1, 200 Calorie Ăn kiêng: Điều bạn cần biết

Ăn kiêng để giảm cân

Vì vậy, bạn đã quyết định giảm một vài cân Anh. nó có thể là do thời trang bơi lội chỉ ở quanh góc.Không có chế độ ăn kiêng nào cả, nhưng bạn có thể muốn xem xét một con đường đơn giản hơn Bạn có thể thử chế độ ăn kiêng bằng thực phẩm bổ dưỡng và giảm số calo bạn tiêu thụ

Một nơi tốt để bắt đầu là một kế hoạch chế độ ăn kiêng thấp calorie cung cấp khoảng 500 calo ít hơn bạn cần trong một ngày, có thể giúp bạn mất khoảng 1/2 pound đến 1 pound mỗi tuần.Đối với một số, Đây là kế hoạch ăn kiêng 1, 200 calorie.Như mọi người, bạn nên hỏi bác sĩ trước, kế hoạch này đòi hỏi tiêu thụ không nhiều hơn 1, 200 calo mỗi ngày. Trung tâm y tế Wexner cho biết: "Chế độ ăn 1, 200 calorie rất phù hợp với người thích hợp, đặc biệt là phụ nữ trên 50 tuổi, thường ít vận động, vì không quá thấp so với những gì họ thường ăn để duy trì trọng lượng. "

Tại sao 1, 200 calo? Có gì tuyệt vời về kế hoạch 1, 200 calorie?

Tóm lại, chế độ ăn kiêng này hoạt động. Ăn ít calo hơn bạn đốt và cơ thể bạn có thể dùng đến việc đốt các cửa hàng béo. Bạn mất trọng lượng như là một kết quả. Weinandy khuyến khích một số thận trọng, tuy nhiên. "Không được khuyến cáo rằng một người đi dưới 1, 200 calo một ngày, vì rất khó để có được đủ các chất dinh dưỡng như canxi, protein và magiê trên mức calo dưới 1, 200." Thêm một số đào tạo sức mạnh và nhận được đúng lượng chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn, do đó bạn không mất khối lượng nạc cũng như chất béo, có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn và làm cho trọng lượng regaining trở nên dễ dàng hơn.

PlanningPlanning your day

Thực phẩm là nhiên liệu, nhưng nhiều người trong chúng ta ăn vì những lý do khác ngoài đói. Chúng ta ăn khi chúng ta đang buồn chán hoặc lo lắng. Chúng ta ăn vì một thứ rất thơm ngon chúng ta không thể có được đủ. Đôi khi, chúng ta chỉ ăn vì thực phẩm là ngay trước mặt chúng ta.

Nhiều người gọi loại ăn vặt này "ăn vặt" và xem đó là một thói quen xấu. Ăn vặt, nếu được thực hiện một cách thận trọng, thực sự có thể được khỏe mạnh và đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch ăn kiêng 1, 200 calorie.

Thách thức lớn nhất bạn sẽ phải đối mặt với một giới hạn là 1, 200 calo là đói, điều này có thể làm suy yếu quyết tâm của bạn. Một cách để chống lại cơn đói là phân tích lượng calo của bạn. Đừng giới hạn mình chỉ cần ba bữa. Hãy cho mình ít nhất một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm có khối lượng lớn có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ với lượng calo thấp hơn. Sà lan, rau, súp, và trái cây với hàm lượng nước cao, như dưa hấu hay bưởi, có thể giúp tăng cường độ đầy đủ trong khi giúp hạn chế lượng calo.

Kế hoạch bữa ănTạo kế hoạch ăn uống

Bạn sẽ tìm thấy hàng tấn kế hoạch bữa ăn cho chế độ ăn uống 1, 200 calorie trực tuyến. Kế hoạch của chúng tôi là dưới đây. Bạn nên cân nhắc một vài điều trước khi thực hiện kế hoạch này.

Khi nào bạn đói nhất?

Hãy cân nhắc thời gian trong ngày khi bạn đói bụng. Không tiết kiệm được tất cả lượng calo của bạn vào cuối ngày chỉ vì kế hoạch ăn kiêng nói như vậy. Ăn sáng không phải là điều của bạn? Yếu tố vào kế hoạch bạn thực hiện.

Hydrat hóa

Chất lỏng sẽ không thỏa mãn cơn đói, nhưng chúng sẽ ngăn chặn nó. Chúng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày. Người ta thường ăn vì họ khát, không đói. Uống trước, chờ vài phút, và sau đó đi tiếp và ăn nếu bạn vẫn còn đói.

Theo dõi hành vi của bạn

Mục tiêu của bạn là đạt được một trọng lượng lành mạnh, chứ không phải tự kiềm chế. Không làm giảm hydrate hoặc tập thể dục quá mức. Hành vi cực đoan có thể cho thấy bạn đang có nguy cơ bị rối loạn ăn uống. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn quan tâm đến mối quan hệ của bạn với thực phẩm.

Menu gợi ý Menu gợi ý 1, thực đơn 200 calorie

Bữa sáng

• 2 trái xoài tươi
• 1 quả trứng hột
• 1/2 bánh mì trắng hoặc 1/2 chén bột yến mạch không dầu mỡ < Ăn trưa

2 chén salad với bơ, cà rốt, cà chua, và lá xanh với gia vị balsamic giấm như

• 1/2 chén súp đậu đen
• 1/4 chén sữa chua Hy Lạp bạn có thể thêm vào món canh
• 1 bắp ngô tortilla
• Bữa tối

1-2 chén bông cải xanh hấp hoặc cải xoăn, có mù tạt và giấm gạo Châu Á

• 3 ounces cá hồi hoang dã
• 1/2 chén súp miso
• 3/4 chén gạo nâu
• đồ ăn nhẹ

Thưởng thức những thứ này suốt cả ngày:

1/2 quả táo nướng với 1/2 muỗng cà phê đường và quế

• 1 / 2 chén quả việt quất hoặc quả mâm xôi
• 1/4 ounce quả óc chó
• 1 pho mát ít béo
• 2 chén ngô
• Thưởng thức nước, trà và cà phê không hạn chế, nhưng hãy cẩn thận với bao nhiêu caffein bạn có. Hạn chế uống một lần một ngày, nếu như vậy. Tự do ăn các bữa ăn của bạn với nước chanh hoặc nước chanh có chứa calorie, và gia vị có hương vị.

Kế hoạch bữa ăn 1, 200 calo sẽ giúp bạn giảm cân và giữ nó. Weinandy cho biết: "Chìa khóa để làm giảm trọng lượng vĩnh viễn là để đảm bảo 1, 200 calo không phải là quá thấp đối với bất kỳ cá thể nào. "Vì lý do sức khoẻ, hãy đảm bảo rằng không có nhóm thực phẩm nào bị cắt bỏ để đạt được mức 1, 200 calorie. "