Mất ngủ khi mang thai sớm: Tại sao lại xảy ra và phải làm gì

Tổng quan

Đối với một người mẹ mới, trải qua tình trạng thiếu ngủ sau khi sinh em bé là một điều đã biết. Nhưng có thể bạn đã không nhận ra rằng nó cũng có thể xảy ra trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Hầu hết phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ khi mang thai. Phụ nữ mang thai có xu hướng ngủ nhiều hơn trong suốt 3 tháng đầu của họ (xin chào, ngủ sớm) nhưng trải nghiệm một sự sụt giảm lớn về chất lượng giấc ngủ của họ. Hóa ra rằng thai kỳ có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức cả ngày. Nó cũng có thể gây mất ngủ vào ban đêm.

Đây là một số thủ phạm phổ biến nhất cho chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai, cộng với một số mẹo giúp bạn ngủ ngon giấc.

Hiểu về chứng mất ngủ Mất ngủ là gì?

Mất ngủ có nghĩa là bạn khó ngủ, ngủ thiếp đi, hoặc cả hai. Phụ nữ có thể bị mất ngủ ở tất cả các giai đoạn của thai kỳ, nhưng có xu hướng phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Giữa phòng ngủ nửa đêm, hóc môn không kiểm soát, và tai hoạ khi mang thai như tắc nghẽn và ợ nóng, bạn có thể dành nhiều thời gian ra khỏi giường hơn là trong đó. Tin vui: Trong khi chứng mất ngủ có thể khốn khổ, nó không có hại cho em bé của bạn.

Dịch vụ hậu cần tuyệt vời cũng đóng một vai trò quan trọng. Vào cuối thời kỳ mang thai, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể không có nhiều bụng nhi để thích ứng, nhưng có những vấn đề khác có thể ngăn ngừa giấc ngủ ngon.

Nguyên nhân trong lúc mang thai Nguyên nhân gây mất ngủ trong thai kỳ?

Mong đợi? Có nhiều lý do khiến bạn có thể tỉnh táo trong vòng vài giờ. Các triệu chứng này bao gồm:

• cần đi tiểu thường xuyên
• buồn nôn hoặc nôn
• đau lưng
• đau ngực
• đau bụng
• chuột rút> chứng ợ nóng
• những giấc mơ sống động
• Các nguyên nhân gây mất ngủ khác có thể liên quan đến căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy lo lắng về sức lao động và giao hàng, hoặc lo lắng về cách bạn sẽ cân bằng công việc với một người mẹ mới. Những suy nghĩ này có thể giúp bạn giữ bạn vào ban đêm, đặc biệt là sau chuyến thăm thứ ba của bạn tới phòng tắm.
• Bạn có thể khó phân tâm với những suy nghĩ này, nhưng hãy nhớ rằng lo lắng không hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử viết xuống tất cả các mối quan tâm của bạn trên giấy. Điều này sẽ cho bạn một cơ hội để xem xét các giải pháp có thể. Nếu không có giải pháp, hoặc không có gì bạn có thể làm, hãy biến trang trong nhật ký của bạn và tập trung vào một lo lắng khác. Điều này có thể giúp bạn rũ sạch tâm trí để bạn có thể nghỉ ngơi.

Đang đứng trước đối tác của bạn về cảm xúc và lo lắng của bạn cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Thói quen đi ngủ tốt hơn Phát triển một quy trình ngủ

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm thiểu chứng buồn ngủ trong khi mang thai là tạo thói quen ngủ ngon.

Bắt đầu bằng cách cố gắng đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm. Bắt đầu thói quen của bạn với một cái gì đó thư giãn để giúp bạn thư giãn.

Tránh màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng màu xanh lam từ TV, điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học cơ thể của bạn. Hãy thử đọc sách.

Dùng một cái bồn tắm làm dịu cũng có thể khiến bạn buồn ngủ. Chỉ cần cẩn thận rằng nhiệt độ không quá nóng - điều đó có thể nguy hiểm cho em bé đang phát triển của bạn. Điều này đặc biệt đúng trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Để an toàn, tránh bồn nước nóng.

Ăn kiêng và tập thể dụcĐẹp và tập thể dục

Ăn kiêng và tập thể dục có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Uống lên

Uống nhiều nước trong ngày, nhưng giảm thiểu uống rượu sau 7 ngày. m. Cố gắng để tránh caffeine bắt đầu vào buổi chiều muộn.

Ăn ngủ

Ăn một bữa tối lành mạnh, nhưng hãy thử dùng nó một cách từ từ để giảm nguy cơ ợ ​​nóng. Ăn một bữa tối sớm cũng có thể giúp, nhưng không đi ngủ đói. Ăn một bữa ăn nhẹ nếu bạn cần ăn thứ muộn vào buổi tối. Một cái gì đó có chứa chất đạm cao có thể giữ mức đường trong máu của bạn ổn định qua đêm. Một ly sữa ấm có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

Tìm hiểu về nhiều thực phẩm và đồ uống có thể cải thiện giấc ngủ.

Bài tập

Luôn hoạt động trong ngày để bạn có thể nghỉ ngơi vào ban đêm.

Thoải mái là chìa khoáChăm sóc chính là

Làm cho mình - và phòng ngủ của bạn - thoải mái hơn có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn.

Thoải mái

Hãy thoải mái. Nằm nghiêng về phía bạn, kéo một chiếc gối giữa đầu gối của bạn, và dùng một cái dưới bụng bạn khi nó lớn hơn.

Nếu bạn bực mình, hãy chọn một chiếc áo ngủ thoải mái phù hợp với mình.

Biến đổi khí hậu

Giữ cho căn phòng của bạn mát, tối và yên tĩnh để có được những điều kiện ngủ tối ưu. Sử dụng ánh sáng ban đêm trong phòng tắm cho những chuyến đi nửa đêm. Ánh sáng mờ sẽ ít va đập hơn ánh sáng trên không.

Cố gắng thư giãnTìm thư giãn

Thực hành cách để cảm thấy thư giãn hơn vào ban đêm.

Xao nhãng bản thân

Nếu bạn nằm trên giường và thức giấc, thức dậy và mất tập trung cho đến khi bạn cảm thấy đủ mệt mỏi để ngủ. Nó hiệu quả hơn là nằm trên giường và nhìn chằm chằm vào đồng hồ.

Thư giãn

Tập thiền, hoặc thử các kỹ thuật thư giãn và bài tập. Những phương pháp này thường được dạy trong các lớp học sinh.

TakeawayTakeaway

Đối với hầu hết phụ nữ, mất ngủ trong 3 tháng đầu sẽ vượt qua. Nếu bạn gặp rắc rối, hãy thử ngủ trưa trong ngày. Nhưng bỏ qua bất kỳ chất bổ sung gây ngủ nào, thuốc men, hoặc thảo mộc cho đến khi bạn hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Nếu chứng mất ngủ của bạn ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, bác sĩ có thể kê toa an thần trong thai kỳ.