8 Lành mạnh Các sự kiện Về Goji Berry

Goji là gì Bạn có thể đã từng nghe về quả goji và lợi ích sức khoẻ của chúng, nhưng chúng có sống theo những tuyên bố này hay không? Lịch sử của chúng như là một cây thuốc có gốc rễ ở Trung Quốc cổ đại. Nhiều người sử dụng goji berries để điều trị mắt, gan, và thận các loại quả mọng đỏ có vị ngọt, vị chua nhẹ và thường ở dạng khô, như nho khô.

Nếu bạn đang muốn bổ sung nhiều hơn 90% chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn, hãy đọc để quyết định xem quả goji có phù hợp với bạn hay không

Làm cho phòng ăn của bạn khỏe mạnh hơn "

Dinh dưỡng Thông tin dinh dưỡng

quả Goji là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt, bao gồm:

vitamin C

• chất xơ
• sắt
• vitamin A
• kẽm
• chất chống oxy hoá

Các carbohydrate trong quả goji cũng là carbs phức tạp. Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu sẽ tăng chậm, làm giảm nguy cơ bị sưng đường sau đó.

Tác dụng phụ Trước khi bạn thêm quả goji vào chế độ ăn uống của bạn

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu ăn quả goji. Một số công ty có thể nói rằng họ có tác dụng phụ ít hơn thuốc. Nhưng quả goji có thể tương tác với bất kỳ loại thuốc bạn đang dùng.

Bạn nên tránh thêm quả goji vào chế độ ăn kiêng của bạn nếu bạn:

có lượng đường trong máu

đang sử dụng chất làm loãng máu như warfarin

• có huyết áp thấp hoặc cao
• đang cho con bú hoặc mang thai gây sảy thai)
• dị ứng với trái cây
• Một phần ba tách quả goji cũng đáp ứng 340 phần trăm lượng chất béo cho vitamin A. Bạn có thể muốn hạn chế ăn nhiều như thế nào để giảm nguy cơ nhiễm độc vitamin A.
• Lợi ích sức khoẻ Lợi ích sức khoẻ của quả dưa chuột

Tăng cường hệ thống miễn dịch và phòng chống cúm

Hệ thống miễn nhiễm và phòng chống dịch cúm gia tăng có thể đi cùng nhau. Các vitamin trong quả goji có thể tăng và hỗ trợ cả hai.

Các thử nghiệm sớm ở phòng thí nghiệm cho thấy quả goji giúp nâng cao hiệu quả của việc chủng ngừa bệnh cúm ở chuột già. Điều này rất quan trọng bởi vì văcxin cúm không phải lúc nào cũng cung cấp sự bảo vệ đầy đủ chống lại virút.

Nghiên cứu cho thấy quả goji có thể ngăn ngừa nhiễm trùng tiếp theo đối với người lớn tuổi đã được chủng ngừa cúm. Nhưng hãy nhớ, quả goji không phải là biện pháp bảo vệ thay thế cho bệnh cúm. Hãy chắc chắn rằng bạn và thành viên trong gia đình bạn bị cúm vào mỗi năm.

Nhiều thực phẩm làm tăng hệ miễn dịch của bạn "

Giảm cân Giảm cân

quả Goji đóng gói năng lượng thực phẩm lành mạnh vào thức ăn nhỏ. Hương vị phong phú, ngọt ngào cùng với hàm lượng chất xơ cao của chúng có thể giúp bạn luôn theo sát với việc ăn uống lành mạnh.Hãy quay lại để ăn nhẹ để tránh ăn quá nhiều giờ. Thêm chúng vào sữa chua hoặc salad của bạn theo cách giống như bạn sẽ sử dụng nho khô.

Giá trị dinh dưỡng của chúng như là một lựa chọn ít calorie, thấp đường làm cho chúng một sự thay thế hoàn hảo cho trái cây sấy khô khác với hàm lượng đường cao hơn. Một ounce phục vụ quả goji chỉ có 23 calo.

Chất chống oxy hoá cho mắt và da

Các nghiên cứu đã trích dẫn mức độ cao của chất chống oxy hoá trong quả goji, đặc biệt là zeaxanthin. Đó là zeaxanthin cho quả goji, nghệ tây và ớt chuông có màu sáng.

Chất chống oxy hoá bảo vệ tế bào khỏi bị phá vỡ khi chúng tiếp xúc với các nguyên tố như khói và bức xạ. Hơn thế nữa, thực phẩm có mức chất chống oxy hoá lành mạnh thường có hàm lượng chất xơ cao và ít chất béo không lành mạnh.

