7 đIều cần biết về chế độ ăn uống 500 calorie

Chế độ ăn rất thấp

Chế độ ăn 500 calorie là một (VLCD) Nó đòi hỏi bạn giảm đáng kể lượng thức ăn mà bạn ăn, thường là tối đa 800 calo mỗi ngày

VLCDs sử dụng các chất thay thế bữa ăn như đồ uống, lắc, và thực phẩm chế biến thay vì ăn tối ít nhất hai bữa ăn mỗi ngày VLCD có ý nghĩa đối với những người thừa cân và không thể giảm cân sau khi ăn nhiều chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống này có thể nguy hiểm và cần giám sát y tế Đọc để tìm hiểu thêm về những rủi ro và mục đích của chế độ ăn uống 500 calo

Đừng làm điều đó một mình1. Đừng làm điều đó một mình

Một bác sĩ sẽ kê toa 500 -calorie nếu người đó đã quyết định rằng điều đó là rất quan trọng để bạn giảm cân. Họ làm việc này bằng cách cân nhắc các mối quan tâm sức khoẻ chung của bạn đối với những rủi ro và các biến chứng có thể có của việc giảm lượng calo.

Nếu bác sĩ của bạn không đề nghị ăn kiêng 500 calo, bạn không nên thử chế độ ăn kiêng này. Chế độ ăn uống như thế này có rủi ro và các biện pháp phòng ngừa liên quan đến nó. Một bác sĩ nên giám sát bạn trong chế độ ăn uống này.

chế độ ăn kiêng 5: 2. Kế hoạch ăn kiêng 5: 2

Một số người sử dụng chế độ ăn uống 500 calo như một phần của kế hoạch ăn kiêng liên tục được phổ biến rộng rãi 5: 2. Theo kế hoạch này, bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng kiểu Địa Trung Hải khoảng 2000 calo trong năm ngày trong tuần và sau đó giới hạn đến 500 carbohydrate ít calo mỗi ngày trong hai ngày khác. Hai ngày "nhịn ăn" thường không liên tục.

Có rất ít bằng chứng ủng hộ những lợi ích của việc ăn kiêng liên tục trong 5: 2 đối với việc giảm calo hàng ngày.

Bao nhiêu là 500 calo? 3. Bao nhiêu là 500 calo?

Bạn có thể có được một ý tưởng về bao nhiêu (hoặc ít nhất) 500 calo là khi bạn xem xét lượng calo của thực phẩm phổ biến. Bộ Nông nghiệp Mỹ tính rằng hai giỏ đậu phộng hoặc một lát pizza pizza pepperoni chứa khoảng 250 calo. Một trái táo chứa ít hơn 80 calo, trong khi hai miếng gà chiên có chứa khoảng 400 calo.

Bạn cũng có thể muốn xem xét có bao nhiêu calo bạn đốt trong một ngày. Theo Trường Y Harvard, một người 185 pound đốt 72 calo bằng cách chỉ ngồi trong một cuộc họp một giờ.

Nhu cầu dinh dưỡng4. Bạn vẫn cần dinh dưỡng

Một trong những vấn đề với chế độ ăn kiêng 500 calorie là nó không giới hạn lượng chất béo và carbohydrate mà bạn tiêu thụ. Một phần ăn của bánh sô-cô-la và một ly sữa thêm vào khoảng 500 calo. Tuy nhiên, cái gọi là bữa ăn thậm chí không đến gần để cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng bạn cần, ngay cả khi bạn chỉ cần ngồi trong một cuộc họp.

Bất kể số lượng calorie, một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau cải, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Sức khoẻ tốt hơn nhiều so với số lượng.

Hạn chế thiếu hụt5. Nguy cơ thiếu sót

Nguy cơ lớn nhất liên quan đến chế độ ăn uống 500 calo liên quan đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Thiếu vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khoẻ. Trên thực tế, hầu hết mọi người không thể đáp ứng các yêu cầu về vitamin và khoáng chất nếu ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày.

Ví dụ, theo Mayo Clinic, nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu kẽm khoáng chất, có trong hạt bí đỏ và thịt bò, bạn có thể bị rụng tóc.

Uống sắt ít có thể dẫn đến thiếu máu, trong khi lượng chất vôi và vitamin D thấp kinh niên có thể dẫn đến chứng loãng xương sau này. Nếu bạn không có đủ vitamin niacin, được tìm thấy trong cá ngừ và ngày tháng, bạn có thể có nguy cơ bị đau tim do tắc nghẽn động mạch. Luôn luôn xem xét các trang điểm dinh dưỡng đầy đủ của các loại thực phẩm bạn ăn, không chỉ là calo của họ.

Mất cơ bắp6. Mất cơ

Chế độ ăn uống 500 calo cũng có thể gây nguy hiểm cho cơ bắp. Sharon Palmer, R. D., chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của cuốn "Thực vật - Powered for Life", chỉ ra rằng, "Một khi cơ thể bạn đã tiêu hao lượng chất béo, nó sẽ bắt đầu đốt cơ khỏe mạnh. "

Lúc đầu, mất cơ có vẻ như bạn đang giảm cân nhiều hơn, nhưng hãy nhớ rằng không phải tất cả trọng lượng là xấu. Để giữ cho cơ thể khoẻ mạnh, bạn cần phải có khả năng xây dựng cơ bắp. Một chế độ ăn uống lành mạnh đốt cháy chất béo, chứ không phải cơ.

Sự thay đổi chuyển hóa7. Những thay đổi về mặt chuyển hóa Một nguy cơ sức khỏe khác cần ghi nhớ khi xem xét chế độ ăn 500 calorie là sự trao đổi chất của bạn sẽ thay đổi khi bạn giảm lượng calo mà bạn ăn trong một khoảng thời gian đủ dài. Hạn chế lượng calo nghiêm trọng trong thời gian kéo dài sẽ dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn. Điều này có thể dẫn bạn đốt ít calo hơn. Ngoài ra, khi bạn giảm cân, bạn cần ít calo hơn để duy trì trọng lượng mới của mình so với trọng lượng ban đầu.

Bác sĩ Mindy Haar, Tiến sĩ D., RD, CDN, thuộc Trường Y tế Công nghệ New York, cho biết: "Nhiều người nghĩ rằng họ có thể ăn kiêng trong một thời gian ngắn, giảm cân và sau đó trở lại để ăn theo cách của họ trước đây. Nhưng nếu họ làm như vậy, họ sẽ lấy lại trọng lượng cho đến khi đạt được trọng lượng ban đầu. "Thường thì người ta mất cả khối mỡ và nạc nhưng lại lấy lại chất béo chủ yếu, đó là cách ăn kiêng có thể làm cho chúng ta béo phì trong thời gian dài.

TakeawayThe takeaway

Bạn chỉ nên tiến hành chế độ ăn 500 calo dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ. Mặc dù bạn có thể giảm cân, bạn có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ. Giảm cân khỏe mạnh bao gồm việc nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, hạn chế các bữa ăn và đốt thêm calo so với ăn. Giữ cách tiếp cận đó để giảm cân và giữ chúng.