Lâm Vỹ Dạ, Trương Thế Vinh ngả ngửa khi thấy Tiến Luật uốn éo tập múa cột | 7 Nụ Cười Xuân Mùa 3
Mục lục:
- Lời khuyên an toàn của s-t-r-e-t-c-h-i-n-g
- Khớp đầu gối
- Trên tất cả bốn nếp gấp và phần mở rộng
- Đứng lưng
Từ lén lút tại bàn làm việc quá mức ở phòng tập thể dục, nhiều hoạt động hàng ngày có thể dẫn đến đau lưng. Thường xuyên giãn giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ thương tích. Thực hiện sau khi tăng cường tập thể dục, nó cũng giúp ngăn ngừa sự đau cơ.
Lời khuyên an toàn của s-t-r-e-t-c-h-i-n-g
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục trở lại, đặc biệt nếu bạn có tiền sử vấn đề tủy sống hoặc chấn thương lưng. Sau đó thực hiện theo các hướng dẫn chung này:
- Khởi động với 5 đến 10 phút hoạt động của ánh sáng. Ví dụ: đi bộ hoặc đạp xe đạp ở tốc độ thoải mái. Căng cơ lạnh có thể dẫn đến chấn thương.
- Căng từ từ, tránh cử động nhảy hoặc nhảy.
- Chỉ đi tới điểm mà bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ. Nó không nên làm tổn thương.
- Thư giãn vào căng và giữ trong ít nhất 5 giây.
Dưới đây là ba bước đơn giản giúp giữ chân bạn trở lại và khỏe mạnh.
Khớp đầu gối
- Nằm trên lưng bạn trên sàn với chân mở rộng.
- Nâng và uốn chân phải, đưa đầu gối về phía ngực. Nắm đầu gối hoặc gân bằng tay phải, và kéo chân của bạn càng xa càng thoải mái.
- Giữ lại vị trí đầu gối và ngực trong khi siết chặt các cơ bụng và đẩy xương sống của bạn xuống sàn. Giữ trong 5 giây.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
- Làm tương tự với chân trái của bạn.
- Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.
- Lặp lại chuỗi 5 lần.
Trên tất cả bốn nếp gấp và phần mở rộng
- Bắt đầu bằng tay và đầu gối trên sàn nhà. Tay của bạn nên được trực tiếp dưới vai của bạn với cánh tay của bạn thẳng.
- Rock tiến lên, đặt trọng lượng lên cánh tay của bạn. Vòng vai của bạn, và để chỗ ngồi của bạn giảm xuống một chút. Giữ trong 5 giây.
- Rock lùi lại, ngồi mông của bạn càng sát gót càng tốt. Giữ vòng tay của bạn thẳng tiến. Giữ trong 5 giây.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
- Lặp lại 5 lần.
Đứng lưng
- Đứng thẳng đứng với đôi chân của bạn.
- Đặt lòng bàn tay lên lưng dưới của bạn. Hít vài hơi chậm, sâu để thư giãn.
- Bend cơ thể phía trên của bạn ngược trở lại, giữ đầu gối của bạn thẳng. Hỗ trợ lưng của bạn bằng tay. Giữ trong 5 giây.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
- Lặp lại 5 lần.
Hít thở sâu hơn để cải thiện
Thở sâu có liên quan đến sức khoẻ tốt hơn, tuy nhiên sự bận rộn của cuộc sống và môi trường tĩnh định đã làm cho chúng ta chỉ thở nhanh, hời hợt.
Ngăn ngừa các vấn đề về Tiêu hóa:[SET:h1vi]Ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
ĐAu Fasciitis Đau Đau Đau Đau Đau Đau Đau Xương Đau
Là dây chằng mỏng nối gót chân của bạn với phía trước chân của bạn. Nó gây đau gót chân ở hơn 50 phần trăm người Mỹ.
