm để điều trị bệnh nhân lo lắng khi đưa ra hướng dẫn từng bước. "Niềm hy vọng và giúp đỡ cho thần kinh" dạy cho bạn các kỹ thuật để phân tích và hiểu nỗi lo lắng của bạn để bạn có thể tập trung vào việc giành lại quyền kiểm soát.

Cuối cùng Cuộc sống

Khi bạn trải qua sự hoảng sợ và lo lắng liên tục, có thể cảm thấy như bạn đã mất mạng và sẽ không bao giờ hồi phục được. Tác giả Paul David đã viết "Last Last Life" để chia sẻ câu chuyện hồi phục của mình và cung cấp hy vọng cho những người khác rằng có thể lấy lại cuộc sống của bạn. Cuốn sách được dựa trên sự kết hợp của câu chuyện cá nhân của ông cũng như nghiên cứu ông đã làm về lo lắng.

Khi tấn công Panic

Những suy nghĩ xáo trộn có thể là lừa dối. Chúng không thực sự có căn cứ trong thực tế, nhưng chúng cảm thấy hợp pháp khi bạn gặp chúng. "When Panic Attacks" nhằm mục đích giúp bạn nhận ra những suy nghĩ lo lắng và đối mặt với những lời dối trá của họ. Tác giả Tiến sĩ David Burns là một tín đồ trong việc chữa trị chứng lo âu mà không dùng thuốc. Anh cũng chia sẻ những nghiên cứu mới nhất về chứng lo âu và trầm cảm và tại sao anh cảm thấy họ đôi khi làm hại nhiều hơn là tốt.

Sổ tay tấn công Panic: Một chương trình hướng dẫn để đánh bại các Phóng sự hoảng loạn

Các cuộc tấn công Panic có thể rất đáng sợ nếu bạn không biết điều gì đang xảy ra. Ngay cả sau khi bạn đã quen thuộc với họ, họ vẫn có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát và bất lực. "Panic Attacks Workbook" được thiết kế để giúp bạn hiểu các cuộc tấn công hoảng loạn và phá vỡ chu kỳ phản ứng lo lắng dẫn đến chúng. Nó sử dụng biểu đồ và bảng tính để giúp bạn thực sự làm việc thông qua phục hồi.

Lo lắng và lo lắng Workbook: Giải pháp Hành vi Nhận thức

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đã được chứng minh là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho sự lo lắng. Tiến sĩ Aaron T. Beck, nhà nghiên cứu lâm sàng, và David A. Clark, chuyên gia về trị liệu hành vi nhận thức, đã đưa các kỹ thuật CBT được các nhà trị liệu sử dụng vào một bảng tính cho bạn. "The Anxiety and Worry Workbook" cung cấp các công cụ để hiểu rõ hơn và quản lý những suy nghĩ và sự lo lắng.

Chúng tôi chọn các mặt hàng này dựa trên chất lượng sản phẩm và liệt kê các ưu và nhược điểm của mỗi loại để giúp bạn xác định sản phẩm sẽ làm việc tốt nhất cho bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, điều đó có nghĩa là Healthline có thể nhận được một phần doanh thu khi bạn mua hàng bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây.