: Lợi ích, rủi ro và hơn nữa

trái cây tươi, trái cây ăn quả

Thức ăn thuần chay, hoa quả, chế độ ăn uống là một chế độ ăn chay thuần chay hạn chế, loại trừ tất cả các sản phẩm từ động vật, bao gồm cả sữa.Những người tham gia chương trình này ăn một khẩu phần ăn chủ yếu là trái cây tươi

hạt và hạt cũng có thể ăn được với mức độ vừa phải

Các loại thực phẩm khác như ngũ cốc, đậu, và củ, bị hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn Các loại thức ăn nấu chín bất kỳ, kể cả trái cây chín. >

Không có cách nào cụ thể để thực hiện chế độ ăn trái cây. Một số người ăn trái cây chỉ ăn trái cây rơi xuống đất, chứ không phải trái cây đã được chọn. bất kỳ hạt nào, bởi vì có khả năng để trở thành cây trồng sống.

Sau chế độ ăn trái cây mang nhiều rủi ro, chẳng hạn như suy dinh dưỡng, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về ý định của bạn. Họ có thể hướng dẫn bạn cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn mà không làm nguy cơ cho sức khoẻ của bạn.

Lợi ích tiềm ẩn Lợi ích tiềm năng là gì?

Khi ăn uống khiêm tốn, trái cây có thể là một phần rất lành mạnh của một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Một số lợi ích từ việc ăn trái cây bao gồm:

Trái cây chứa chất xơ, có thể giúp làm giảm cholesterol và khuyến khích cử động ruột thường xuyên. Táo, quả lê, quả mâm xôi và quả mâm xôi là những ví dụ về trái cây có nhiều chất xơ.

• Cam, ớt đỏ và dâu tây là những ví dụ về trái cây chứa nhiều vitamin C. Điều này giúp giữ răng và lợi khỏe mạnh. Vitamin C cũng hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Chuối, guava, dưa đỏ và xoài là những ví dụ về trái cây cao hơn trong kali. Kali có thể giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và điều hoà cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
• Cam và trái cây nhiệt đới như xoài có hàm lượng folate cao. Điều này có thể giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu. Folate cũng hỗ trợ phát triển bào thai khỏe mạnh. Tìm trái cây có ít đường? Thử những thứ này xem.
• Mận đen, mận và tất cả quả là những ví dụ về trái cây giàu chất chống oxy hoá. Chất chống oxy hoá hạn chế việc sản xuất các gốc tự do. Chúng có thể bảo vệ da và chống lại bệnh tật.

Rủi ro tiềm ẩnCác rủi ro tiềm ẩn là gì?

Một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khoẻ tổng thể là thiếu một chế độ ăn uống có lợi.

Bao gồm:

protein

• chất béo
• canxi
• vitamin B
• axit béo omega-3
• Do tính chất hạn chế của chế độ ăn kiêng, suy dinh dưỡng là một mối quan tâm đáng kể. Thân thể của bạn thậm chí có thể đi vào chế độ đói. Điều này có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại vì nó cố giữ các cửa hàng dinh dưỡng của bạn và bảo tồn năng lượng.

Bạn cũng có thể bị thiếu máu, mệt mỏi và giảm hệ thống miễn dịch. Theo thời gian, việc thiếu canxi có thể dẫn đến chứng loãng xương.

Chế độ ăn uống dựa trên quả cũng rất nặng trên đường, mặc dù đó là nguồn tự nhiên. Điều này có thể làm cho nó một sự lựa chọn nghèo cho những người mắc bệnh tiểu đường, tiền đái đường, hội chứng buồng trứng đa nang, hoặc kháng insulin.

Không có quy tắc sắt thép nào theo sau, vì vậy bạn có thể thích nghi chế độ ăn uống trái cây với nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của bạn. Hạn chế khẩu phần ăn của bạn lên 50% và thêm các nguồn protein, như các loại hạt hoặc các chất bổ sung được chiết xuất từ ​​chay, có thể giúp cân bằng sự thiếu hụt dinh dưỡng vốn có trong chế độ ăn trái cây.

