![Chế độ ăn uống mãn kinh:[SET:h1vi]Chế độ ăn uống mãn kinh: Cần biết](https://i.oldmedic.com/big/vi-href-causes-causes-li-li-href-symptoms-symptoms-li-li-href-diagnosis-diagnosis-li-li-href-treatment-treatment-li-li-href-outlook-outlook-li-li-href-pre-2.jpg "Chế độ ăn uống mãn kinh:[SET:h1vi]Chế độ ăn uống mãn kinh: Cần biết")
Cá sấu mất ná»a bá» hà m sau khi bại tráºn trÆ°á»c Äá»ng loại
Mục lục:
- Hiểu về perimenopause
- Thêm gì
- Khi ăn uống lành mạnh, rất hữu ích hãy nhìn vào tất cả các loại thực phẩm bạn nên ăn so với một vài loại thực phẩm thiếu giá trị dinh dưỡng. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo là những lựa chọn tốt.
- Cũng hạn chế các loại carbs tinh khiết cao như bánh mì trắng, mì ống, và các sản phẩm nướng, để tránh nồng độ đường trong máu và thèm muốn liên tục. Thay thế là một yếu tố quan trọng ở đây. Ví dụ, bạn có thể làm cho nó một thói quen để thay thế gạo nguyên hạt cho gạo trắng.
- Hạn chế caffein và rượu.
Hiểu về perimenopause
Perimenopause được coi là tiền thân của giai đoạn mãn kinh Giai đoạn này có thể kéo dài nhiều năm trước khi thời kỳ của bạn kết thúc tốt đẹp Mặc dù khoảng thời gian mà phụ nữ chi tiêu trong giai đoạn chuyển tiếp khác nhau, các quy trình tự nhiên của cơ thể đang diễn ra cũng tương tự như nhau 999. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, progesterone bắt đầu dao động Mức độ estrogen có thể tăng lên và giảm hơn một chút trước khi san lấp mặt bằng khi cơ thể của bạn lắng xuống giai đoạn mãn kinh Những biến đổi hoocmon tự nhiên của perimenopause có thể gây ra các triệu chứng khác nhau cho phụ nữ khác nhau >
Một số triệu chứng phổ biến của tiền mãn kinh bao gồm:
giai đoạn bất thường, bao gồm sự thay đổi tâm trạng, bao gồm sự cáu kỉnh hoặc chứng trầm cảmĐun nóng
- mồ hôi ban đêm, có thể ức chế ngủ
- Sau khi bạn đã trải qua 12 tháng liên tục mà không có kỳ kinh nguyệt, bạn đã đạt đến giai đoạn mãn kinh.
- Mặc dù bạn không thể ngăn chặn thiên nhiên khi tham gia khóa học, bạn có thể dành thời gian này để suy nghĩ về chế độ ăn uống và thói quen cuộc sống của bạn. Những gì bạn ăn và làm để duy trì hoạt động có thể giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh thông qua perimenopause và hơn thế nữa.
- Chế độ ăn kiêng và lối sống có thể không phải là chữa bệnh cho tất cả mọi thứ bạn gặp. Tuy nhiên, những lựa chọn bạn thực hiện mỗi ngày về cách bạn ăn và cách bạn sống có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống của bạn. Tập trung vào các thực phẩm phù hợp và có những lựa chọn đúng đắn có thể giúp bạn chuẩn bị cho sức khoẻ lâu dài khi bước vào giai đoạn này của cuộc đời. Bạn thậm chí có thể tìm thấy cứu trợ từ một số các triệu chứng không thoải mái mà perimenopause có thể gây ra.
Đi bộ nhanh vào bữa trưa. Làm phiền một số trong khi bạn đang xem chương trình truyền hình yêu thích của mình. Các bước nhỏ là cách tốt nhất để thành công lâu dài. Mỗi bước sẽ giúp bạn có được gần gũi hơn với một trọng lượng khỏe mạnh, nếu bạn đang tìm kiếm để mất một vài cân. Nếu bạn thừa cân, di chuyển nhiều hơn có thể giúp bạn thấy kết quả nhanh hơn thay đổi chế độ ăn uống đơn độc.
Ăn gì? Thêm gì vào chế độ ăn uống của bạnThêm gì
Protein
Axit béo omega-3Canxi
Canxi
Khi ăn uống lành mạnh, rất hữu ích hãy nhìn vào tất cả các loại thực phẩm bạn nên ăn so với một vài loại thực phẩm thiếu giá trị dinh dưỡng. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo là những lựa chọn tốt.
Protein
- Perimenopause là thời gian khi cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi. Vì những thay đổi đó, cơ thể bạn có thể sử dụng một ít chất dinh dưỡng nhất định.Ví dụ, khối cơ của bạn bắt đầu giảm trong giai đoạn tiền mãn kinh. Vì vậy, bạn sẽ muốn ăn lượng protein hàng ngày của bạn, Sonya Angelone, M. S., R. D. N., C. L. T., một chuyên gia dinh dưỡng ở San Francisco cho biết. Protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ.
- Với các hoóc môn dao động, cân bằng là tên của trò chơi. Protein cũng có thể giúp điều chỉnh mức độ thèm ăn và lượng đường trong máu. Nó thậm chí có thể giúp cân bằng lượng hoocmon của bạn.
