28 Trái tim khỏe mạnh

Giảm điểm xuống trung tâm

Tức là, tập trung vào

giữa

Có sexplay giữa các tấm Hoặc bạn có thể chơi trên đầu trang của tờ! Đúng thế, có quan hệ tình dục có thể tốt cho trái tim của bạn. Hoạt động tình dục có thể làm tăng thêm niềm vui cho cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy tần suất hoạt động tình dục thấp hơn có liên quan đến tỷ lệ bệnh tim mạch cao hơn.

Đặt tay của bạn để làm việc để giúp tâm trí của bạn thư giãn. Tham gia vào các hoạt động như đan, may, và crocheting có thể giúp làm giảm căng thẳng và làm ticker của bạn một số tốt. Các sở thích thư giãn khác, chẳng hạn như chế biến đồ gỗ, nấu ăn, hoặc hoàn thành trò chơi ghép hình, cũng có thể giúp bạn vượt qua những ngày căng thẳng.

Ăn xơ sợi Cho sức mạnh salsa của bạn với đậu

Nghe nhạcGiấy nhạc di chuyển bạn

Cho dù bạn thích giai điệu rumba hay giai điệu hai bước, nhảy múa làm cho bạn tập luyện khỏe mạnh về tim.Giống như các hình thức thể dục nhịp điệu khác, nó làm tăng nhịp tim của bạn và bơm phổi. Nó cũng đốt cháy lên đến 200 calo hoặc hơn mỗi giờ, báo cáo Mayo Clinic.

Ăn cá Ăn cá

Ăn một khẩu phần giàu axit béo omega-3 cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Nhiều loại cá, như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, và cá trích, là nguồn giàu axit béo omega-3. Cố gắng ăn cá ít nhất hai lần một tuần, cho thấy AHA. Nếu bạn quan tâm đến thuỷ ngân hoặc các chất gây ô nhiễm khác trong cá, bạn có thể vui mừng khi biết rằng lợi ích sức khỏe của tim có xu hướng vượt trội hơn nguy cơ đối với hầu hết mọi người.

LaughLaugh out loud

Không chỉ là LOL trong email hoặc các bài viết trên Facebook. Hãy cười lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cho dù bạn thích xem phim hài hay chuyện cười với bạn bè của bạn, tiếng cười có thể tốt cho trái tim của bạn. Theo AHA, nghiên cứu cho thấy cười có thể giảm hoóc môn gây căng thẳng, giảm viêm trong động mạch, và nâng cao mức lipoprotein mật độ cao (HLD), còn được gọi là "cholesterol tốt. "

Căng thẳng Thở ra

Yoga có thể giúp bạn cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh của mình. Nó có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Như thể chưa đủ, yoga cũng có tiềm năng cải thiện sức khoẻ tim mạch. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thực chứng bổ sung và Bằng chứng, yoga thể hiện khả năng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Uống rượu với mức độ vừa phảiRửa một ly

Uống rượu trung bình có thể giúp nâng cao mức HDL, hoặc cholesterol tốt. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông và tổn thương động mạch. Theo Phòng khám Mayo, rượu vang đỏ đặc biệt có thể mang lại lợi ích cho trái tim của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn nó ở mỗi bữa ăn. Điều quan trọng là chỉ uống rượu một cách kiểm duyệt.

Tránh saltSidestep muối

Nếu toàn bộ dân số Hoa Kỳ giảm lượng muối ăn trung bình xuống chỉ còn nửa muỗng cà phê mỗi ngày, nó sẽ làm giảm đáng kể số người mắc bệnh động mạch vành mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu trên tờ New England Journal thuốc. Các tác giả cho rằng muối là một trong những động lực hàng đầu cho việc tăng chi phí chăm sóc sức khoẻ ở Hoa Kỳ. Thực phẩm chế biến và nhà hàng có chế phẩm đặc biệt có hàm lượng muối cao. Vì vậy, suy nghĩ hai lần trước khi điền vào yêu thích của bạn fast-food fix. Hãy xem xét sử dụng một chất thay thế muối, chẳng hạn như Mr. Dash, nếu bạn bị cao huyết áp hoặc suy tim.

