Liều biết ơn: Sự tri ân có thể giúp bạn khỏe mạnh

Điều gì sẽ xảy ra nếu có một giải pháp cho căng thẳng liên quan đến không có gì hơn là cảm thấy biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn? Trong thực tế, có. Giải pháp đó được gọi là lòng biết ơn.

Theo nghiên cứu, những người thường xuyên thực hành cảm thấy biết ơn có một chân lên khi nói đến sức khỏe của họ. Robert Emmons, giáo sư tâm lý học tại Đại học California tại Davis, đã từng là một nhà nghiên cứu hàng đầu trong lĩnh vực đang phát triển này, được gọi là "tâm lý học tích cực". Nghiên cứu của ông đã phát hiện ra rằng những người thông qua một "thái độ biết ơn" như là một trạng thái vĩnh cửu của tâm kinh nghiệm nhiều lợi ích sức khỏe.

chăm sóc tốt hơn * Giảm cân

• Tập thể dục thường xuyên hơn
• ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• cải thiện sự tỉnh táo tinh thần
• lên lịch khám sức khoẻ định kỳ với bác sĩ
• cảm thấy hạnh phúc hơn và lạc quan hơn
• tránh các triệu chứng thể chất có vấn đề
• có hệ thống miễn nhiễm mạnh hơn
• giữ một cái nhìn rõ hơn về tương lai

Đọc thêm: Lợi ích của thói quen lành mạnh "

Với danh sách những lợi ích này, những người

sẽ không muốn thử nó? bắt đầu cảm ơn, hãy xem xét tích hợp bốn bước sau vào cuộc sống hàng ngày của bạn:

Chú ý vào bên ngoài Hãy lưu ý đến những gì bạn có. Giữ một sổ ghi nhớ biết ơn

• Các trường hợp lại là tích cực >
• 1. Chú ý vào bên ngoài
• Thái độ của bạn đóng một vai trò lớn trong việc xác định xem bạn có thể cảm thấy biết ơn mặc dù có những thách thức trong cuộc sống theo Emmons, lòng biết ơn được định nghĩa bởi thái độ của bạn đối với cả hai thế giới bên ngoài và bản thân bạn.Đó gợi ý rằng những người biết nhiều hơn những điểm tích cực trong cuộc sống của họ có xu hướng tập trung sự chú ý của họ bên ngoài chính họ.
• 2. Chú ý những gì bạn có

Bạn có thể cho rằng những người có Edward Diener, giáo sư tâm lý học tại Đại học Illinois, đã phát hiện tha một tỷ lệ phần trăm cao những người giàu có ở Nhật Bản báo cáo mức độ hài lòng thấp của cuộc sống, giống như những người sống trong cảnh đói nghèo ở Ấn Độ. Những phát hiện này gợi ý rằng nó không phải là bạn có nhiều, nhưng bạn cảm thấy thế nào về những gì bạn có có thể tạo sự khác biệt.

3. Giữ một tạp chí lòng biết ơn

Ghi lại những gì bạn cảm thấy rất biết ơn trong một tạp chí là một cách tuyệt vời để cảm ơn một cách thường xuyên. Emmons phát hiện ra rằng những người liệt kê năm điều họ cảm thấy rất biết ơn trong một tạp chí lòng biết ơn hàng tuần báo cáo ít vấn đề sức khỏe và lạc quan hơn so với những người không.

4. Phỏng vấn các tình huống như tích cực

Không phải thực sự là một tình huống đầy thách thức gây bất an. Đó là cách bạn nhận thức tình hình. Lần tiếp theo bạn cảm thấy mình phàn nàn về những rắc rối trong cuộc sống, hãy xem bạn có thể tinh thần "lật công tắc" để tạo ra sự khác biệt. Ví dụ, thay vì đi xuống về mất tích một cơ hội, cố gắng để xem mặt tích cực. Bây giờ bạn có nhiều thời gian để hướng tới các ưu tiên khác.

Takeaway

Lòng biết ơn có thể có tác động tích cực đến hành vi, quan điểm tình cảm của bạn và thậm chí cả sức khoẻ thể chất. Bốn bước này có thể giúp bạn tích cực thực hành lòng biết ơn để gặt hái đầy đủ những lợi ích này.