10 Bài tập cho bệnh viêm màng ngoài da De Quervain

Ví dụ, các bài tập nhất định có thể giúp: < giảm sự viêm

cải thiện chức năng

ngăn ngừa tái phát

• Bạn cũng sẽ học cách di chuyển cổ tay của bạn theo cách giảm stre ss. Bạn sẽ thấy sự cải thiện trong vòng 4 đến 6 tuần sau khi bắt đầu tập luyện.
• Tiếp tục đọc thêm về cách bắt đầu, cũng như hướng dẫn từng bước về 10 bài tập khác nhau.

Đối với một số bài tập này, bạn sẽ cần thiết bị này:

Bạn có thể tập các bài tập này vài lần trong ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn không gây ra thêm căng thẳng hoặc căng thẳng do overdoing nó. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể cần phải làm ít hơn lặp đi lặp lại hoặc nghỉ ngơi một vài ngày.

• Chỉ kéo dài đến cạnh bạn.
• Đừng ép mình vào bất cứ vị trí nào.
• Hãy chắc chắn rằng bạn không được làm bất cứ động tác jerky.
• Giữ động tác của bạn thậm chí, chậm, và trơn tru.

Ngón tay cái thang máyTăng 1: Ngón tay cái thang máy

Đặt bàn tay lên một mặt phẳng bằng lòng bàn tay hướng lên.

Nâng ngón tay cái của bạn ra khỏi lòng bàn tay của bạn để nó gần vuông góc với phần ngón trỏ tay bạn. Bạn sẽ cảm thấy một căng ở phía sau của ngón tay cái của bạn và trên lòng bàn tay của bạn.

• Giữ cho ngón tay cái của bạn mở rộng khoảng 6 giây và thả ra.
• Lặp lại 8 đến 12 lần.
• Phản đối căng ra Tập thể dục 2: Phản đối căng
• Đặt bàn tay lên bàn với lòng bàn tay hướng lên.

Nâng ngón cái và ngón tay cái của bạn.

1. Nhẹ nhàng nhấn các đầu ngón tay cái và hồng hào lại với nhau. Bạn sẽ cảm thấy căng ở chân ngón tay cái.
2. Giữ vị trí này trong 6 giây.
3. Phát hành và lặp lại 10 lần.
4. Khớp ngón tay uốn tập thể 3: Khớp ngón tay cái
5. Giữ bàn tay trước mặt bạn như thể bạn sẽ bắt tay ai đó. Bạn có thể nghỉ ngơi trên bàn để được hỗ trợ.

Dùng tay kia uốn ngón tay cái xuống dưới chân ngón tay nơi nó nối với lòng bàn tay.Bạn sẽ cảm thấy căng ở chân ngón cái và bên trong cổ tay.

1. Giữ trong ít nhất 15 đến 30 giây. Lặp lại 5 đến 10 lần.
2. Finkelstein stretchExercise 4: Finkelstein stretch
3. Mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn như thể bạn đang bắt tay ai đó.
4. Bend ngón tay cái của bạn trên lòng bàn tay của bạn
5. Sử dụng tay đối diện để nhẹ nhàng kéo ngón cái và cổ tay xuống. Bạn sẽ cảm thấy căng ra ở ngón tay cái của cổ tay bạn.

Giữ trong ít nhất 15 đến 30 giây.

1. Lặp lại hai đến bốn lần.
2. Uốn cong cổ tay Tập thể dục 5: Cổ tay gập
3. Mở rộng cánh tay bằng lòng bàn tay lên.

Giữ một trọng lượng nhỏ trong tay và nâng cổ tay lên trên. Bạn sẽ cảm thấy một căng ở mặt sau của bàn tay của bạn.

1. Từ từ hạ cổ tay xuống để trở về trọng lượng về vị trí ban đầu.
2. Làm hai bộ 15.
3. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể dần dần tăng trọng lượng.
4. Khớp cổ tay Tập thể dục 6: Cổ tay mở rộng
5. Mở rộng cánh tay bằng lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ một trọng lượng nhỏ khi bạn từ từ uốn cong cổ tay lên và trở lại. Bạn sẽ cảm thấy một căng ở mặt sau của bàn tay và cổ tay của bạn.

1. Từ từ đưa cổ tay về vị trí ban đầu.
2. Làm hai bộ 15.
3. Bạn có thể dần dần tăng trọng lượng khi bạn đạt được sức mạnh.
4. Sự giãn lệch hướng kính cho tay Tăng cường 7: Độ lệch hướng kính trên cổ tay

Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, mặt bàn tay hướng vào trong, trong khi giữ trọng lượng. Ngón tay cái của bạn nên được trên đầu trang. Cân bằng cẳng tay của bạn trên bàn và với cổ tay của bạn nằm trên mép nếu bạn cần hỗ trợ thêm.

Giữ cho cẳng tay của bạn, nhẹ nhàng uốn cong cổ tay lên, với ngón tay cái di chuyển về phía trần nhà. Bạn sẽ cảm thấy một căng ở gốc ngón tay cái của bạn, nơi nó đáp ứng cổ tay của bạn.

1. Từ từ hạ thấp cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.
2. Làm hai bộ 15.
3. Chênh lệch tĩnh mạch được chống lạiCuộc vận động 8: Chênh lệch tĩnh điện bị co lại
4. Ngồi trên một cái ghế với đôi chân mở ra hơi mở.

Nắm một đầu của một dải đàn hồi bằng tay phải của bạn.

Lean về phía trước, đặt khuỷu tay phải lên đùi phải của bạn, và để cánh tay của bạn thả xuống giữa đầu gối của bạn.

1. Dùng chân trái của bạn, bước lên đầu kia của dải đàn hồi.
2. Với lòng bàn tay hướng xuống, từ từ uốn cổ tay phải sang một bên từ đầu gối trái. Bạn sẽ cảm thấy một căng ở phía sau và bên trong bàn tay của bạn.
3. Lặp lại 8 đến 12 lần.
4. Lặp lại bài tập này trên tay trái của bạn.

Củng cố sức mạnh Tập thể dục 9: Tăng cường sức ép

1. Bóp một quả putty trong 5 giây theo thời gian.
2. Làm hai bộ 15.
3. Ngón tay Mùa xuân Thực hành 10: Mũi ngón tay
4. Đặt một dải cao su hoặc buộc tóc quanh đầu ngón tay và ngón tay của bạn. Đảm bảo ban nhạc đủ chặt để cung cấp một số kháng cự.
5. Mở ngón tay cái của bạn để kéo dải băng cao su càng xa càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy căng ra dọc theo ngón cái.
6. Làm hai bộ 15.
7. Xem bác sĩ của bạn Khi khám bác sĩ

Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bài tập này một cách nhất quán để giảm các triệu chứng của bạn và ngăn ngừa bùng phát.Bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp nóng và lạnh trên cổ tay hoặc dùng các thuốc kháng viêm không steroid như ibuprofen (Advil) để giảm đau.

1. Nếu bạn đã thực hiện các biện pháp để giảm bớt cơn đau của bạn và cổ tay của bạn không được tốt hơn, bạn sẽ gặp bác sĩ. Cùng nhau bạn có thể xác định cách tốt nhất của hành động chữa bệnh.
2. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia để điều trị thêm. Điều quan trọng là bạn phải đối xử với Quervain. Nếu không được xử lý, nó có thể gây ra thiệt hại vĩnh viễn cho phạm vi chuyển động của bạn hoặc gây ra vỏ bọc.