MoveMove it, move it, move it

Cho dù cân nặng bao nhiêu, ngồi trong một thời gian dài có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn, cảnh báo các nhà nghiên cứu trong Archives of Internal Medicine và American Heart Association. Couch khoai tây và cuộc sống ăn chơi jockey dường như có một ảnh hưởng không lành mạnh đến chất béo trong máu và lượng đường trong máu. Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy nhớ nghỉ ngơi thường xuyên để di chuyển. Đi dạo vào giờ ăn trưa, và tập thể dục thường xuyên trong thời gian rỗi của bạn.

Biết số điện thoại của bạnBiết số điện thoại của bạn

Giữ huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol và triglyceride trong séc là rất quan trọng để có được sức khoẻ của tim.Tìm hiểu mức độ tối ưu cho giới tính và nhóm tuổi của bạn. Thực hiện các bước để tiếp cận và duy trì các mức đó. Và nhớ để lên lịch kiểm tra thường xuyên với bác sĩ của bạn. Nếu bạn muốn làm cho bác sĩ của bạn hạnh phúc, giữ hồ sơ tốt của vitals hoặc số lượng phòng thí nghiệm của bạn, và mang chúng đến các cuộc hẹn của bạn.

Ăn sô cô la Sô cô la đậm

Sôcôla đen không chỉ có hương vị ngon, nó còn chứa flavonoid khoẻ mạnh về tim. Các hợp chất này giúp giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, gợi ý các nhà khoa học trong tạp chí Nutrients. Ăn kiêng, sôcôla đen - không sô-cô-la sữa quá ngọt - thực sự có thể tốt cho bạn. Lần tiếp theo bạn muốn thưởng thức chiếc bánh ngọt của mình, hãy chìm nó vào một hình vuông hoặc hai sô cô la đen. Không có tội lỗi yêu cầu.

Làm công việc gia đình Làm việc nhà của bạn lên một mức

Hút bụi hoặc lau sàn nhà có thể không được mạnh mẽ như là một Body Slam hoặc lớp Zumba. Nhưng những hoạt động này và những việc nhà khác khiến bạn chuyển động. Họ có thể cho trái tim của bạn một workout ít, trong khi đốt cháy calo quá. Đặt âm nhạc yêu thích của bạn lên và thêm một số pep đến bước của bạn trong khi bạn hoàn thành công việc hàng tuần của bạn.

Ăn hạt óc chó

Hạnh nhân, quả óc chó, quả đào và các loại hạt cây khác cung cấp một cú đấm mạnh mẽ các chất béo, chất đạm và chất xơ có lợi cho sức khoẻ. Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Hãy nhớ để giữ cho kích cỡ phục vụ nhỏ, gợi ý cho AHA. Trong khi quả hạch có đầy đủ các chất bổ dưỡng, chúng cũng có lượng calo cao.

Vui vẻĐến một đứa trẻ

Tập thể dục không phải là nhàm chán. Hãy để con nội tâm của bạn dẫn đầu bằng cách thưởng thức một buổi tối trượt băng lăn, bowling, hoặc thẻ laser. Bạn có thể vui chơi trong khi đốt cháy calo và cho trái tim của bạn một tập luyện.

Sở hữu vật nuôi thú cưng

Vật nuôi của chúng tôi cung cấp nhiều hơn công ty tốt và tình yêu vô điều kiện. Chúng cũng cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho thấy sở hữu một con vật cưng có thể cải thiện chức năng tim và phổi của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.

Khoảng thời gian bắt đầu và dừng

Bắt đầu và dừng, sau đó bắt đầu và dừng lại. Trong quá trình huấn luyện khoảng thời gian, bạn sẽ luân phiên những đợt hoạt động thể chất mạnh mẽ với những hoạt động nhẹ hơn. Mayo Clinic báo cáo rằng làm như vậy có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt trong khi làm việc.