Nghiên cứu tương tự cũng nhận thấy rằng những người lớn tuổi ăn thực phẩm bổ sung hàng ngày với quả goji trong 90 ngày có ít đạm hơn và ít rò rỉ, hoặc có màu vàng, trong mắt

Duy trì lượng đường trong máu

quả goji ngọt có thể món ăn yêu thích mới của bạn nếu bạn có một chiếc răng ngọt đặc biệt. Quả Goji có thể giúp:

có khả năng hạ đường huyết

cải thiện khả năng chịu đường

• giảm sự đề kháng insulin
• cải thiện và phục hồi các tế bào giúp sản xuất insulin
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu thêm goji berries vào chế độ ăn kiêng đặc biệt nếu bạn đã có lượng đường trong máu thấp. Nếu bạn bắt đầu ăn thường xuyên, bạn có thể muốn kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên hơn.
• Tăng testosterone

quả Goji có lịch sử lâu dài gắn liền với khả năng sinh sản tình dục. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy quả goji đáng kể:

tăng lượng tinh trùng và vận động

rút ngắn thời gian cương cứng, bắt và trả tinh hoa

• cải thiện khả năng tình dục
• cải thiện mức testosterone
• quả mọng có thể là một sự thay thế cho toa thuốc cho rối loạn cương dương như Viagra.
• Trạng thái SuperfoodAre Goji có phải là một loại thực phẩm siêu thực không?

Một số thương hiệu có thể bán quả goji như một loại thực phẩm siêu. Một nghiên cứu gần đây đã so sánh kết quả của những người uống goji berry juice hàng ngày trong 14 ngày đối với những người không uống. Những người uống nước goji berry báo cáo sự gia tăng:

năng lượng

thể thao hiệu suất

• chất lượng giấc ngủ
• khả năng tập trung
• bình tĩnh
• tổng thể hạnh phúc
• Cùng nhóm cũng báo cáo kết quả tốt hơn đáng kể cho các vấn đề mệt mỏi, căng thẳng, và tiêu hóa. Tuy nhiên, kết quả cũng tự báo cáo và không tính đến các điều kiện khác.
• Một số tuyên bố về sức khoẻ cũng tuyên bố rằng quả goji có thể:

làm tăng tuổi thọ

Giảm nguy cơ tim

• Giảm huyết áp
• giảm chứng viêm khớp
• Một nghiên cứu phổ biến ở Trung Quốc cũng tuyên bố rằng quả goji có thể điều trị các khối u ung thư. Quả Goji có thành phần hóa học được gọi là beta-sitosterol. Điều này có thể giúp làm giảm kích thước của tế bào mọc mầm và có thể gây ra apoptosis, hoặc "tự sát tế bào" trong tế bào khối u.
• Nhưng theo Cơ quan Y tế Quốc gia (NHS) ở Anh, các nghiên cứu này được thiết kế kém, hoặc có kết quả không thuyết phục và không đáng kể.Cần nhiều nghiên cứu để khẳng định lợi ích sức khoẻ của quả goji.

Sử dụngHow sử dụng quả goji

Hầu hết các siêu thị bán quả goji sấy khô được đóng gói sẵn và trong phần lớn. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng tươi. Đối xử với họ như nho khô hoặc quả tươi. Trộn chúng vào ngũ cốc ăn sáng hoặc sữa chua của bạn, thêm chúng vào hỗn hợp đường mòn của bạn, hoặc uống nó như nước trái cây hoặc trà.

quả Goji cũng ngon tuyệt vời với thịt heo nạc hoặc gà tây, thêm một vị ngọt thơm ngon đến các món ăn phong phú. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin C cũng sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt của thịt.

Ăn hai hoặc nhiều phần trái cây mỗi ngày thường được đề nghị để có lợi cho sức khoẻ tối ưu.

Hãy chắc chắn mua quả goji của bạn từ một nguồn có uy tín, mặc dù chúng có xu hướng đắt tiền. Các thương hiệu rẻ hơn hoặc nhập khẩu đã được biết là có chứa sulfite. Sulphites có thể gây phản ứng dị ứng ở một số người.

quả Goji thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người. Mặc dù một số người báo cáo các vấn đề tiêu hóa nhẹ khi họ lần đầu tiên bắt đầu ăn chúng. Đây có thể là một phản ứng phụ thường gặp. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về đường tiêu hóa hoặc tiêu hóa mạn tính, hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng quả goji như một phương thuốc.

Lựa chọn ăn

quả Goji có thể đắt hơn các loại quả khác. Nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm có cùng giá trị dinh dưỡng, NHS khuyến cáo:

quả như quả dâu tây và quả việt quất

ớt chuông, trái cây nhiệt đới, và lá xanh đậm

• lúa mỳ để duy trì giảm cân > quả lựu quả lựu
• dầu cá
• trà xanh
• quả TakeawayGoji tốt cho bạn
• Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm bổ dưỡng mới bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn, quả goji có thể là một nguồn tốt. Được đóng gói với một loại vitamin và khoáng chất cao, và có giá trị protein đặc, nó có thể giúp tăng sức khoẻ tổng thể của bạn. Plus họ có thể cung cấp một sự thay đổi chào mừng từ trái cây khác hoặc quả mà bạn thường xuyên ăn.
• Nghiên cứu cho thấy quả goji có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tăng cường sức khoẻ của bạn. Lợi ích sức khoẻ của họ có vẻ đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi. Tuy nhiên, tuyên bố về khả năng giảm đau khớp và hiệu quả chống ung thư của họ cần thêm bằng chứng lâm sàng.

quả Goji đắt hơn các trái cây khác. Nếu họ có chi phí cấm đối với bạn, NHS khuyến cáo cây lúa mỳ và trà xanh vì lợi ích sức khoẻ của họ. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử thêm. Quả Goji có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn nhiều hơn, nếu bạn đã có lượng đường trong máu thấp.