Vitamin B-12 Thiếu hụt và trầm cảm: What's the Liên kết?

, hoặc mức độ thấp của vitamin trong máu, có thể là do chế độ ăn uống hoặc sự cố trong cơ thể bạn hấp thụ vitamin Vitamin B12 được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm từ động vật nghĩa là những người ăn chay hay ăn chay B-12 có thể giúp người tiêu dùng ít hoặc không có protein động vật có đủ B-12, bạn cũng có thể bổ sung vitamin

Một số người tiêu thụ đủ lượng B-12, nhưng cơ thể của họ không hấp thụ được vitamin một cách hợp lý Một thiếu hụt B-12 có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn bằng nhiều cách khác nhau. B

Các vitamin B, bao gồm vitamin B-12, vitamin B-12, vitamin B-12, có liên quan đến trầm cảm. Nhưng bởi vì trầm cảm là một điều kiện phức tạp, sự kết nối không được hiểu đầy đủ.

Các nhà nghiên cứu trong một bài viết năm 2005 được công bố trên Tạp chí Psychopharmacology đã duyệt xét các nghiên cứu về trầm cảm và tình trạng vitamin B-12 thấp. Họ tìm thấy bằng chứng đáng kể cho thấy sự suy giảm trong huyết thanh vitamin B-12 tương quan với sự gia tăng trầm cảm. Họ cũng tuyên bố rằng tình trạng vitamin B-12 cao có thể liên quan đến kết quả điều trị trầm cảm tốt hơn. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng những người bị trầm cảm cần bổ sung thêm 1-miligam mỗi ngày B-12. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu được mối liên hệ giữa B-12 và trầm cảm.

Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn. Các biện pháp tự nhiên, như bổ sung B-12, có thể giúp ích. Nhưng bạn cũng cần phải tham gia vào liệu pháp nói chuyện và có thể mua thuốc theo toa.

Các triệu chứngBạn có thiếu hụt B-12 không?

Vitamin B-12 còn được gọi là vitamin năng lượng. Nó giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh và hoạt động của não. Một số triệu chứng của thiếu hụt B-12 tương tự như trầm cảm, điều này có thể khiến bạn khó nhận biết được thiếu vitamin nếu bạn cũng chán nản.

Triệu chứng trầm cảm

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin B-12

kiệt sức hoặc mệt mỏi

✓

✓

nhịp tim nhanh mà không tập luyện

✓

	sương não hoặc khó tập trung	✓
✓	nhầm lẫn hoặc suy giảm suy nghĩ	✓
điểm yếu	✓
chóng mặt	✓	không quan tâm đến các hoạt động bạn đã từng tận hưởng
✓ > ✓ sự lãng quên ✓ tăng hoặc giảm sự thèm ăn	✓
đau cơ thể không giải thích	✓
cảm giác tội lỗi hoặc tức giận	✓ > Yếu tố nguy cơCác yếu tố nguy cơ cho thiếu vitamin B-12 là gì?
Một số người có nguy cơ bị thiếu vitamin B-12 tăng lên. Các nguồn vitamin B-12 cao nhất là các sản phẩm động vật, như thịt, cá, hoặc nhật ký. Những người theo chế độ ăn chay hay thuần chay có nguy cơ bị thiếu hụt B-12 tăng lên và có thể cần phải bổ sung thêm B-12 vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Một số thực phẩm được tăng cường với B-12. Vì vậy, nếu bạn có chế độ ăn kiêng chủ yếu là thực vật, kiểm tra nhãn thực phẩm và chọn các sản phẩm ngũ cốc được tăng cường với B-12.	Bạn cũng có thể bị tăng nguy cơ thiếu vitamin B-12 nếu bạn:
gần đây đã phẫu thuật giảm cân vì phẫu thuật can thiệp vào khả năng trích xuất B-12 của cơ thể từ thực phẩm	đã được chẩn đoán bằng Bệnh Crohn hoặc celiac, điều kiện có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng
trên 50 tuổi, bởi vì chúng sanh tạo ra acid ít khi bạn già, và acid này giúp hấp thu B-12	thuốc giảm đau theo quy định làm giảm sản xuất axit trong dạ dày của bạn và có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu B-12
Chẩn đoánGiảm bệnh thiếu máu B-12 được chẩn đoán là như thế nào?	Nếu bạn nghi ngờ bạn thiếu vitamin, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Họ có thể làm xét nghiệm máu để kiểm tra lượng vitamin trong máu. Bạn cũng nên mang theo một danh sách những điều sau đây để hẹn:
thuốc và chất bổ sung bạn dùng	triệu chứng bạn gặp
câu hỏi cho bác sĩ của bạn	Kết quả kiểm tra không nên kéo dài hơn một tuần để nhận được. Nếu bạn phát hiện ra bạn thiếu vitamin hoặc chất dinh dưỡng, bạn có thể bắt đầu thay đổi chế độ ăn kiêng. Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn nên dùng tạm thời các chất bổ sung nếu thiếu máu là nghiêm trọng.

Nếu máu của bạn trở lại bình thường, bạn có thể loại trừ tình trạng thiếu hụt B-12 và xem xét các lựa chọn điều trị trầm cảm khác.

Điều trịCác lựa chọn điều trị cho thiếu hụt B-12 là gì?

Những thay đổi đối với chế độ ăn uống của bạn là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng thiếu hụt B-12. Nếu bạn không phải là thuần chay, hãy thêm lòng trắng, thịt gia cầm và thịt nạc vào bữa ăn của bạn. Cá là một nguồn tuyệt vời của B-12, vì vậy bạn cũng nên cố gắng thường xuyên bổ sung cá vào chế độ ăn uống của bạn. Có rất nhiều loại cá, vì vậy nếu bạn không thích một loại, thử nghiệm với các giống khác. Hoặc sử dụng các phương pháp nấu khác nhau để thay đổi khẩu vị.

• Cá rất dễ chuẩn bị. Bạn có thể đặt một ít dầu ôliu, muối, tiêu, và chanh vào nó và nướng nó trong lò. Bạn cũng có thể đặt nó trên một nướng hoặc saute nó trong một chảo chiên với một số bơ và tỏi.
• Tìm hiểu thêm: 11 loại cá tốt nhất ăn "
• Bạn cũng có thể điều trị các thiếu hụt B-12 bằng cách bổ sung thêm B-12. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước tiên.Ngưa khi vitamin B có thể tương tác với thuốc, do đó, bác sĩ của bạn có thể không khuyên bạn nên dùng chúng.
• Cũng cần phải ăn bữa sáng mỗi ngày. Bắt đầu ngày với cereal tăng cường và sữa ít chất béo hoặc không béo là một cách tuyệt vời để lấy một ít B-12 vào trong và ăn sáng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

OutlookOutlook

Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ bạn làm.Mặc dù có thể có mối liên hệ giữa mức B-12 và trầm cảm, điều quan trọng là làm việc với bác sĩ để đưa ra một kế hoạch điều trị toàn diện phù hợp với bạn.