7 Nhà Các biện pháp khắc phục để kiểm soát huyết áp cao

Huyết áp cao là gì?

Huyết áp là lực bơm máu từ tim vào động mạch. Huyết áp bình thường đọc dưới 120/80 mmHg. Khi huyết áp cao, máu di chuyển qua các động mạch mạnh hơn. Điều này làm tăng áp lực lên các mô tế nhị trong động mạch và làm hỏng các mạch máu.

Huyết áp cao, hay huyết áp cao, ảnh hưởng đến khoảng 80 triệu người trưởng thành ở Mỹ. Tình trạng này được gọi là "kẻ giết thầm lặng" bởi vì nó thường không gây ra triệu chứng cho đến khi nó gây tổn hại đáng kể cho tim. Vì hầu hết mọi người không có triệu chứng rõ ràng, họ không biết rằng họ có huyết áp cao.

Khi không điều trị, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng về sức khoẻ, bao gồm đột qu stroke, đau tim và tổn thương thận. Các cuộc thăm viếng thường xuyên với bác sĩ có thể giúp bạn theo dõi và kiểm soát huyết áp của bạn. Huyết áp từ 140/90 mmHg trở lên được coi là cao. Nếu gần đây bạn đã được chẩn đoán bị cao huyết áp, bác sĩ sẽ làm việc với bạn về cách hạ thấp nó. Kế hoạch điều trị của bạn có thể bao gồm thuốc, thay đổi lối sống, hoặc kết hợp các liệu pháp. Thực hiện các bước sau đây có thể giúp mang lại số của bạn xuống.

Vận động

Tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp xuống từ 4 đến 9 mmHg. Nếu bạn đã không hoạt động được một thời gian, hãy trao đổi với bác sĩ về thói quen tập thể dục an toàn. Bắt đầu chậm và sau đó dần dần tăng tốc độ và tần suất tập thể dục của bạn.

Không phải là một fan của phòng thể dục? Tập luyện bên ngoài. Hãy đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội, và vẫn gặt hái những lợi ích. Điều quan trọng là phải di chuyển! AHA cũng khuyến cáo kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Bạn có thể thử nâng cân, làm pushups, hoặc bất kỳ bài tập khác mà giúp xây dựng khối cơ nạc.

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng DASH

Mẹ luôn luôn đúng, đặc biệt là khi ăn trái cây và rau. Theo phương pháp Ăn kiêng Tiếp cận để Ngưng chế độ ăn kiêng Cao huyết áp (DASH) có thể hạ thấp huyết áp của bạn bằng 14 mmHg. Chế độ ăn DASH bao gồm:

ăn trái cây, rau và ngũ cốc

• các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc, cá và các loại hạt
• loại bỏ các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa như thực phẩm chế biến, các sản phẩm sữa chất béo, và các loại thịt béo
• Nó cũng giúp cắt giảm các món tráng miệng và đồ uống ngọt, như soda và quả dấm.

Đặt máy lắc nước muối

Giữ lượng muối ăn vào tối thiểu là yếu tố quan trọng để giảm huyết áp. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều natri, cơ thể bạn bắt đầu giữ lại chất lỏng, dẫn đến huyết áp tăng lên mạnh mẽ. AHA khuyến cáo hạn chế lượng muối ăn vào là 1, 500 miligam mỗi ngày.Đó là một ít hơn một nửa một thìa cà phê.

Để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, đừng thêm muối vào thực phẩm của bạn. Một thìa muối ăn có 2, 300 mg natri! Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để thay thế hương vị. Muối ăn không phải là thủ phạm duy nhất khi nói đến natri cao. Thực phẩm chế biến cũng có xu hướng được nạp với natri. Luôn đọc nhãn thực phẩm và chọn các lựa chọn thay thế natri thấp nếu có thể.

Giảm cân dư thừa

Trọng lượng và huyết áp đi liền với nhau. Theo Phòng khám Mayo, chỉ mất 10 pound (4. 5 kg) có thể giúp hạ huyết áp của bạn. Nó không chỉ là số lượng trên quy mô của bạn mà vấn đề. Xem vòng eo của bạn cũng rất quan trọng để kiểm soát huyết áp. Mỡ thừa xung quanh eo của bạn, được gọi là chất béo nội tạng, là rắc rối vì nó có xu hướng bao quanh các cơ quan khác nhau trong bụng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng, bao gồm cao huyết áp. Nhìn chung, người đàn ông nên giữ đo vòng bụng của họ đến dưới 40 inch. Phụ nữ nên nhắm đến dưới 35 inch.

Nix nghiện nicotine

Mỗi điếu thuốc bạn hút thuốc tạm thời làm tăng huyết áp trong vài phút sau khi bạn kết thúc. Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, huyết áp của bạn có thể tăng lên trong thời gian dài. Những người bị huyết áp cao hút thuốc lá có nguy cơ cao phát triển huyết áp nguy hiểm cao. Ngay cả khói thuốc gián tiếp cũng có thể làm bạn tăng nguy cơ cao huyết áp, cũng như bệnh tim.

Ngoài việc cung cấp nhiều lợi ích sức khoẻ khác, bỏ hút thuốc có thể giúp huyết áp của bạn trở lại bình thường. Thực hiện các bước để bỏ thuốc lá ngay hôm nay bằng cách ghé thăm trung tâm ngừng hút thuốc của chúng tôi.

Hạn chế uống rượu

Uống một ly rượu vang đỏ với bữa tối của bạn là hoàn toàn tốt, và nó thậm chí có thể mang lại lợi ích cho sức khoẻ tim khi được thực hiện trong kiểm duyệt. Uống quá nhiều rượu, tuy nhiên, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm cao huyết áp. Uống quá mức cũng có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc huyết áp.

Uống rượu khiêm tốn có ý nghĩa gì? AHA khuyến cáo đàn ông giới hạn mức tiêu thụ của họ lên hai đồ uống có cồn mỗi ngày. Phụ nữ nên hạn chế lượng của họ vào một đồ uống có cồn mỗi ngày. Một ly là 12 ounce bia, 5 ounce rượu, hoặc 1. 5 ounce rượu 80 ly.

Hơi căng thẳng

Với thế giới nhanh ngày nay đầy những nhu cầu ngày càng tăng, có thể làm chậm và thư giãn. Điều quan trọng là phải tránh xa những trách nhiệm hàng ngày của bạn để bạn có thể giảm căng thẳng. Stress có thể tạm thời làm tăng huyết áp của bạn, và quá nhiều của nó có thể giữ áp lực của bạn trong một khoảng thời gian dài.

Nó giúp xác định kích hoạt cho stress của bạn, chẳng hạn như công việc, mối quan hệ, hoặc tài chính của bạn. Một khi bạn đã biết nguồn gốc của sự căng thẳng của mình, bạn có thể thử tìm cách khắc phục vấn đề. Bạn cũng có thể thực hiện các bước để giảm căng thẳng của bạn một cách lành mạnh. Hãy thử hít một hơi sâu, thiền, hoặc tập yoga.