Ngạt nhắt: ưu và khuyết

Việc nhịn ăn là gì?

"Chậm ăn liên tục" là thuật ngữ dùng để mô tả những cách bạn có thể vận dụng các mô hình ăn uống của bạn Nó bao gồm việc không ăn uống trong một khoảng thời gian cụ thể, với ý định để giảm cân và cải thiện sức khỏe Ngủ không liên tục có thể bao gồm bất cứ điều gì từ fasts multiday fasts để bỏ qua bữa ăn một vài lần một tuần. hấp dẫn bởi vì nó không liên quan đến việc hạn chế lượng calorie hàng ngày.

Ăn chay là một thực hành hàng thế kỉ, trải rộng khắp các nền văn hoá, tôn giáo và các quốc gia. cung cấp các lợi ích sức khoẻ khác ngoài việc giảm cân, như:

cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin

• giảm viêm
• im chứng minh hệ thống tiêu hóa
• giảm lượng mỡ trong cơ thể
• Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy các lợi ích ngắn hạn như vậy, nhưng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định những phát hiện này. Rất nhiều điều vẫn còn phải học được về tác động lâu dài của sức khỏe đối với việc nhịn ăn liên tục.

LoạiCác loại nhịn ăn

Việc nhịn ăn có thể được thực hiện theo một số cách.

Phương pháp 5/2

Trong phiên bản này, bạn giới hạn lượng calo của bạn trong hai ngày liên tiếp trong tuần. Đây là phương pháp ăn chay thông thường nhất.

Chọn hai ngày trong tuần, chẳng hạn như Thứ Hai và Thứ Ba. Phải là ngày liên tục. Trong hai ngày này, chỉ ăn tổng cộng 500-600 calo.

Vào những ngày khác, bạn có thể theo chế độ ăn kiêng thông thường của bạn. Hãy chắc chắn không bận tâm về thực phẩm không lành mạnh.

• Cách tiếp cận thay thế đã được nghiên cứu sử dụng cách tiếp cận 2 ngày sau khi hoàn thành nhanh vào 2 ngày không liên tục, hoặc giảm lượng calo trong ngày thứ 2 không liên tục.
• Phương pháp 16/8
• Trong phiên bản này, bạn chỉ ăn trong khoảng thời gian tám giờ mỗi ngày.

Bỏ bữa ăn sáng mỗi ngày.

Chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ, chẳng hạn như từ 11 giờ a. m. và 7 p. m. Bạn nên giữ thời gian này phù hợp mỗi ngày. Bạn nên dựa vào những giờ này khi bạn cần thức ăn cho năng lượng, chẳng hạn như khi bạn đang ở nơi làm việc và khi bạn tập thể dục. Trong những giờ này, bạn nên ăn chủ yếu là chưa chế biến, toàn bộ thực phẩm.

• Nhanh cho 16 giờ khác. Bạn có thể uống cà phê và chế độ ăn uống soda hoặc nhai kẹo cao su không có đường trong thời gian này.
• Eat-stop-eat
• Trong phiên bản này, bạn nhanh chóng trong 24 giờ một lần.

Một hoặc hai lần một tuần, bạn không ăn từ giờ ăn tối đến giờ ăn tối vào ngày hôm sau. Bạn nhanh chóng trong 24 giờ. Bạn có thể uống thức uống không chứa calorie trong những giờ này.

Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng bình thường từ 5 đến 6 ngày mỗi tuần.Bạn không cần phải đếm calo hoặc hạn chế chế độ ăn uống vào những ngày không ăn chay, mặc dù bạn nên bám vào thực phẩm lành mạnh càng nhiều càng tốt.

• Chế độ ăn chiến binh
• Phiên bản này liên quan đến việc ăn một bữa một ngày.

Nhanh trong 20 giờ mỗi ngày. Bạn có thể ăn một ít trái cây và rau sống, nước trái cây tươi, và chất đạm, nếu cần.

Ăn một bữa ăn lớn vào ban đêm. Bạn nên ăn rau lần đầu tiên, tiếp theo là protein và sau đó là chất béo. Nếu bạn vẫn còn đói, bạn có thể ăn carbohydrate. Bạn có thể làm điều này chỉ sau khi ăn các loại thực phẩm theo thứ tự nhất định.

• Yếu tố nguy cơ Các yếu tố nguy cơ cần xem xét
• Cũng như bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn, bạn nên xem xét các yếu tố nguy cơ. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình ăn kiêng.

Các phản ứng phụ tiềm ẩn đối với những người kiêng ăn bao gồm:

mệt mỏi

chóng mặt

• khó tập trung
• Nếu bạn quyết định theo chế độ ăn kiêng thì nên uống nhiều nước. Điều này sẽ giúp giảm sự hydrat hóa khi bạn ăn ít thức ăn hơn.
• Phần dưới cùng dòng dưới cùng

Với sự chú ý của giới truyền thông về việc nhịn ăn không liên tục, cần phải có thêm bằng chứng để hỗ trợ chế độ ăn kiêng này. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng những kết quả ăn chay liên tục mang lại lợi ích ngắn hạn như giảm cân, có rất ít nghiên cứu dài hạn. Hiện vẫn chưa rõ loại thức ăn này có liên quan đến ăn uống, thành phần cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất và sức khoẻ tổng thể trong thời gian dài. Nó cũng không được khẳng định rằng nhịn ăn không liên tục có bất kỳ lợi thế so với hạn chế calorie hàng ngày.

Thảo luận bất kỳ câu hỏi nào bạn có với bác sĩ của bạn, và làm theo khuyến cáo của họ. Bạn nên xem xét lịch sử sức khoẻ của mình như:

bất kỳ vấn đề nào bạn phải đối mặt với việc điều chỉnh mức đường trong máu

ảnh hưởng của việc nhịn ăn về trạng thái cảm xúc và tâm lý

• tuổi của bạn
• mức hoạt động hàng ngày của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này
• cân nặng hiện tại của bạn (một nghiên cứu ngắn hạn cho thấy những cá nhân cân nặng bình thường những người ngừng ăn chay có tăng độ nhạy insulin)