Trầm cảm và Thiếu Vitamin D: Có sự kết nối

Cơ thể bạn hấp thụ vitamin D chủ yếu qua ánh nắng, mặc dù bổ sung chế độ ăn uống và một số thực phẩm nhất định cũng là nguồn dinh dưỡng Thiếu vitamin D xảy ra khi cơ thể bạn không hấp thụ được lượng chất khuyến cáo Mức thiếu vitamin D có thể khiến xương của bạn bị méo mó, giòn, hoặc mỏng. số lượng các vấn đề về sức khoẻ, bao gồm:

xương làm mềm (osteomalacia)

mật độ xương thấp (osteopenia)

• bệnh tim
• ung thư > bệnh còi xương ở trẻ
• ConnectionVitamin D và trầm cảm
• Các nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D và trầm cảm Các nhà nghiên cứu đứng sau một phân tích meta năm 2013 sis nhận thấy rằng những người tham gia nghiên cứu bị trầm cảm cũng có nồng độ vitamin D thấp. Phân tích tương tự cho thấy, theo thống kê, những người có vitamin D thấp có nguy cơ trầm cảm lớn hơn nhiều.
• Yếu tố nguy cơ Các yếu tố nguy cơ thiếu vitamin D

Phơi nắng, lối sống và tuổi tác có giới hạn có thể góp phần vào mức vitamin D thấp. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các yếu tố nguy cơ thiếu vitamin D.

Phơi sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính cho hầu hết mọi người. Nếu bạn ở ngoài ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng quá nhiều kem chống nắng, bạn giới hạn sự phơi nhiễm của bạn. Điều đó có thể dẫn đến sự thiếu hụt vitamin D.

Lượng nắng bạn cần sẽ phụ thuộc vào khí hậu, thời gian trong ngày và thời gian của năm. Những người có làn da sáng hơn có khuynh hướng hấp thụ vitamin D nhanh hơn. Bạn có thể cần từ 15 đến 2 giờ phơi nhiễm mỗi ngày để có đủ vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Chế độ ăn kiêng

cá hồi

cá thu

cá khác

cá gan dầu

chất béo động vật

• sản phẩm thực phẩm bổ sung vitamin D, như nước cam và ngũ cốc
• Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn chay hay ăn chay, có một cơ hội bạn không nhận đủ vitamin D. Da tối hơn giai điệu
• Những người có da sẫm màu có lượng melanin lớn hơn. Melanin làm giảm lượng vitamin D trong da.
• Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy ở Hoa Kỳ, sự thiếu hụt vitamin D phổ biến hơn ở người Mỹ gốc Phi so với các nhóm người Mỹ khác.Không rõ ràng nếu mức độ vitamin D thấp hơn ở những người có da sẫm màu có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.
• Nếu bạn quan tâm đến việc sản xuất vitamin D từ ánh nắng mặt trời, hãy nói chuyện với bác sĩ về những gì bạn có thể làm và thử thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn.
• Các vĩ độ cao hơn

Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Tạp chí Quốc tế về Sức khoẻ Circumpolar cho thấy những người sống ở các vĩ độ phía bắc, như nửa phía bắc Hoa Kỳ có thể có mức vitamin D thấp hơn.

Nếu khu vực bạn sống ít bị nắng, bạn có thể cần phải dành nhiều thời gian bên ngoài để tăng sự tiếp xúc với ánh mặt trời.

Béo phì

Có mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D và những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Những người béo phì có thể cần phải hấp thụ nhiều vitamin D hơn những người có cân nặng trung bình để đạt được mức dinh dưỡng đề nghị.

Nếu BMI của bạn là 30 hoặc cao hơn, hãy làm việc với bác sĩ để đưa ra một kế hoạch giảm cân có thể quản lý được.

Tuổi

Tuổi có thể đóng góp vào sự thiếu hụt vitamin D. Khi bạn già đi, da của bạn trở nên kém hiệu quả hơn khi tổng hợp vitamin D. Người lớn tuổi hơn cũng có xu hướng hạn chế thời gian dưới ánh mặt trời và có thể ăn chế độ ăn uống không đủ lượng vitamin D.

