ĐáI tháo đường và Chế độ ăn uống: Kết nối là gì?

Một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất đối với ĐTĐ type 2 là thừa cân hoặc béo phì. Theo U. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, thừa cân được định nghĩa là có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn hoặc bằng 25. Kiểm soát sức khỏe của bạn bằng cách học về mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và bệnh đái tháo đường týp 2. Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước tích cực để cải thiện chế độ ăn uống của bạn và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh ngày hôm nay.

Một số người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn những người khác. Những người có chỉ số cơ thể từ 25 trở lên và một yếu tố rủi ro bổ sung có nguy cơ cao hơn. Những yếu tố nguy cơ này là:

không hoạt động thể chất

một hoặc nhiều người có quan hệ họ hàng với bệnh tiểu đường> là thành viên của nhóm dân tộc có nguy cơ cao hơn (người Mỹ gốc Phi Châu, người Mỹ Latinh, người Thái Bình Dương) > tiền sử bệnh tiểu đường thai kỳ trong quá khứ hoặc sinh con> huyết áp

• huyết áp> 140/90
• cholesterol HDL dưới 35 và / hoặc mức triglyceride trên 250
• có buồng trứng đa nang hội chứng có giá trị A1c trên 5. 7 phần trăm hoặc tăng nồng độ glucose trong thời gian nhịn ăn hoặc ngẫu nhiên
• tiền sử bệnh tim mạch
• các tình trạng khác liên quan đến sự đề kháng insulin (như béo phì)
• Tầm quan trọng của Chế độ ăn kiêng
• Nếu bạn đang cố gắng phòng ngừa đái tháo đường týp 2 bằng cách giữ trọng lượng của mình trong phạm vi mục tiêu, điều quan trọng là phải ăn đúng.
• Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống (AND) báo cáo rằng mặc dù không có chế độ ăn uống đặc biệt cho việc quản lý và phòng ngừa bệnh đái tháo đường, chắc chắn là một "công thức nấu ăn".
• Điều quan trọng là phải hiểu những lựa chọn thực phẩm khác nhau và những phần ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Ví dụ, chất béo, protein, và carbohydrate tất cả đều cần được cân bằng để giúp giữ đường trong máu ổn định. Những hướng dẫn này tương tự với các khuyến cáo chung về quản lý trọng lượng, sức khoẻ tim và phòng chống ung thư.Điểm mấu chốt? Hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít chất béo, ít được chế biến và có lượng calo vừa phải. VÀ cho thấy các kế hoạch ăn uống lành mạnh bao gồm:

rau

trái cây

thức ăn tinh bột, bao gồm gạo, mì ống, bánh mì và ngũ cốc (cố gắng lựa chọn các lựa chọn nguyên hạt khi bạn có thể)

rau như Starbucks như bắp khoai lang

một loại thịt lành mạnh, thịt cá, gia cầm, phó mát, và đậu phụ

các sản phẩm sữa, như sữa và sữa chua

chất béo lành mạnh, chẳng hạn như những quả có trong quả hạch và dầu ô liu

• Kiểm soát
• Không có cách chắc chắn để ngăn ngừa bệnh đái tháo đường týp 2, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ của bạn. Nếu bạn quan tâm đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy nhớ rằng giữ cân nặng ở mức lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bám vào những điều cơ bản khi ăn - đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng của carbohydrate, chất đạm và chất béo có lợi - có thể đi một chặng đường dài. Bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải nhiều biến chứng phát sinh từ chứng béo phì, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2.