Trầm cảm & Chế độ ăn uống: 6 Thực phẩm Chống Trầm cảm

Đôi khi, khi họ chán nản, người ta ăn để giúp họ đối phó hoặc làm cho họ cảm thấy tốt hơn. Thật không may, những người thực phẩm biến để có tác dụng ngược lại. Ăn đồ ăn vặt khi bạn đang chán nản thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một số thủ phạm tồi tệ nhất là thực phẩm chứa nhiều lượng lớn các chất sau:

• chất béo bão hòa
• đường tinh chế
• thành phần chế biến nặng
• caffein

Việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo rằng bạn tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Nó thậm chí có thể làm cho họ đi hoàn toàn.

Thực phẩm cần tránh

Ăn các bữa ăn thường xuyên đều đặn là bước đầu tiên của một chế độ ăn uống lành mạnh. Bước tiếp theo là chọn đúng loại thực phẩm.

Caffeine and Sugary Foods

Caffeine có thể khó khăn đối với nhiều người để loại bỏ hoàn toàn chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, tốt chỉ có thức uống có chứa caffein trong kiểm duyệt, đặc biệt là khi bạn đang gặp các triệu chứng giống như trầm cảm. Caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm bạn cảm thấy lo lắng, cả hai sẽ không giúp bạn trầm cảm. Những người uống nhiều hơn 400 miligam caffeine mỗi ngày, tương đương với 4 tách cà phê pha, nên cân nhắc cắt giảm.

Tránh đường tinh luyện là một cách khác để giúp tâm trạng của bạn. Đường có thể làm cho bạn cảm thấy năng lượng hơn lúc đầu, nhưng sẽ không mất nhiều thời gian cho bạn để sụp đổ. Thay vào đó, hãy gắn bó với thực phẩm sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ngang nhau. Ăn các loại thực phẩm sau sẽ cho bạn một lượng năng lượng ổn định:

• protein nạc
• carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt
• quả và rau

Ma túy rượu và ma túy

Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể dễ dàng chuyển sang uống rượu hoặc các phương pháp "tự uống thuốc" khác. "Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm, nhưng những chất này thường chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Rượu và ma túy bỏ ra chu kỳ ngủ của bạn, và gây ra sự thay đổi tâm trạng và lo lắng. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, rượu và ma túy có thể khiến bạn trải nghiệm các phản ứng phụ tiêu cực, và thậm chí họ có thể ngừng dùng thuốc.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiêng rượu hoặc ma túy. Họ có thể đề nghị bạn cho các chương trình có thể giúp bạn tỉnh táo.

Thực phẩm có thể Giúp

Các carbs 'tốt' để tăng cường tâm trạng

Việc ăn carbohydrate kích thích não giải phóng serotonin truyền thần kinh. Vì vậy, thay vì cố gắng để tránh chúng, ăn đúng loại carbs có thể là một lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy xuống. Giữ bánh mì nguyên hạt và carbohydrate lành mạnh khác. Cố gắng tránh xa các loại thực phẩm có đường ăn ngọt và đi:

• trái cây
• rau
• thức ăn giàu chất xơ

Omega-3s

Lợi ích chính liên quan đến omega-3s là cải thiện chức năng của não .Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có omega-3s cũng có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng trầm cảm của bạn. Các loại thực phẩm có nguồn omega-3 tốt bao gồm:

• cá
• hạt,
• dầu cải dầu> Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức thiếu vitamin D rất giống với các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng bạn cũng có thể lấy nó từ thực phẩm của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên ăn những thực phẩm có chứa vitamin D, chẳng hạn như:
• cá
• đậu phụ
• sữa

Selen

Selen là một yếu tố cần thiết cho sức khoẻ. Một số nghiên cứu đã gợi ý mối liên hệ giữa sự thiếu hụt selenium và trầm cảm. Một số nghiên cứu bổ sung đã chỉ ra rằng uống selen có thể làm giảm cảm giác trầm cảm. Selen có thể được tìm thấy trong:

• hạt
• hạt nguyên hạt
• đậu

hải sản

thịt nạc

• Quá nhiều selen có thể độc hại, tuy nhiên, nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung selenium .
• Nhiều lợi ích vật chất của việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là nổi tiếng. Tuy nhiên, bạn có thể không biết những lời khuyên chế độ ăn kiêng đơn giản như thế nào có thể giúp nâng cao tâm trạng, mức độ năng lượng và cảm giác thoải mái. Khi bạn cảm thấy chán nản, hoặc thậm chí bị ảnh hưởng tiêu cực bởi sự thay đổi của mùa, việc biết thức ăn thích hợp có thể giúp bạn vượt qua những triệu chứng đó và giữ trầm cảm.