Cho Elbow Tennis: 5 Di chuyển cho Rehab

Khuỷu tay quần vợt, hay còn gọi là epicondylitis bên, là do viêm các cơ của cẳng tay gắn với khuỷu tay.Nó thường là kết quả của viêm xương sườn là một chấn thương quá mức gây ra bởi một hoạt động lặp đi lặp lại .. Mặc dù phổ biến trong thể thao vợt, nó cũng có thể được nhìn thấy trong thương tích nơi làm việc, đặc biệt là trong số các hoạ sĩ, thợ mộc, và thợ ống nước. >

Theo American Academy of Orthopedic Surgeons, các dấu hiệu và triệu chứng điển hình của khuỷu tay quần vợt bao gồm đau và đốt ở bên ngoài khuỷu tay và sức mạnh yếu.

Triệu chứng phát triển theo thời gian và có thể dần dần tồi tệ hơn trong vài tuần hoặc vài tháng Điều trị không phẫu thuật bao gồm:

nghỉ ngơi

băng

• NSAIDS (Advil hoặc Aleve) < bài tập
• siêu âm
• nạo / nén
• tiêm chất steroid
• Bước đầu tiên trong điều trị khuỷu tay quần vợt là làm giảm viêm và nghỉ ngơi các cơ và dây chằng bị kích thích. Băng và nước ép cũng có thể giúp làm giảm viêm và đau. Một khi viêm sụt cân, bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa sự tái phát. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn để xác định khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu các bài tập trị liệu.

Móng tay nắm

Độ bền cầm kém là triệu chứng phổ biến của khuỷu tay quần vợt. Cải thiện độ chặt bằng cách xây dựng các cơ của cẳng tay có thể giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Thiết bị cần thiết

: bàn và khăn

Các bắp thịt đã làm việc

: gân gấp đôi của ngón tay và ngón cái Nguồn gốc hình ảnh: Mô hình là Amy Crandall

Ngồi ở bàn với cẳng tay của bạn trên bàn. Giữ khăn cuộn lên hoặc quả bóng nhỏ trong tay.

Bóp khăn vào tay bạn và giữ trong 10 giây.

1. Phát hành và lặp lại 10 lần. Chuyển sang và làm cánh tay kia.
2. Nuốt phải với một quả tạ ngón tay
3. Cơ bắp cơ bắp là một cơ lớn của cẳng tay gắn vào khuỷu tay. Nó có trách nhiệm xoay lòng bàn tay trở lên và thường xuyên tham gia vào các phong trào có thể gây ra khuỷu tay quần vợt.
4. Thiết bị cần thiết

: bàn tạ và quả tạ 2 pound

Các bắp thịt đã làm việc

: cơ bắp cơ thể Nguồn mô hình: Mô hình là Amy Crandall

Ngồi trên chiếc ghế cầm quả tạ 2 pound theo chiều dọc trong tay bạn với khuỷu tay của bạn dựa trên đầu gối của bạn. Để trọng lượng của quả tạ giúp xoay tay ra, xoay lòng bàn tay lên.

Xoay tay về hướng khác cho đến khi lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới.

1. Lặp lại 20 lần ở mỗi bên.
2. Cố gắng cô lập sự chuyển động đến cánh tay dưới, giữ cánh tay và khuỷu tay của bạn vẫn còn.
3. Mở rộng cổ tay
4. Bộ phận căng ra của cổ tay là một nhóm cơ chịu trách nhiệm uốn cổ tay, giống như khi tín hiệu tay dừng lại.Những cơ nhỏ này kết nối vào khuỷu tay thường bị quá tải, đặc biệt là trong các môn thể thao đua xe.
5. Thiết bị cần thiết

: bàn tạ và quả tạ 2 pound

Các bắp thịt đã làm việc

: cổ tay Nguồn ảnh: Mô hình là Amy Crandall

Ngồi trên chiếc ghế cầm một quả tạ 2 pound bàn tay của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt xuống, nghỉ ngơi khuỷu tay của bạn thoải mái trên đầu gối của bạn. Giữ bàn tay của bạn cúi xuống, mở rộng cổ tay của bạn bằng cách uốn cong nó về phía cơ thể. Nếu điều này là quá thách thức, hãy vận động mà không có trọng lượng.

Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần ở mỗi bên.

1. Cố gắng cô lập chuyển động đến cổ tay, giữ phần còn lại của cánh tay vẫn còn.
2. Cổ tay gập
3. Cổ tay là một nhóm cơ bắp hoạt động đối diện với cổ tay. Những cơ nhỏ này kết nối vào khuỷu tay cũng bị lạm dụng, dẫn đến đau và viêm.
4. Thiết bị cần thiết

: bàn tạ và quả tạ 2 pound

Các bắp thịt đã làm việc

: cổ tay Nguồn ảnh: Mô hình là Amy Crandall

Ngồi trên chiếc ghế cầm quả tạ 2 pound bàn tay của bạn với lòng bàn tay của bạn lên và khuỷu tay nghỉ ngơi thoải mái trên đầu gối của bạn. Giữ bàn tay hướng lên, uốn cổ tay bạn bằng cách uốn cong nó về phía cơ thể.

Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần ở mỗi bên.

1. Cố gắng cô lập sự chuyển động đến cổ tay, giữ phần còn lại của cánh tay vẫn còn.
2. Khăn xoắn
3. Thiết bị cần thiết
4. : khăn tay

Các bắp thịt đã làm việc

: cổ tay, flexors cổ tay Hình ảnh: Mô hình là Amy Crandall

Ngồi trên một chiếc ghế cầm một chiếc khăn với cả hai tay, vai thư giãn. Xoay khăn bằng cả hai tay theo những hướng ngược nhau như thể bạn đang vắt nước ra.

Lặp lại 10 lần sau đó lặp lại 10 lần theo hướng khác.

1. Cảnh báo
2. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Điều quan trọng là phải có một đánh giá đầy đủ để loại trừ các thương tích nghiêm trọng như cơ bắp hoặc gân.
3. Không bắt đầu hoạt động cho đến khi chứng viêm đã giảm, vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Nếu đau trở lại sau khi hoạt động, nghỉ ngơi và băng khuỷu tay và cẳng tay của bạn và tham khảo một chuyên gia trị liệu thể chất hoặc nghề nghiệp để đảm bảo bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác.

Thông thường, thay đổi cách bạn thực hiện hoạt động hàng ngày có thể giúp làm giảm các triệu chứng và chuyên gia trị liệu của bạn có thể giúp bạn xác định những cử động nào có thể gây ra đau đớn.

Takeaway

Nếu bạn đã từng có khuỷu tay quần vợt trong quá khứ hoặc đang hồi phục từ bây giờ, hãy thử những bài tập này để giúp củng cố cơ bắp tay và cải thiện chức năng của bạn. Củng cố cơ bắp và tránh chuyển động lặp đi lặp lại có thể giúp bạn tránh khỏi vấn đề này trong tương lai.