ĐAu Fasciitis Đau Đau Đau Đau Đau Đau Đau Xương Đau

Viêm ổ mắt đái tháo đường là gì?

Bạn có thể không bao giờ nghĩ nhiều về sự đeo vai của bạn cho đến khi cơn đau gót chân của bạn làm bạn đau đớn. Một dây chằng mỏng kết nối gót chân của bạn với phía trước bàn chân của bạn, nơ dưới chân, có thể là một rắc rối cho nhiều người. Đau gót chân ảnh hưởng đến hơn 50 phần trăm người Mỹ, và nguyên nhân phổ biến nhất là viêm tụy đáy. Chuyển động lặp đi lặp lại từ chạy bộ hoặc bước aerobics, hoặc thêm áp lực từ tăng cân có thể làm hỏng hoặc xé màng chân đê, gây viêm và đau.

Căng thẳng Giải pháp kéo dài

Đuôi cơ ở chân hoặc bắp đùi sẽ làm trầm trọng thêm chứng viêm dây chậu. Làm dịu hoặc ngăn ngừa cơn đau với một số đoạn kéo dài được khuyến cáo bởi người huấn luyện cá nhân và triathlete Deborah Lynn Irmas của Santa Monica, CA. Irmas được chứng nhận bởi Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ (ACE). Cô phải chịu đựng cơn loét chân tường sau khi tập quá nhiều sprints. Chương trình kéo dài này, mà cô ấy thực hành và giới thiệu đến các khách hàng của mình, giúp cô ấy không bị đau gót chân.

Chân con của bạn

Đứng một cánh tay dài từ một bức tường.

1. Đặt chân phải của bạn phía sau trái.
2. Từ từ và nhẹ nhàng uốn cong chân trái của bạn về phía trước.
3. Giữ thẳng đầu gối phải và gót chân phải của bạn trên mặt đất.
4. Giữ khoảng 15 đến 30 giây và thả ra. Lặp lại ba lần.
5. Đảo ngược vị trí của chân, và lặp lại.
6. Khuynh hướng này nhắm đến cơ bắp dạ dày ở bê. Theo lời của Irmas, khi nẹp đáy của bạn bắt đầu lành lại và sự giảm đau, bạn có thể làm sâu thêm đoạn này bằng cách làm nó với cả hai chân hơi cong. Thực hiện theo cách này, sự căng ra nới lỏng cơ chân của bắp đùi. Irmas cảnh báo rằng điều quan trọng là không giữ các đợt kéo dài quá lâu.

Chụp một chiếc ghế và kéo căng cơ đùi của bạn

Ba bài tập căng cơ ngồi này cũng sẽ giúp làm giảm sự viêm dây chằng. Nhớ ngồi thẳng trong khi bạn làm:

Trong khi ngồi, hãy lăn chân qua vành đai trên một chai nước đá lạnh, băng lạnh, hoặc con lăn bọt. Làm điều này trong một phút và sau đó chuyển sang chân khác.

1. Tiếp theo, hãy chéo một chân qua ngón kia để mở rộng ngón chân cái. Chụp ngón chân cái của bạn, kéo nó nhẹ nhàng về phía bạn, và giữ trong 15 đến 30 giây. Làm điều này ba lần, sau đó đảo ngược và làm tương tự với chân khác.



2. Đối với lần tập thể dục thứ ba, gấp khăn dài theo chiều dọc để tạo dây đeo tập thể dục.Ngồi xuống, và đặt khăn gấp lại dưới vòm của cả hai chân. Tắm hai đầu của khăn bằng cả hai tay, và nhẹ nhàng kéo các ngón chân của bạn về phía bạn. Giữ từ 15 đến 30 giây, và lặp lại ba lần.



3. Không chỉ có những trải nghiệm này có thể giúp giảm đau gót chân, nhưng làm họ cẩn thận trước khi tập thể dục "hoàn toàn có thể ngăn ngừa viêm dây chậu dưới da", Irmas nói.

Các gợi ý khác Một số mẹo khác và các biện pháp phòng ngừa

Dễ dàng hơn

Bạn sẽ cần phải nghỉ ngơi trong thời gian nghỉ ngơi cho đến khi viêm trong đáy nệm của bạn bình tĩnh lại. Những người chạy bộ hồi phục theo những cách khác nhau, nhưng Irmas nói chung cho thấy phải mất khoảng hai tuần nghỉ. Đắp băng chậu của bạn, thực hiện các đoạn và uống thuốc chống viêm như ibuprofen nếu bạn cần.

Bắt đầu từ từ

Khi phần còn lại và băng đã làm giảm đau gót chân của bạn, sau đó bạn có thể thử "chạy nhỏ", Irmas nói. "Chạy một quãng đường ngắn từ từ, giống như từ một điện thoại cực tới. Dừng lại ở mỗi cực điện thoại. "Chạy dài dần bằng cách chạy khoảng cách giữa hai cột điện thoại, hai ngôi nhà, hai cây hoặc các dấu khác bạn xác định trên tuyến đường của mình. Tiếp tục dừng lại ở mỗi điểm đánh dấu và chấm dứt chạy của bạn với trải dài bê, Irmas nói.

Hỗ trợ khác

Trong khi nghỉ ngơi và kéo giãn thường xuyên giúp khắc phục viêm sụn đậu, hãy chắc chắn rằng bạn có giày chắc chắn khi bạn trở lại nơi đó để chạy. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ chỉ ra rằng sự hỗ trợ thích đáng và phù hợp thích hợp cũng rất quan trọng để tránh bị đau gót chân và ngăn ngừa những chấn thương liên quan đến chạy khác. Hãy chắc chắn mua giày mới thường xuyên như bạn cần để chúng cung cấp hỗ trợ và đệm cơ thể bạn cần để không bị thương tích.