Báo cáo: Cập nhật chuẩn đoán và điều trị COPD
Mục lục:
- Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là một tình trạng sức khoẻ ảnh hưởng đến khả năng hít thở tốt của một người, thường có liên quan đến các bệnh khác như khí phế thũng phế quản mãn tính Các triệu chứng bao gồm thở khò khè, khó thở, và một số lượng lớn nước nhầy thu được trong phổi
- Nó cho thấy làm giảm bao nhiêu người phải làm việc để thở.
- Trong khi lau môi, hít thở qua miệng trong khi tập thể dục vất vả nhất. Ví dụ có thể là khi cuộn lên trên một bicep curl.
- Hít thở sâu qua mũi.
- Kích hoạt cơ bụng của bạn để thổi không khí ra bằng ba lần thậm chí khi thở "ha, ha, ha. "Hãy tưởng tượng bạn đang thổi vào một tấm gương để làm cho nó hơi.
- Hút hơi qua mũi 2 giây, cảm thấy dạ dày của bạn di chuyển ra bên ngoài Bạn đang làm các hoạt động chính xác nếu dạ dày của bạn di chuyển hơn ngực của bạn
- , những người bị COPD sử dụng các bài tập thở sẽ đạt được năng lực luyện tập tốt hơn những người không có. AAFP nói rằng những lợi ích tiềm tàng khác bao gồm giảm bớt sự thở ngắn và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là một tình trạng sức khoẻ ảnh hưởng đến khả năng hít thở tốt của một người, thường có liên quan đến các bệnh khác như khí phế thũng phế quản mãn tính Các triệu chứng bao gồm thở khò khè, khó thở, và một số lượng lớn nước nhầy thu được trong phổi
Các triệu chứng có thể trầm trọng hơn với thời gian, nhưng tập luyện các bài tập thở có thể giúp bạn quản lý chúng.Khi bạn tập luyện thường xuyên, các bài tập thở có thể giúp bạn giảm bớt thời gian các bài tập này có thể hữu ích đặc biệt cho những người bị COPD:
hít thở môi- hơi thở phối hợp thở
- thở sâu> thở hổn hển
- thở cơ hoành
- 1. Bị hôi thở khi thở bằng hơi thởTìm thở trong môi
Nó cho thấy làm giảm bao nhiêu người phải làm việc để thở.
Nó thúc đẩy sự thư giãn.
- Nó làm giảm hụt hơi.
- Thực hành kỹ thuật này 4 đến 5 lần mỗi ngày có thể giúp ích. Đây là cách thực hành thở trong môi:
- Trong khi giữ miệng đóng lại, hít một hơi thật sâu vào mũi của bạn, đếm đến 2. Làm theo mẫu này bằng cách lặp lại trong đầu "hít vào, 1, 2." Hơi thở không phải được sâu. Một loại hít vào điển hình sẽ làm.
- Đặt đôi môi của bạn với nhau như thể bạn đang bắt đầu còi hoặc thổi nến lên bánh sinh nhật. Điều này được gọi là "tẩy" đôi môi của bạn.
Trong khi tiếp tục giữ cho đôi môi của bạn bị cuốn hút, từ từ thở ra bằng cách đếm đến 4. Đừng cố gắng đẩy không khí ra, nhưng thay vì thở ra từ từ qua miệng.
- >
- Bài tập thể dục:
- Hít thở môi tốt nhất là để thực hiện các hoạt động vất vả, chẳng hạn như leo cầu thang.
Hơi thở ngắn có thể gây ra sự lo lắng khiến bạn giữ hơi thở. Để tránh tình trạng này xảy ra, bạn có thể thực hành phối hợp thở bằng hai bước sau: Hít phải mũi của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục.
Trong khi lau môi, hít thở qua miệng trong khi tập thể dục vất vả nhất. Ví dụ có thể là khi cuộn lên trên một bicep curl.