Triệu chứng Các triệu chứng

Nếu bạn bị thiếu vitamin D , bạn có thể gặp:

đau xương

mệt mỏi hoặc buồn ngủ

yếu và đau của các cơ và khớp

Bạn cũng có thể trải nghiệm những triệu chứng trầm cảm bao gồm:

nỗi buồn áp đảo, vô vọng và bất lực

suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử

• mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức, được gọi là mất ngủ
• mất hứng thú trong các hoạt động mà bạn từng có
• lơ đãng

giảm cân quá mức hoặc tăng cân

• sự lo lắng
• Nếu bạn đang trải qua bất kỳ triệu chứng trầm cảm nào trong số này bác sĩ ngay.
• Chẩn đoán Xác định chẩn đoán
• Để chẩn đoán thiếu hụt vitamin D, bác sĩ sẽ yêu cầu thử máu để đo lượng vitamin D trong máu.
• Để chẩn đoán trầm cảm, bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng của bạn. Bạn cũng có thể được yêu cầu tự đánh giá. Trầm cảm không thể được chẩn đoán bằng xét nghiệm máu.
• Bác sĩ của bạn cũng sẽ hỏi bạn các câu hỏi và thực hiện một cuộc khám sức khoẻ để xác định xem bạn có trầm cảm hay không. Và có thể có các kỳ thi khác và các bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm để loại trừ bất kỳ vấn đề cơ bản nào hoặc liệu một số triệu chứng trầm cảm có liên quan đến thiếu hụt vitamin D hay không.
• Điều trị Xử lý
• Bạn có thể điều trị thiếu hụt vitamin D và các triệu chứng của nó bằng cách tăng lượng ăn vào. Các cách bạn có thể ăn nhiều vitamin D hơn bao gồm:
• dùng bổ sung vitamin D
• tăng nắng tiếp xúc
• ăn các thực phẩm chứa vitamin D hoặc bổ sung vitamin D
• Để điều trị chứng trầm cảm, trị liệu tâm lý và thuốc chống trầm cảm điều trị thông thường.Chúng có thể được kết hợp riêng biệt hoặc kết hợp, tùy thuộc vào triệu chứng và mục đích điều trị của bạn.

Nếu trầm cảm của bạn liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D, tăng vitamin D có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị của bạn và những gì sẽ làm việc tốt nhất cho bạn.

Những người bị trầm cảm cũng có thể thực hiện các bước để giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Một số lựa chọn của bạn có thể bao gồm:

Tham gia nhóm hỗ trợ

Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn kết nối với người khác trực tuyến, qua điện thoại hoặc ngoài cộng đồng của bạn đang gặp các triệu chứng tương tự. Họ có thể cống hiến và từ bi.

Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm bằng cách giải phóng các hóa chất "cảm thấy tốt" như endorphin trong não. Tập thể dục cũng có thể làm giảm các hóa chất của hệ thống miễn dịch làm trầm cảm nặng hơn. Bắt đầu với 30 phút cardio ba lần một tuần và thêm vào ngày và phút nếu cần.

• Giữ lịch ngủ thường xuyên
• Mất ngủ, chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác có liên quan đến chứng trầm cảm. Để đối phó với những triệu chứng này, hãy tạo lịch ngủ bình thường. Điều đó có thể có nghĩa là đặt một giấc ngủ và báo thức. Bạn cũng có thể giữ một nhật ký để ghi lại thời gian ngủ của bạn và chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này sẽ giúp theo dõi sự tiến bộ của bạn.
• Tiếp cận với những người thân yêu

Bạn bè và gia đình bạn có thể hỗ trợ bạn và sức mạnh khi đối phó với các triệu chứng của bạn. Điều quan trọng là bạn để người thân yêu biết làm thế nào để giúp đỡ và khi hành động của họ không hữu ích cho kế hoạch điều trị của bạn.

OutlookOutlook

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Nồng độ vitamin D không đủ có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khoẻ, bao gồm trầm cảm. Một số phương pháp điều trị chứng trầm cảm liên quan đến thiếu vitamin D bao gồm:

thêm nhiều ánh nắng mặt trời

thêm thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống

duy trì cân nặng khỏe mạnh

bổ sung chất dinh dưỡng

Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị tốt nhất của bạn.