MODX SEO strict — Заменяем base href на link rel canonical
Mục lục:
- Giao thức tự miễn dịch (AIP) là một cách tiếp cận tương đối mới, dựa trên thực phẩm để loại bỏ chứng viêm không mong muốn trong cơ thể của một người Đó là chế độ ăn uống được cho là giúp làm lành đường ruột của bạn để làm giảm chứng viêm do các chứng bệnh tự miễn.
- ngũ cốc
- sản phẩm dừa, bao gồm dầu dừa
- Có hơn 50 triệu người mắc bệnh tự miễn ở Hoa Kỳ. Nói chung, các điều kiện tự miễn dịch tạo thành loại bệnh tật phổ biến nhất trong số những người Mỹ. Ví dụ như lupus, viêm khớp dạng thấp, bệnh Crohn, và bệnh vẩy nến, để chỉ một số ít.
- Vì chế độ ăn uống AIP rất cụ thể, nên các công thức nấu ăn có thể hữu ích để tuân thủ chế độ ăn kiêng. Dưới đây là một số ý tưởng:
- TakeawayThe takeaway
Giao thức tự miễn dịch (AIP) là một cách tiếp cận tương đối mới, dựa trên thực phẩm để loại bỏ chứng viêm không mong muốn trong cơ thể của một người Đó là chế độ ăn uống được cho là giúp làm lành đường ruột của bạn để làm giảm chứng viêm do các chứng bệnh tự miễn.
Chế độ ăn uống rất hạn chế và chủ yếu là thịt và rau quả.Nói chung, bạn sẽ thử chế độ AIP trong vài tuần trước khi thêm vào thực phẩm bên ngoài chế độ ăn uống
Dưới đây là một số điểm cơ bản của chế độ ăn uống AIP :Đó là một chế độ ăn uống tập trung vào việc loại bỏ, mục tiêu của nó là cắt giảm các loại thực phẩm gây viêm để thiết lập lại hệ thống miễn dịch của cơ thể, nhằm giảm viêm trong cơ thể và đưa tình trạng tự miễn dịch của bạn vào thuyên giảm với thói quen ăn uống tốt hơn > Nó thường nhằm mục đích điều trị một "ruột bị rò rỉ". Người ta nghĩ rằng các điều kiện tự miễn dịch có thể là do các lỗ nhỏ trong ruột của bạn s Các lỗ này có thể cho phép thực phẩm được giải phóng vào phần còn lại của cơ thể và kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn. Bằng cách chỉ ăn các thực phẩm trong chế độ ăn uống AIP, bạn sẽ giúp lành vết thương này.
- Nó bắt nguồn từ chế độ ăn kiêng paleo, nhưng nó thậm chí còn hạn chế hơn.
- Nó khuyến khích các thực phẩm giàu vitamin và giàu chất dinh dưỡng và cũng nhấn mạnh thực phẩm có axit béo omega-3.
- Bạn cần tuân theo kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt trong vài tuần trước khi bạn có thể bắt đầu thêm thực phẩm không có trong chế độ ăn kiêng. Một số người thử nó trong một khoảng thời gian ngắn, trong khi những người khác lại thích ứng với chế độ ăn uống AIP như một sự lựa chọn lối sống lâu dài.
- Phải mất thời gian để thêm thực phẩm mới vào chế độ ăn uống của bạn, và chúng nên được thêm vào dần dần. Thêm một loại thức ăn mới vào mỗi vài ngày và theo dõi xem bạn có bất kỳ phản ứng nào với nó. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ phản ứng phụ nào của thức ăn, hãy lấy nó ra khỏi chế độ ăn kiêng của bạn một lần nữa.
- Thực phẩm cần tránh Thực phẩm tránh dùng chế độ ăn uống AIP
ngũ cốc
đậu (đậu, đậu nành, lạc, hummus …)
- các sản phẩm từ sữa (kể cả các sản phẩm thô) )
- thực phẩm chế biến
- đường tinh luyện
- dầu hạt giống công nghiệp (như dầu thực vật hoặc dầu canola)
- trứng
lợi
- chất làm ngọt thay thế
- chất nhũ hoá và chất làm đặc trong thực phẩm
- Bạn cũng nên tránh các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) và rượu trong chế độ ăn uống AIP.NSAIDs là thuốc giảm đau như ibuprofen (Advil), aspirin (Bufferin), và natri naproxen (Aleve).
- Thực phẩm bạn có thể ăn Các loại thực phẩm bạn có thể ăn trong chế độ ăn uống AIP
- Bây giờ bạn đã biết bạn không thể ăn gì trong chế độ ăn uống AIP, đã đến lúc bạn phải học những gì bạn có thể làm được. Chế độ ăn uống của bạn nên giàu có trong thịt và rau, ngoại trừ bóng tối.