- Để có được lợi ích tối đa, Angelone khuyên bạn nên vận chuyển lượng protein trong ba bữa ăn và một bữa ăn nhẹ. Thay vì bánh mì nướng đồng bằng, dùng nó với bơ đậu phộng. Thêm cá hồi hoặc gà nướng vào salad để tăng protein vào bữa trưa. Đối với bữa tối, đậu là một chất bổ sung protein tuyệt vời cho bất kỳ số lượng entrees, bao gồm cả tacos. Thực hiện hỗn hợp hạt nhân của riêng bạn, với hương vị của gia vị, cho một bữa ăn nhẹ hoàn hảo bất cứ lúc nào. Trứng, đậu lăng, và sữa chua là những lựa chọn cao cấp khác.
- Các axit béo Omega-3
Các axit béo omega-3 có liên quan đến giảm chứng viêm, cũng như cải thiện tâm trạng. Omega-3 cũng có liên quan đến chứng trầm cảm giảm, điều mà nhiều phụ nữ kinh nghiệm trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Angelone khuyên nên dùng hai bữa ăn 4 ounce cá mỗi tuần. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung dầu cá. Một lựa chọn khác là thêm dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn để chống lại sự thay đổi trạng thái và kích thích.
Sợi
Sợi là một bước tiến khác trong thời kỳ mở cửa thị trường. Nó giúp giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn, có thể kiềm chế cơn thèm ăn. Điều này sẽ đi một chặng đường dài đối với những nỗ lực giảm cân, có thể đặc biệt khó khăn khi bạn già đi và sự trao đổi chất của bạn chậm lại.
Chất xơ cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ bệnh lão hóa, Angelone nhận định. Chúng bao gồm bệnh tim, đột qu, và ung thư.
Bạn nên nhắm tới ít nhất 21 gam chất xơ mỗi ngày. Trái cây và rau quả là một nơi tuyệt vời để tìm chất xơ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt và đậu cũng là nguồn tốt. Nhìn chung, một mặt hàng được xử lý nhiều hơn, ít chất xơ mà nó sẽ cung cấp.
Canxi
Khi bạn già, nguy cơ bị loãng xương tăng lên. Để giữ sức khỏe xương của bạn trong kiểm tra, tăng lượng canxi của bạn lên 1, 200 miligam mỗi ngày. Vitamin D cũng rất quan trọng trong lĩnh vực này. Bạn sẽ muốn kiểm tra với bác sĩ của mình để có các khuyến cáo cá nhân, vì không phải tất cả các bác sĩ đều đồng ý về lượng ăn tối ưu cho sức khoẻ xương.
Hạn chế
Chất béo
Chất béo bão hòa
Carbohydrate tinh chế cao
Caffeine
Không ai muốn được cung cấp một danh sách dài các thực phẩm mà họ không thể có, nhưng hãy đối mặt với nó: Không phải tất cả các loại thực phẩm làm cho cơ thể của bạn tốt. Nói chung, chất béo bão hòa từ thịt và các sản phẩm từ sữa làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chọn chất béo thực vật khi bạn có thể.
Cũng hạn chế các loại carbs tinh khiết cao như bánh mì trắng, mì ống, và các sản phẩm nướng, để tránh nồng độ đường trong máu và thèm muốn liên tục. Thay thế là một yếu tố quan trọng ở đây. Ví dụ, bạn có thể làm cho nó một thói quen để thay thế gạo nguyên hạt cho gạo trắng.
Đường, caffein và rượu có thể phóng đại các triệu chứng hoocmon, Angelone nói, do đó hạn chế những điều này bất cứ khi nào có thể.
- Takeaway Bạn có thể làm gì bây giờ
- Khi bạn nhập thời kỳ mãn kinh, có một vài điều bạn có thể làm để duy trì sức khỏe và giảm các triệu chứng:
- Rút thuốc lá nếu bạn hút thuốc lá.
Tập thể dục đều đặn.
Ăn nhiều chất đạm, axit béo omega-3, chất xơ và canxi.
Hạn chế chất béo bão hòa, carbs tinh chế cao, và đường.
Hạn chế caffein và rượu.
Trong giai đoạn này của cuộc đời bạn, cơ thể bạn sẽ trải qua một số thay đổi hóc môn. Những thay đổi này cũng có thể kèm theo các triệu chứng như nháy nóng và thay đổi tâm trạng. Ăn kiêng và hoạt động có thể giúp quá trình chuyển đổi diễn ra càng suôn sẻ càng tốt.
![Chế độ ăn uống trong trẻo rõ ràng:[SET:h1vi]Làm thế nào để Thực hiện Chế độ ăn uống Rõ ràng](https://i.oldmedic.com/big/vi-href-how-it-works-how-it-works-li-li-href-sample-menu-sample-menu-li-li-href-pros-and-cons-pros-and-cons-li-li-href-considerations-co/how-t.jpg "Chế độ ăn uống trong trẻo rõ ràng:[SET:h1vi]Làm thế nào để Thực hiện Chế độ ăn uống Rõ ràng")