Tránh béo Giảm béo

Xả lượng chất béo bão hòa vào không nhiều hơn 7% lượng calo hàng ngày của bạn có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, khuyên USDA. Nếu bạn thường không đọc nhãn dinh dưỡng, hãy xem xét bắt đầu từ hôm nay. Theo dõi những gì bạn đang ăn và tránh thức ăn có nhiều chất béo no.

Thưởng thức chuyến đi của bạnĐưa ra con đường danh lam thắng cảnh

Đặt điện thoại di động của bạn, quên người tài xế đã cắt đi bạn và tận hưởng chuyến đi của bạn. Loại bỏ căng thẳng trong khi lái xe có thể giúp giảm huyết áp và mức căng thẳng. Đó là điều hệ thống tim mạch của bạn sẽ đánh giá cao.

Ăn sáng Thời gian ăn sáng

Bữa ăn đầu tiên trong ngày là một bữa ăn quan trọng.Ăn một bữa sáng bổ dưỡng mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và trọng lượng. Để chế tạo thức ăn có lợi cho tim, hãy cho:

các loại ngũ cốc nguyên hạt, như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc các loại protein nạc bánh mì nướng toa nang

, chẳng hạn như thịt gà tây xông khói hoặc hạt đậu hoặc đậu phộng bơ

các sản phẩm làm từ sữa ít chất béo, như trái cây và rau cải ít béo, sữa chua, hoặc phô mai

Đi cầu thang Đi xuống cầu thang

• Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khoẻ tim mạch tốt, vậy tại sao không lén lút nó trong mọi cơ hội? Đi cầu thang thay vì thang máy. Park ở phía bên kia của bãi đậu xe. Đi bộ đến bàn của đồng nghiệp để nói, thay vì gửi email cho họ. Chơi với con chó hoặc con của bạn tại công viên, thay vì chỉ xem chúng. Mỗi một ít thêm vào để tập thể dục tốt hơn.
• Uống tràTăng lên một trái tim khỏe mạnh
• Không cần phép thuật để pha một cốc trà xanh hoặc đen. Uống một đến ba chén trà mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim, theo báo cáo của AHA. Ví dụ, nó liên quan đến tỷ lệ thấp hơn của đau thắt ngực và đau tim.
• Chải răng Rửa sạch răng thường xuyên

Vệ sinh răng miệng tốt hơn việc giữ cho răng trắng và sáng lóa. Theo Phòng khám Cleveland, một số nghiên cứu cho thấy vi khuẩn gây bệnh nướu răng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù các kết quả nghiên cứu đã được pha trộn, không có nhược điểm để chăm sóc tốt răng và lợi của bạn.

WalkWalk it off

Lần sau, bạn cảm thấy quá chán nản, bực tức, tức giận, hãy đi dạo. Ngay cả khi đi bộ năm phút cũng có thể giúp làm sạch đầu và hạ thấp mức căng thẳng, điều này tốt cho sức khoẻ của bạn. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày thậm chí còn tốt hơn cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn.

Nâng trọng lượng Giảm một nửa sắt

Tập thể dục aerobic là chìa khóa để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, nhưng đó không phải là loại tập luyện duy nhất bạn nên làm. Điều quan trọng là phải bao gồm các buổi đào tạo sức mạnh thường xuyên trong lịch trình của bạn. Càng nhiều khối cơ bạn xây dựng, bạn càng đốt nhiều calo hơn. Điều đó có thể giúp bạn duy trì trọng lượng và mức độ thể lực của tim.

Tìm nơi hạnh phúcTìm chỗ ở hạnh phúc của bạn

Triển vọng nắng có thể tốt cho trái tim bạn, cũng như tâm trạng của bạn. Theo Trường Y tế công cộng Harvard T.H. Chan, căng thẳng mãn tính, lo lắng và tức giận có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tim và đột qu.. Duy trì quan điểm tích cực về cuộc sống có thể giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn.