5 cách dễ dàng để Dễ Tâm trí

Tổng quan

Nhiều người cảm thấy bị căng thẳng bởi stress, đặc biệt là khi cuộc sống được bận. Rất nhiều hoạt động thư giãn và nghỉ ngơi, chẳng hạn như một ngày tại spa hoặc một kỳ nghỉ cuối tuần, có một thẻ giá mạnh mẽ đính kèm. Điều đó có thể khiến chúng vượt quá ngân sách của bạn. May mắn thay, bạn không phải mất nhiều tiền để giải toả một chút áp lực. Có rất nhiều cách chi phí thấp để đặt tâm trí của bạn thoải mái. Dành thời gian để thử những chiến lược đơn giản này để giảm căng thẳng và lo lắng.

Thiền định

Bạn có thể nghĩ rằng thiền đòi hỏi bạn phải "làm sạch tâm trí" của tất cả những suy nghĩ và lo lắng. Nhưng đó không phải lúc nào cũng đúng. Trong nhiều hình thức thiền phổ biến, bạn chỉ đạo các năng lượng tinh thần của bạn một cách cụ thể. Ví dụ: bạn có thể tập trung vào một âm thanh, từ hoặc cụm từ được gọi là "thần chú", bằng cách lặp đi lặp lại nó trong khi bạn thiền định. Những thần chú phổ biến bao gồm âm thanh "om" hoặc "so-ham". Nếu tâm trí của bạn lang thang trong khi bạn đang thiền định, chỉ cần dành một chút thời gian để nhận thấy những suy nghĩ đã làm bạn phân tâm, trước khi trở lại thần chú của bạn.

Nếu thiền định có âm thanh quá khắt khe, bạn có thể tìm thấy các bài tập thở đơn giản dễ dàng hơn. Ngồi ở một vị trí thoải mái, nhắm mắt lại, và tập trung chú ý vào hơi thở của bạn. Cố gắng làm chậm hơi thở của bạn bằng cách hít thở sâu lâu và thở ra từ từ.

Căng thẳng có thể làm tăng nhịp tim của bạn và để tâm trí của bạn đua. Bằng cách tập trung vào hơi thở dài hơn, chậm hơn hoặc thần chú thiền định, bạn có thể làm chậm nhịp tim và cảm thấy thoải mái hơn.

ExercisingExercise

Nhiều người cảm thấy bị giải phóng cảm xúc thông qua hoạt động thể chất. Tham gia vào cơ thể của bạn chiếm tâm trí của bạn và làm bạn từ danh sách công việc phải làm và các tình huống bực bội trong một thời gian. Tập thể dục cũng làm giảm sản xuất cortisol của cơ thể, một hoóc môn căng thẳng. Nó kích thích cơ thể sản xuất các chất cảm giác tốt, được gọi là endorphins.

Khi bạn căng thẳng và bận, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm. Nhưng một tập thể dục tốt có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn và sắc nét tâm trí của bạn. Lên kế hoạch thời gian để đạt phòng tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời. Một lớp thể dục nhịp điệu, căng yoga, hoặc đi bộ nhanh xung quanh khối có thể chỉ là những gì bạn cần phải để cho ra một số hơi nước.

Đi bộ Đi bộ

Trong khi đi bộ mạnh mẽ có thể là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, thậm chí cả việc đi dạo chậm cũng có thể giúp bạn tập trung tâm trí. Về mặt thể chất, hãy tự đi ra khỏi một tình huống căng thẳng bằng cách đi dạo có thể giúp làm sạch tâm trí và tạo ra một khoảng cách từ những lo lắng của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy phong cảnh tự nhiên mà nhiều con đường đi bộ cung cấp làm dịu.

Lần tiếp theo bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy xem xét đến công viên lân cận, khu vườn địa phương hoặc đường mòn đi bộ đường dài gần đó. Nếu bạn chỉ có thời gian để đi dạo nhanh, hãy dành một chút thời gian để đi bộ xung quanh khu vực của bạn.Đôi khi, hơi thở của không khí trong lành là tất cả những gì bạn cần.

ChơiGiải trò

Ngay cả khi lịch làm việc của bạn có vẻ thắt chặt, điều quan trọng là hãy dành thời gian đi chơi với gia đình hoặc bạn bè của bạn. Chơi một trò chơi vui nhộn với nhau có thể giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn. Các trò chơi bài đơn giản, chẳng hạn như Crazy Eights, có thể chỉ là thử thách đủ để giữ bạn quan tâm, mà không gây quá nhiều cạnh tranh. Các trò chơi hội đồng quản trị có nhịp độ chậm nhưng chu đáo, chẳng hạn như Scrabble, cũng có thể giúp bạn phân tâm khỏi những căng thẳng khác. Các trò chơi hoạt động, chẳng hạn như sân gôn Frisbee, kết hợp quyền năng tập trung vào việc tập thể dục và tập thể dục.

Trò chơi nhiều người chơi cũng mang lại lợi ích của thời gian xã hội. Một trong những cách tốt nhất để tăng tâm trạng của bạn là bao quanh mình với những người bạn yêu thích.

ReadingEscape vào sách

Có một lý do là J.K Rowling, Stephen King, và Suzanne Collins là các tác giả bán chạy nhất - những cuốn sách của họ tạo ra toàn bộ thế giới cho độc giả trốn thoát. Không có vấn đề gì bạn thích câu chuyện, hầu hết mọi người đều có thể tìm thấy ít nhất một nhà văn gây cảm hứng cho trí tưởng tượng của họ.

Nếu bạn không coi mình là một người đọc, hãy đi đến thư viện địa phương của bạn để hỏi thủ thư về lời khuyên. Họ thường có danh sách đọc với nhiều đề xuất cuốn sách, bao gồm cả bộ phim kinh dị, lãng mạn, kịch, hài kịch, hồi ký, và sách thuộc thể loại khác. Nếu bạn không thích tiểu thuyết hay thơ ca, sách phi công có thể kháng cáo. Nếu bạn thích hình ảnh với từ ngữ, truyện tranh hoặc truyện tranh có thể mang phong cách của bạn nhiều hơn. Nếu bạn không có thời gian để đọc, một cuốn sách âm thanh có thể phù hợp với lịch trình của bạn. Audiobook cho phép bạn nghe các câu chuyện trong khi bạn chăm sóc các công việc khác, chẳng hạn như ăn tối hoặc chạy xe lặt vặt trong xe của bạn.

Bữa tối TakeawayMake thư giãn một ưu tiên

Stress có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng và mệt mỏi. Theo thời gian, nó có thể tác động tiêu cực đến sức khoẻ tinh thần và thể chất của bạn.

Bạn không thể loại bỏ căng thẳng ra khỏi cuộc sống của mình hoàn toàn, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng. Bạn không cần phải tiêu một tài sản nhỏ để bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Chỉ cần dành thời gian cho một hoạt động dễ dàng và thư giãn có thể làm cho một thế giới khác biệt với tâm trạng của bạn. Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng căng thẳng của bạn không cảm thấy quá áp đảo. Điều này có thể giúp bạn đối mặt với thách thức tiếp theo theo cách của bạn.