Điều trị đau cơ xơ hóa và lời khuyên để giảm đau và các triệu chứng khác

Điều trị đau cơ xơ hóa: Thư giãn

Căng thẳng mãn tính có thể gây đau nếu bạn bị đau cơ xơ hóa. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa chứng đau cơ xơ hóa và sự thay đổi của các hoocmon và chất dẫn truyền thần kinh khác nhau do căng thẳng mãn tính gây ra.

May mắn thay, có những phương pháp đơn giản, đã được chứng minh để kiểm soát căng thẳng của bạn. Một số trong số này bao gồm:

• Yoga
• Tập thể dục
• Giấc ngủ tối ưu
• Thiền

Đây là một cái gì đó bạn có thể thử ngồi tại bàn làm việc hoặc trong xe hơi của bạn. Đơn giản chỉ cần thở sâu và thở ra từ từ. Để có sức khỏe tốt hơn, hãy tập trung vào những thứ bạn thích hoặc điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái. Theo cách đó, khi căng thẳng mãn tính xé toạc cái đầu xấu xí của nó, bạn sẽ sẵn sàng làm một hoặc hai điều giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

Mẹo đau cơ xơ hóa: Ghi chú

Một biến chứng của chứng đau cơ xơ hóa được gọi là sương mù sợi xơ. Bệnh nhân sử dụng thuật ngữ này khi mô tả các vấn đề về suy nghĩ và trí nhớ đôi khi đi kèm với rối loạn. Các triệu chứng của sương mù sợi bao gồm:

• khó khăn trong việc tổ chức một cuộc trò chuyện
• tìm từ đúng
• tập trung,
• cảm thấy tỉnh táo, hoặc
• nhớ

Hơn nữa, ai đó bị sương mù sợi có thể thấy các nhiệm vụ hàng ngày đầy thách thức. Những việc như tìm chìa khóa của bạn, chú ý đến chỉ đường, nắm giữ thông tin mới hoặc giữ kế hoạch có thể trở thành những thách thức nặng nề.

Nếu bộ nhớ của bạn bị sương mù sợi, một trong những kỹ thuật để quản lý tình trạng của bạn là thông qua ghi chú. Lập danh sách những việc cần làm, thậm chí có thể là danh sách của những người nói tiếng Anh để giúp bạn giao tiếp rõ ràng hơn với bạn bè và gia đình. Duy trì danh sách tên của bạn bè, danh sách mua sắm và thông tin liên lạc để bạn có thông báo ngay lập tức. Theo dõi các loại thuốc của bạn là tốt; Thật dễ dàng để bỏ qua một liều thuốc hoặc vô tình quá liều nếu bạn không thể nhớ khi bạn dùng thuốc lần cuối.

Mẹo đau cơ xơ hóa: Duy trì hoạt động

Nếu bạn bị đau cơ xơ, sức khỏe của bạn có thể phụ thuộc vào tập thể dục. Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện một số triệu chứng của tình trạng này, bao gồm

• độ cứng,
• sức mạnh,
• đau đớn,
• thể dục tim mạch, và
• Chức năng thể chất.

Việc tập thể dục nên được duy trì thường xuyên ở mức cường độ thấp. Đi bộ và thói quen nước ấm là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất, vì chúng có thể giúp cơ thể bạn tăng sức mạnh đáng kể mà không làm quá sức.

Một lợi ích quan trọng khác của việc tập thể dục là nó giúp bạn ngủ ngon hơn. Và thật tuyệt vời, vì giấc ngủ ngon cũng là một phương pháp điều trị hữu ích cho tình trạng này.

Điều trị đau cơ xơ hóa: Ngâm nó lên

Ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc bồn nước nóng có thể thư giãn các cơ bắp căng thẳng, giảm đau và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Nếu bạn khó vào và ra khỏi bồn, hãy thử tắm hơi hoặc đặt phân vào vòi hoa sen để bạn có thể ngồi và để nước làm việc. Nhiệt ẩm có thể làm tăng endorphin, ngăn chặn tín hiệu đau và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mẹo đau cơ xơ hóa: Bỏ qua Caffeine

Stress có cả thành phần thể chất và tâm lý. Và đoán xem? Caffeine tăng cường cả hai. Tim bạn đập nhanh hơn với caffeine, hệ thống thần kinh trung ương của bạn trở nên kích thích và bạn trở nên lo lắng, hồi hộp và mất ngủ hơn khi bạn tiêu thụ caffeine. Quá nhiều cho vật lý. Các triệu chứng tâm thần của căng thẳng bao gồm lo lắng, mất ngủ và hồi hộp.