Lời khuyên:
- H hô hô phối hợp có thể được thực hiện khi bạn đang tập thể dục hoặc cảm thấy lo lắng.
- Tìm hiểu thêm: COPD và lo lắng "
3. Hít thở sâuHạt thở Hút thở sâu không khí không bị mắc kẹt trong phổi, có thể khiến bạn cảm thấy không thở.Kết quả là, bạn có thể hít thở không khí trong lành hơn. Đây là cách thực hành hít thở sâu:
Ngồi hoặc đứng với khuỷu tay của bạn hơi trở lại. Điều này cho phép ngực của bạn để mở rộng đầy đủ hơn.
Hít thở sâu qua mũi.
Giữ hơi thở của bạn khi bạn đếm đến 5.
- Thả không khí qua hơi thở sâu, sâu, qua mũi, cho đến khi bạn cảm thấy không khí hít đã được giải phóng.
- Lời khuyên:
- Tốt nhất nên tập thể dục với các bài tập hít thở hàng ngày khác có thể thực hiện được 10 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi ngày.
- 4. Huff ho Nhiều khi ho
Khi bạn bị COPD, chất nhầy có thể tích tụ dễ dàng hơn trong phổi của bạn. Ho hôi là một bài tập thở được thiết kế để giúp bạn ho ra chất nhầy hiệu quả mà không làm bạn cảm thấy quá mệt mỏi. Đây là cách thực hành ho khò khè: Đặt mình vào vị trí ngồi thoải mái. Hít phải qua miệng, hơi sâu hơn khi hít thở bình thường.
Kích hoạt cơ bụng của bạn để thổi không khí ra bằng ba lần thậm chí khi thở "ha, ha, ha. "Hãy tưởng tượng bạn đang thổi vào một tấm gương để làm cho nó hơi.
Lời khuyên:
- Ho khan ít mệt mỏi hơn ho truyền thống, và nó có thể làm bạn không cảm thấy mệt mỏi khi ho ra chất nhầy.
- Tìm hiểu thêm: COPD điều trị ho "
5. Hít thở bằng huyệt thở Hơi thở cơ hoành Cơ hoành là cơ quan quan trọng trong việc thở, người bị COPD thường dựa nhiều vào cơ bắp bổ sung của cổ, vai , và thở lại, hơn là vào cơ hoành • Hít thở bằng hạch bụng hay bụng giúp đào tạo lại cơ này hiệu quả hơn:
Trong khi ngồi hoặc nằm xuống với vai thì thư giãn, ngực và đặt tay kia lên dạ dày của bạn
Hút hơi qua mũi 2 giây, cảm thấy dạ dày của bạn di chuyển ra bên ngoài Bạn đang làm các hoạt động chính xác nếu dạ dày của bạn di chuyển hơn ngực của bạn
ví môi của bạn và thở ra từ từ qua miệng của bạn, nhấn nhẹ vào dạ dày của bạn.Điều này sẽ tăng cường cơ hoành của bạn để giải phóng không khí.
- Lặp lại các bài tập như bạn có thể.
- Bài tập tip:
- Kỹ thuật này có thể phức tạp hơn exe khác rcises, vì vậy tốt nhất cho một người với một thực hành ít hơn theo vành đai của họ. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về hô hấp.
- Kết luận Kết luận
Theo American Academy of Family Physicians (AAFP)
, những người bị COPD sử dụng các bài tập thở sẽ đạt được năng lực luyện tập tốt hơn những người không có. AAFP nói rằng những lợi ích tiềm tàng khác bao gồm giảm bớt sự thở ngắn và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Lợi ích của
5 Bài tập Bạn có thể làm trong bài tập
Mùa đông Các bài tập trong nhà: 5 bài tập trong nhà để giữ cho phù hợp
Thời tiết bên ngoài rất đáng sợ, nhưng bạn vẫn có thể làm việc. Bạn có thể thực hiện việc đào tạo sức mạnh đơn giản này từ phòng khách của bạn.
