ĐạN đạo Kéo dài: Có an toàn không? | Sức khoẻ <

Đuôi ballistic kéo dài là gì?

Đoạn ballistic kéo dài phổ biến trong các vận động viên, nhưng liệu nó có an toàn cho người bình thường không? Phương pháp kéo dài mạnh mẽ này sử dụng các cử động lồi để đẩy cơ thể bạn vượt quá phạm vi chuyển động bình thường.

Trong khi các đoạn tĩnh được thực hiện chậm và dần dần, phương pháp đạn đạo kéo dài cơ nhiều hơn và nhanh hơn. Bạn có thể làm nhiều đoạn giống như các đợt đạn đạo hoặc tĩnh. Ví dụ, phương pháp đạn đạo chạm vào ngón chân của bạn sẽ là để bật và jerk về phía chân của bạn.

Mọi người thường nhầm lẫn giữa việc kéo dài đạn đạo với sự kéo dài động. Mặc dù cả hai kỹ thuật liên quan đến chuyển động trong suốt, nhưng chúng khác nhau. Sự giãn nở động không đẩy các cơ qua phạm vi chuyển động thông thường và không có sự co giật hoặc giật mạnh. Một ví dụ về sự căng động là vòng tay. Sự giãn nở động học được các bác sĩ đề nghị rộng rãi hơn là kéo giãn đạn đạo.

Lợi íchCó gì ballistic kéo dài?

Đối với các vận động viên như vũ công, cầu thủ bóng đá, võ sĩ, hoặc người chơi bóng rổ, việc kéo dài đạn đạo có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của chúng, điều này có thể có lợi cho hiệu suất của chúng. Một vận động viên có thể sử dụng đạn đạo để nhảy cao hơn hoặc đá với lực lượng nhiều hơn.

Vì các đợt đạn đạo đòi hỏi thêm lực lượng, chúng mở rộng cơ và gân thông qua một phạm vi lớn hơn của chuyển động. Cơ bắp có bộ cảm biến bên trong có thể cho biết độ dài hoặc cứng của chúng đang bị kéo dài như thế nào. Nếu một cảm biến cảm thấy quá căng thẳng, nó sẽ gửi tín hiệu cho cơ để kéo trở lại để bảo vệ khớp khỏi chấn thương. Lực lượng chuyển động trong một đoạn ballistic vượt qua các cảm biến này, và cho phép các cơ giãn nhiều hơn bình thường.

Yếu tố nguy cơ Căng thẳng đạn đạo có thể gây nguy hiểm?

Trong khi loại kéo dài này có thể có lợi cho vận động viên, nó có nguy cơ thương tích. Sự kéo dài đạn đạo nói chung không được khuyến cáo cho những người thường xuyên muốn giữ được hình dạng hoặc cải thiện tính linh hoạt vì có nguy cơ căng thẳng hoặc kéo cơ. Tĩnh kéo dài kéo giãn cơ nhẹ nhàng hơn mà không có nguy cơ kéo chúng. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ cảnh báo chống lại những đợt giãn nở, cũng như trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ.

Các cử động kéo dài quá mạnh có thể làm hỏng các mô mềm xung quanh các khớp, như dây chằng và gân. Điều này có thể phát triển thành viêm dây chằng. Theo thời gian, nước mắt cơ nhỏ có thể phát triển và có thể dẫn đến giảm tính linh hoạt và chuyển động.

TakeawayTakeaway

Đoạn ballistic kéo dài có thể hữu ích cho một số người, miễn là nó được thực hiện đúng. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học thể thao Anh đã khám phá ra rằng việc kéo dài đạn đạo tốt hơn so với tĩnh kéo dài để cải thiện tính linh hoạt của các cơ chấn dây chằng ở phần sau của bắp đùi trên ở những người có gân kheo.Gân chặt chẽ là một nguyên nhân phổ biến cho thể thao hoặc tập thể dục chấn thương.

Trước khi thử kỹ thuật này một mình, nói chuyện với bác sĩ về nguy cơ so với lợi ích cho các nhu cầu cá nhân của bạn. Hãy nhớ rằng trong khi bạn có thể cảm thấy căng, nó sẽ không bao giờ đau đớn.