Để có sức khỏe giấc ngủ tốt hơn, hãy tránh xa caffeine từ chiều muộn trở đi. Và hãy nhớ các nguồn caffeine phổ biến: Cà phê, trà, sô cô la và soda.

Mẹo đau cơ xơ hóa: 'Thời gian của tôi' là rất quan trọng

Cuộc sống có thể trở nên vô cùng căng thẳng và phức tạp đối với bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Đó là lý do tại sao việc dành thời gian cho bản thân mỗi ngày là một phần điều trị hợp pháp và cần thiết cho việc giảm đau, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Hãy thử thư giãn với một sở thích, hoặc đưa vào âm nhạc yêu thích. Bạn có thể chỉ cần nghỉ ngơi. Dù đó là gì khiến bạn có tâm trạng tốt hơn, hãy chắc chắn rằng bạn làm điều đó mỗi ngày. Tiết kiệm thời gian cho việc nghỉ ngơi và vui chơi này sẽ giúp bạn theo nhiều cách. Bạn có thể

• thấy cuộc sống của bạn hoàn toàn cân bằng hơn
• khám phá ra rằng bạn ít căng thẳng hơn, và
• có nhiều năng lượng hơn cho những thách thức trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Mẹo đau cơ xơ hóa: Dễ triệu chứng tại nơi làm việc

Đau cơ xơ hóa không nghỉ ngơi, và bạn cũng không. Thật không may, cơn đau và các triệu chứng khác của tình trạng này không biến mất chỉ vì ngày làm việc đã bắt đầu. Nhưng bạn có thể tìm ra phương pháp điều trị để giảm bớt các triệu chứng khó chịu nhất khi bạn tiếp sức cho ngày làm việc của mình.

Bắt đầu bằng cách thiết kế một kế hoạch làm việc linh hoạt mà bạn và sếp của bạn đồng ý. Điều đó có thể có nghĩa là làm việc tại nhà một phần thời gian, hoặc đặt giờ làm việc của bạn khác với nhau vào buổi sáng hoặc buổi tối muộn.

Nếu bạn làm việc trong một văn phòng, hãy thử sắp xếp mọi thứ để giảm bớt căng thẳng cho cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sắp xếp các vật dụng trên và xung quanh bàn làm việc để dễ sử dụng. Một số sản phẩm có thể có ích, chẳng hạn như tai nghe cho điện thoại, khay cho bàn phím của bạn hoặc một trong nhiều sản phẩm khác có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Sức khỏe liên tục của bạn có thể phụ thuộc vào nó.

Mẹo đau cơ xơ hóa: Thảo luận về tình trạng của bạn với những người thân yêu

Nhiều bệnh nhân mắc một căn bệnh vô hình của người khác, giống như bệnh đau xơ cơ, rất khó để nói về tình trạng của họ với những người khác, đặc biệt là những người bạn tình lãng mạn. Họ có thể sợ những người thân yêu của họ sẽ loại bỏ nhu cầu sức khỏe của họ, hoặc nói với họ rằng đó là tất cả trong đầu bạn. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến ai đó và muốn có mối quan hệ với họ dựa trên nền tảng của sự trung thực, bạn sẽ cần phải đối mặt những nỗi sợ hãi và tìm cách đưa chủ đề lên. Và, cuối cùng họ có thể cung cấp cho bạn hỗ trợ bạn cần.

Hãy thử bắt đầu bằng cách mô tả một trong những ảnh hưởng sức khỏe của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối, bạn có thể nói, tôi ước tôi có thể ra ngoài vào thứ bảy, nhưng đôi khi tôi có một tình trạng sức khỏe có thể làm tôi mệt mỏi. Tôi có thể cần phải hủy bỏ kế hoạch nếu tôi cảm thấy quá mệt mỏi. Một câu nói như thế này có thể dẫn đến những câu hỏi tiếp theo và cho bạn cơ hội để giải thích những gì đối tác của bạn cần biết.

