Làm thế nào căng thẳng và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS

Sự xuất hiện đầu tiên - IBS hay sự lo lắng? Mỗi người đều gây ra tình trạng căng thẳng khác, căng thẳng và lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với nguy hiểm Nếu bạn có IBS, căng thẳng và lo lắng có thể đến để cai trị cuộc sống của bạn ..

Không có phương pháp chữa trị dứt khoát tồn tại cho IBS Nhưng có nhiều cách bạn có thể làm giảm căng thẳng trong cuộc sống, có thể giúp làm giảm các triệu chứng của IBS

Làm thế nào để căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến ruột?

Cùng nhau, não và các dây thần kinh điều khiển cơ thể của bạn được gọi là hệ thống thần kinh trung ương.Hệ thống này hoạt động trên các điều khiển nội bộ mà dường như chạy trên autopilot.Nó thường được chia thành hai phần: hệ thần kinh giao cảm và giao cảm. Một số phân loại nó như là có một phần ba, hệ thần kinh ruột, điều khiển hầu hết hoạt động của hệ thống đường tiêu hóa.

Các hệ thống giao cảm và giao cảm thường làm việc theo cùng. Hệ thống giao cảm được biết đến như là hệ thống "nghỉ ngơi và tiêu hóa". Nó kiểm soát các chức năng cơ thể như đi tiểu, đi vệ sinh, tiêu hóa, sản xuất rách, và sản xuất nước bọt - trong ngắn hạn, nhiều chức năng cơ thể của bạn trong đi qua các hoạt động của cuộc sống hàng ngày.

Hệ thần kinh giao cảm là phần "chiến đấu hay bay". Sự căng thẳng và lo lắng kích hoạt hệ thống này. Họ đặt ra phản ứng dây chuyền của việc giải phóng hoocmon làm tăng tốc độ của tim đập, bơm thêm máu cho cơ, làm chậm hoặc thậm chí dừng các quá trình tiêu hóa trong dạ dày của bạn.

Làm thế nào căng thẳng có thể gây ra IBS

Mục tiêu của cơ thể là để duy trì cân bằng cân bằng, hoặc trạng thái ổn định của sự sống. Sau phản ứng căng thẳng, hoocmon thay đổi có nghĩa là trở lại mức bình thường. Tuy nhiên, khi người ta kinh nghiệm căng thẳng và lo lắng kinh niên, cơ thể họ không thể đạt được sự cân bằng nội môi. Đây thường là trường hợp khi một người có IBS.

Căng thẳng có thể gây hại cho ruột của bạn. Nó gây ra sự giải phóng nhiều hoocmon, bao gồm cả yếu tố phóng thích corticotropin (CRF). Hormon này có liên quan đến vi khuẩn lành tính của ruột, duy trì chức năng của ruột. Các CRF thêm cũng kích hoạt phản ứng miễn dịch cơ thể của bạn. Mặc dù điều đó có vẻ như là một điều tốt, hoạt động miễn dịch có thể có tác dụng phụ, như trường hợp một người có phản ứng dị ứng mạnh với thực phẩm lành mạnh.

Huyết áp mãn tính có thể làm cho vi khuẩn đường ruột của bạn mất cân bằng, một tình trạng được gọi là dysbiosis. Theo một bài viết trên Tạp chí Thế giới về Tiêu hóa, do dysbiosis gây ra do căng thẳng có thể đóng một vai trò quan trọng trong một người đang phát triển IBS.

Làm thế nào căng thẳng có thể tồi tệ hơn IBS

Khoảng 40 đến 60 phần trăm những người bị IBS có rối loạn tâm thần, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm. Sự căng thẳng và những chấn thương lớn về cuộc sống, chẳng hạn như sự tan vỡ, mất mát của một thành viên gia đình gần gũi, hoặc một thành viên gia đình rời khỏi nhà, tất cả đều làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến IBS.

Giảm căng thẳng trong đường ruột

làm tăng khả năng thấm qua đường ruột

• kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn
• làm cho hệ thống miễn dịch bị viêm
• Tất cả những thay đổi này có thể rất nhiều ảnh hưởng đến các hệ thống IBS. Và đối với một người có nhiều căng thẳng trong cuộc đời, các triệu chứng có thể trở nên trầm trọng.
• Xử lý căng thẳng và kết nối IBS

Một số người biết nguồn gốc của căng thẳng của họ, trong khi những người khác lại gặp khó khăn khi nhận ra. Một trong những cách để bắt đầu điều trị căng thẳng và kết nối với IBS là giữ một tạp chí.

Trong tạp chí này, bạn có thể viết về các mô hình trong ngày và trạng thái các triệu chứng của bạn. Không có chi tiết quá nhỏ. Đau bụng, táo bón, và khí là tất cả các triệu chứng mà bạn có thể liên kết lại với tình trạng trầm trọng của IBS. Bạn có thể phải giữ nhật ký trong một thời gian - các sự kiện đời sống quan trọng và những căng thẳng có thể gây ra một sự bùng lên vài tuần hoặc vài tháng sau đó.

Một khi bạn đã xác định được những căng thẳng trong cuộc sống của mình, bạn có thể làm các bước để loại bỏ chúng và dạy cho mình để đối phó với những căng thẳng mà những tình huống này có thể tạo ra.

Dưới đây là một số mẹo để đối phó với stress để giảm IBS:

Thử nghiệm giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền định hoặc yoga. Thông qua việc học cách thở sâu và tập trung suy nghĩ, bạn có thể giải quyết tốt hơn căng thẳng.

Nỗ lực để ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng một đêm. Giấc ngủ đầy đủ có thể cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để trải qua cả ngày. Đi ngủ vào giờ đi ngủ đều đặn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trên giường, và giữ cho phòng ngủ của bạn mát và tối có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn từ một bác sỹ tâm thần. Mặc dù có thể nói khó hiểu về các triệu chứng IBS của bạn với người khác, bác sỹ tâm thần học có thể giúp bạn học các kỹ năng để quản lý căng thẳng. Ví dụ, họ có thể giúp bạn học các kỹ thuật nhận thức-hành vi để xác định căng thẳng.
• Tham gia vào một nhóm hỗ trợ IBS. Sự hỗ trợ xã hội từ những người khác có thể là một yếu tố quan trọng trong việc quản lý căng thẳng và kiểm soát các triệu chứng của IBS.
• Thử các kỹ thuật bổ sung như châm cứu, xoa bóp, hoặc reiki. Những điều này đã giúp một số người bị IBS làm giảm các triệu chứng của họ.
• Tiếp tục ghi nhật ký như một phương tiện để xác định phương pháp quản lý căng thẳng của bạn đang cải thiện như thế nào và lý tưởng là triệu chứng của bạn ngày càng trở nên tốt hơn thế nào.
• Trong khi căng thẳng có thể là một yếu tố góp phần vào IBS, nó thường không phải là yếu tố duy nhất.Tập trung giảm căng thẳng, cũng như dùng thuốc và quản lý chế độ ăn uống của bạn để giảm nguy cơ gây ra triệu chứng, có thể giúp bạn làm giảm các triệu chứng IBS bất cứ khi nào có thể.