Các loại thực phẩm khác bạn có thể tiêu thụ là:
sản phẩm dừa, bao gồm dầu dừa
dầu ôliu
thực phẩm lên men, miễn là chúng không chứa sữa (ví dụ: kombucha, kefir không nở, và lên men) rau quả)
- một số loại vinegars, bao gồm rượu balsamic, rượu vang đỏ và táo, miễn là họ không có thêm đường
- một phần mật ong hoặc xi-rô phong> bột ngọt> bột tinh bột
- gelatin từ thịt bò ăn cỏ
- Trong chế độ ăn uống AIP, bạn có thể kết hợp một số thực phẩm trên cơ sở giới hạn. Trái cây là một thực phẩm gây tranh cãi trong chế độ ăn kiêng paleo và AIP. Một số phương pháp đề nghị loại bỏ trái cây hoàn toàn, trong khi những người khác nói rằng bạn chỉ nên có 10-25 gram fructose một ngày, hoặc khoảng hai miếng.
- Bạn cũng có thể có các loại muối và rượu chè chưa qua lọc mà không phải là hạt giống, như trà xanh và đen.
- Ưu và nhược điểm của chế độ ăn uống AIP
- Do chế độ ăn uống AIP rất hạn chế, có thể bạn sẽ khó theo dõi. Bạn có thể thấy khó khăn khi tuân thủ, đặc biệt khi nó can thiệp vào lối sống hằng ngày của bạn. Có thể bạn có thể thử chế độ ăn uống AIP thích hợp bằng cách loại bỏ ít thức ăn hơn và vẫn có kết quả có lợi. Hãy chắc chắn rằng bạn tránh chế độ ăn uống quá nhiều chất béo và cholesterol trong khi trên một chế độ ăn uống AIP sửa đổi.
- Bạn có thể thấy rằng những lợi ích của chế độ ăn uống AIP lớn hơn gánh nặng của các hạn chế của nó. Chế độ ăn uống chủ yếu tập trung vào việc ăn các thực phẩm lành mạnh, vì vậy có thể cơ thể bạn sẽ phản ứng tích cực với những thay đổi chế độ ăn uống này theo thời gian. Bạn cũng có thể có được kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và những gì bạn đưa vào cơ thể của bạn, đặc biệt là nếu nó gây viêm ít hơn.
Ai được hưởng lợi Ai có thể hưởng lợi nhiều nhất từ chế độ ăn kiêng này
Những người có tình trạng tự miễn dịch có thể hưởng lợi từ chế độ ăn uống AIP. Chế độ ăn uống có nhiệm vụ thiết lập lại hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách tránh các loại thực phẩm có thể gây viêm trong cơ thể bạn.
Có hơn 50 triệu người mắc bệnh tự miễn ở Hoa Kỳ. Nói chung, các điều kiện tự miễn dịch tạo thành loại bệnh tật phổ biến nhất trong số những người Mỹ. Ví dụ như lupus, viêm khớp dạng thấp, bệnh Crohn, và bệnh vẩy nến, để chỉ một số ít.
Các bệnh tự miễn không thể chữa khỏi, nhưng chúng có thể đi vào sự thuyên giảm. Chế độ ăn uống AIP cố gắng làm giảm một số triệu chứng của các tình trạng này.
Công thức nấu ănRecipes
Vì chế độ ăn uống AIP rất cụ thể, nên các công thức nấu ăn có thể hữu ích để tuân thủ chế độ ăn kiêng. Dưới đây là một số ý tưởng:
Dành cho bữa sáng: Bánh quy với thịt xông khói xốp từ Autoimmune Wellness
Ăn tối: Balsamic nồi chiên thịt nướng từ mẹ Paleo
Đối với món tráng miệng: Bí ngô bí đỏ từ AIP Lifestyle > Các bữa ăn dễ chuẩn bị cho chế độ ăn uống AIP bao gồm xà lách, xào, và súp.
TakeawayThe takeaway
Sống theo chế độ ăn uống AIP có thể giúp điều kiện tự miễn dịch của bạn bằng cách loại bỏ thực phẩm đóng góp vào chứng viêm. Không có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp với tất cả các vấn đề về thực phẩm và quản lý các rối loạn tự miễn dịch. Giữ một nhật báo về thực phẩm - những gì bạn ăn, khi nào, và bất kỳ triệu chứng nào bạn gặp - có thể giúp bạn xác định các mẫu và kích hoạt. Tìm một chuyên gia dinh dưỡng để giúp cho quá trình này có thể có lợi.
- Mặc dù chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng lớn, nhưng đó không phải là phương pháp duy nhất để làm giảm viêm không mong muốn của bạn. Giảm căng thẳng, ngủ đủ, tránh những thói quen không lành mạnh như hút thuốc lá và uống rượu cũng có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và góp phần làm giảm các triệu chứng của tình trạng tự miễn dịch của bạn.
- Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống AIP và các cách điều chỉnh lối sống khác để giúp cho chứng viêm.