Đau cơ xơ hóa Mẹo: Đừng làm quá sức

Vì các vấn đề sức khỏe liên quan đến đau cơ xơ hóa là vô hình, bệnh nhân có thể cảm thấy thêm áp lực để tiếp tục như không có gì là sai. Nhưng nếu cơ thể bạn đau và cứng, bạn nợ chính mình để ưu tiên và tăng tốc bản thân.

Hãy suy nghĩ về những gì bạn đăng ký. Đánh giá các nhiệm vụ đó. Họ sẽ giữ bạn tránh xa phần còn lại, thư giãn và tập thể dục giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn? Có phải họ chỉ là quá nhiều để phù hợp với ngày bận rộn của bạn? Đừng ngại nói không khi bạn cảm thấy quá tải.

Điều trị đau cơ xơ hóa: Ngủ một chút

Một trong những phàn nàn khó chịu nhất của bệnh nhân đau cơ xơ hóa là giấc ngủ kém. Các triệu chứng của tình trạng này có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, và thiếu chất lượng giấc ngủ làm tăng các triệu chứng, dẫn đến một chu kỳ mất ngủ và đau đớn tiềm tàng. Đôi khi giải pháp sẽ trở nên rõ ràng sau khi bạn thực hiện thói quen ngủ của chính mình. Đôi khi một bài kiểm tra nghiên cứu giấc ngủ có thể hữu ích. Hãy tự hỏi mình nếu các vấn đề phổ biến sau đây có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn:

• Tiếng ồn làm phiền (bao gồm tiếng ngáy lớn từ người khác)
• Đi ngủ với những lo lắng trong tâm trí của bạn
• Tiêu thụ caffeine sớm trước khi đi ngủ
• Dành ít hoặc không có thời gian quanh co trước khi đi ngủ
• Ngủ trong một không gian quá sáng, quá nóng hoặc quá lạnh
• Không tuân thủ lịch trình ngủ

Có những giải pháp cho từng vấn đề này. Chẳng hạn, nếu bạn thấy mình căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ, hãy thử dành ra một chút thời gian mỗi tối để suy ngẫm về những lo lắng của mình. Ngồi xuống, suy nghĩ về những vấn đề có thể xảy ra trong tâm trí bạn khi bạn ngủ, viết chúng xuống, và cũng viết ra giải pháp cho những vấn đề đó. Sau đó, khi những suy nghĩ đó quay trở lại với bạn khi bạn cố gắng ngủ, hãy nói với chính mình, đó là cách xử lý. Tôi không cần phải lo lắng. Tôi có một kế hoạch cho điều đó.

Mẹo đau cơ xơ hóa: Viết nó xuống

Để chịu trách nhiệm về chứng đau cơ xơ hóa, mỗi bệnh nhân đau cơ xơ hóa nên cố gắng giữ một nhật ký hàng ngày về các triệu chứng và thay đổi tâm trạng, cùng với các sự kiện và hoạt động đi kèm với họ. Giữ một danh sách các loại thuốc của bạn, và khi bạn bỏ lỡ một liều thuốc, cũng theo dõi điều đó. Theo thời gian, bạn sẽ phát triển một bức tranh rõ ràng hơn về những gì có khả năng gây ra các triệu chứng đau cơ xơ hóa, điều này có thể giúp bác sĩ dễ dàng điều trị cơn đau và mệt mỏi của bạn.

Mẹo đau cơ xơ hóa: Các nhóm hỗ trợ

Bạn muốn biết phương pháp điều trị nào đã làm việc cho những người khác chiến đấu với đau cơ xơ và mệt mỏi? Hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ. Một nhóm hỗ trợ có thể trực tiếp hoặc trực tuyến, nhưng trong cả hai trường hợp, bạn sẽ tìm thấy một không gian an toàn để thảo luận về sự thất vọng, mối quan tâm và sức khỏe tổng thể của bạn với những người đối phó với các vấn đề y tế tương tự. Tìm hiểu những loại thuốc đã có hiệu quả cho những người như bạn. Tìm hiểu cách các bệnh nhân khác điều trị các triệu chứng của họ và tìm hiểu những gì hoạt động và những gì không.