Bắt đầuHãy chuyển sang chế độ ăn trái cây

Nếu chế độ ăn uống hấp dẫn bạn, hãy tiến hành chậm. Thay vì bắt đầu ngay lập tức, hãy thực hiện chuyển đổi dần dần khỏi các mô hình ăn uống hiện tại của bạn.

Điều này có nghĩa là bỏ:

rượu

• các sản phẩm từ động vật
• ngũ cốc
• thực phẩm chế biến
• caffeine
• Bạn cũng nên bắt đầu thêm:

trái cây tươi

• hạt < hạt
• rau
• Người ăn trái cây thường ăn tự do từ nhiều nhóm trái cây. Bạn có thể muốn tham gia vào một kế hoạch ba bữa ăn một ngày, hoặc xây dựng trong bốn đến năm bữa ăn nhỏ hơn trong ngày.
• Các nhóm trái cây để lựa chọn bao gồm:

các loại quả có tính axit, như cam, bưởi, cà chua, quả mọng, mận và quả nam việt nam

trái cây có độ acid phụ như táo, mơ, quả mâm xôi và cherry < trái cây béo, chẳng hạn như bơ, ô liu, và dừa

• trái cây ngọt, chẳng hạn như chuối, ngày tháng, quả sung và trái nho chín
• quả dưa hấu, chẳng hạn như dưa hấu
• tất cả các loại rau chín
• trái cây, như dưa chuột và ớt chuông
• Nếu có thể, hãy lựa chọn trái cây hữu cơ bất cứ khi nào có thể. Và nếu bạn muốn chúng kéo dài lâu hơn, hãy chắc chắn rằng bạn đang lưu giữ quả chính xác!
• Bạn cũng nên uống nước, nước dừa, hoặc nước trái cây 100 phần trăm trong ngày.
• Với mỗi bữa ăn

Trong quá trình chuyển đổi, nó có thể giúp hấp hoặc ngâm trái cây và rau quả của bạn cho đến khi bạn đã sẵn sàng để hoàn toàn nguyên liệu.

Bạn cũng nên cố gắng để bao gồm trái cây dầu với mỗi bữa ăn để cung cấp cho cơ thể chất béo.

Cố gắng bao gồm một nguồn protein, chẳng hạn như hạt hoặc hạt, với mỗi bữa ăn.

• Bạn cũng nên bao gồm rau sống hoặc hấp nhẹ, chẳng hạn như khoai lang và cần tây, với mỗi khẩu phần.
• Hãy nhớ uống nhiều nước, chẳng hạn như nước và nước trái cây tự nhiên.
• Dù bạn đang theo loại kế hoạch ăn uống nào, cơ thể bạn cần di chuyển để khỏe mạnh. Chế độ ăn uống có cồn có thể không cung cấp cho bạn đủ năng lượng để tập thể dục. Nếu bạn thấy điều này là như vậy, nó có thể là một lá cờ đỏ mà bạn cần phải sửa đổi lượng dinh dưỡng của bạn.
• Xem bác sĩ của bạn Khám phá bác sĩ của bạn
• Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng sức khoẻ, hoặc một cách sống tự nhiên hơn, kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn uống trái cây là một ý tưởng tốt. Chế độ ăn uống này có thể có ảnh hưởng bất lợi đến sức khoẻ tổng thể của bạn nếu bạn có tình trạng sức khoẻ tiềm ẩn hoặc dùng bất kỳ loại thuốc nào. Bác sĩ có thể giúp bạn hiểu được những rủi ro cá nhân và giúp bạn sửa đổi chế độ ăn uống cho phù hợp với nhu cầu của bạn.

Gặp gỡ một chuyên gia về chế độ ăn kiêng cũng là một ý kiến ​​hay.Họ có thể giúp tạo ra một kế hoạch phù hợp với bạn trong khi cũng đảm bảo bạn không có khoảng trống dinh dưỡng.