Nhịp tim lý tưởng của bạn là gì? - Tỉ lệ nhịp tim

Nhịp tim là số lần tim bạn nhịp mỗi phút. Bạn có thể đo nó trong khi nghỉ ngơi (gọi là "nhịp tim nghỉ ngơi") và trong khi tập thể dục (gọi là "nhịp tim tập luyện"). Nhịp tim của bạn là một trong những chỉ số đáng tin cậy nhất mà bạn đang đẩy mạnh bản thân mình đủ mạnh trong khi tập thể dục.

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tim hoặc nếu bác sĩ cho bạn biết rằng bạn có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu đo nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục. Họ có thể cho bạn biết các bài tập nào là an toàn và phù hợp với tình trạng và mức độ thể lực của bạn. Họ cũng sẽ xác định nhịp tim mục tiêu của bạn nên là gì và nếu bạn cần được theo dõi trong thời gian hoạt động thể chất.

Rất hữu ích khi biết một số điều cơ bản để bạn được thông báo nhiều hơn khi nói chuyện với bác sĩ. Dưới đây là một số điều quan trọng cần biết về nhịp tim của bạn.

Làm thế nào để đo nhịp tim

Đo nhịp tim của bạn cũng đơn giản như kiểm tra xung. Bạn có thể tìm thấy xung của bạn ở cổ tay, cổ, hoặc ngực của bạn. Hãy thử đo xung xung quanh của bạn, nằm trên cổ tay của bạn, ngay dưới ngón tay cái của bạn.

Để đo nhịp tim của bạn, nhẹ nhàng bấm các đầu ngón tay và ngón giữa của bạn trên các mạch máu trên cổ tay của bạn. Hãy chắc chắn không sử dụng ngón tay cái của bạn, bởi vì nó có xung của riêng mình. Đếm nhịp đập bạn cảm thấy trong một phút đầy đủ. Bạn cũng có thể đếm 30 giây và nhân số đếm hai lần, hoặc đếm trong 10 giây và nhân lên sáu.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một máy đo nhịp tim tự động xác định nhịp tim của bạn. Bạn có thể lập trình để báo cho bạn biết khi bạn ở trên hoặc dưới phạm vi mục tiêu.

Bắt đầu với Tỉ lệ nghỉ ngơi

Bạn nên kiểm tra nhịp tim nghỉ ngơi trước khi đo nhịp tim tập luyện. Thời gian tốt nhất để kiểm tra nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là điều đầu tiên vào buổi sáng, trước khi bạn đã ra khỏi giường, và lý tưởng sau một giấc ngủ ngon.

Sử dụng kỹ thuật được mô tả ở trên, xác định nhịp tim nghỉ ngơi của bạn và ghi số này để chia sẻ với bác sĩ của bạn. Bạn có thể thử kiểm tra nhịp tim nghỉ ngơi của bạn trong vài ngày để xác nhận rằng phép đo của bạn là chính xác.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), nhịp tim nghỉ ngơi trung bình là từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên con số này tăng lên theo tuổi và thường thấp hơn ở những người có mức độ thể lực cao hơn.

Tốc độ lý tưởng cho Tập thể dục

Sau khi bạn đã đo được nhịp tim, bạn có thể bắt đầu tính toán và theo dõi mục tiêu tập luyện nhịp tim của bạn. Nếu bạn đang sử dụng phương pháp đo nhịp tim theo cách thủ công, bạn sẽ cần ngừng tập thể dục để lấy mạch của bạn.Nếu bạn đang sử dụng máy theo dõi nhịp tim, bạn có thể tiếp tục tập luyện trong khi theo dõi màn hình.

Bác sĩ của bạn có thể giúp xác định nhịp tim mục tiêu tốt nhất cho bạn hoặc bạn có thể sử dụng các hướng dẫn chung về vùng đích để xác định tỷ lệ đích của bạn dựa vào tuổi của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, tập luyện cường độ trung bình nên gần hơn với mức thấp nhất của các phạm vi này. Sự kết thúc cao hơn của dải ô này chỉ nên dành cho các bài tập cường độ cao, mạnh mẽ.

• 40 đến 45 tuổi: 88 đến 153 nhịp mỗi phút
• 50 đến 55 tuổi: 83 đến 145 lần mỗi phút
• 60 đến 65 tuổi: 78 đến 136 nhịp mỗi phút
• 70 tuổi trở lên: 75 đến 128 nhịp mỗi phút

Lưu ý rằng một số loại thuốc huyết áp có thể làm giảm nhịp tim tối đa của bạn, ảnh hưởng đến tỷ lệ khu vực đích của bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc để điều trị bệnh tim, hãy hỏi bác sĩ xem bạn nên sử dụng tỷ lệ vùng đích thấp hơn hay không.

Điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn

Khi bạn đã xác định được nhịp tim lý tưởng cho tập thể dục, điều quan trọng là nên sử dụng thông tin này để giúp giữ mức độ tập luyện của mình trong kiểm tra. Làm chậm tốc độ và mức độ nỗ lực của bạn nếu nhịp tim trong quá trình hoạt động cao hơn mức cần thiết dựa trên hướng dẫn của bác sĩ và hướng dẫn ở trên. Nếu nó thấp hơn, làm việc nhiều hơn để đảm bảo rằng bạn đang nhận được những lợi ích của tập thể dục.

Bắt đầu chậm trong vài tuần đầu tiên làm việc, nhằm mục đích cuối thấp của vùng mục tiêu của bạn. Sau đó bạn có thể xây dựng dần dần đến cuối cao hơn của vùng mục tiêu của bạn. Với một ít thực hành và hướng dẫn từ đội chăm sóc sức khoẻ của bạn, bạn sẽ sớm có thể tận dụng tối đa thói quen tập thể dục bằng cách đo nhịp tim lý tưởng của bạn.

Kiểm tra lại trái tim của bạn IQ