Sức khỏe & sự cân bằng: đừng mắc phải những sai lầm về sức khỏe buổi sáng

Nhấn nút tạm dừng

Thêm 15 phút đó sẽ giúp cung cấp năng lượng cho ngày của bạn, phải không? Sai rồi. Bạn sẽ được nghỉ ngơi tốt hơn nếu bạn thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Groggy trong sáng? Hãy thử sử dụng theo dõi giấc ngủ. Thiết bị đeo này có thể cho biết khi nào bạn đang trong giai đoạn ngủ nhẹ và đánh thức bạn khi nào dễ thức dậy nhất.

Ở trong bóng tối

Thật hấp dẫn khi ở trong bóng tối yên tĩnh của căn phòng của bạn với những sắc thái được vẽ vào buổi sáng. Đừng làm điều đó. Ánh sáng ban ngày giúp cơ thể bạn đặt đồng hồ. Điều đó giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng và viêm. Ra ngoài trời dưới ánh sáng mặt trời giúp bạn tạo ra vitamin D, suy nghĩ rõ ràng hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nó thậm chí có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn. Vì vậy, hãy mở những sắc thái đó và chào ngày mới.

Ngủ muộn

Đôi khi nó chỉ cảm thấy rất tốt, đặc biệt là khi bạn có thời gian và bạn bị thiếu ngủ. Nhưng cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn trong thời gian dài là giữ một lịch trình đi ngủ đều đặn. Điều đó có nghĩa là bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi bạn có một đêm muộn - và vâng, bao gồm cả cuối tuần.

Bắn ra khỏi giường quá nhanh

Khi bạn đi từ nằm xuống đến đứng, trọng lực sẽ truyền máu đến chân của bạn, điều này có thể làm giảm huyết áp đột ngột và khiến bạn cảm thấy hơi gượng gạo. Nó thậm chí có thể làm cho bạn bất tỉnh. Ngồi lên từ từ và dừng lại ở mép giường để cho cơ thể của bạn một vài giây để làm quen với ý tưởng, đặc biệt là nếu bạn nhận thấy một số lâng lâng trong quá khứ. Đó là một biện pháp phòng ngừa dễ dàng có thể cứu bạn khỏi một cú ngã nghiêm trọng.

Bỏ tập luyện của bạn

Tập thể dục thường xuyên giúp giấc ngủ, cân nặng, tim và tâm trạng của bạn, trong số nhiều lợi ích. Bạn có thể có nhiều khả năng gắn bó với tập thể dục nếu bạn làm điều đó đầu tiên. Nó thậm chí có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát những gì bạn ăn trong suốt cả ngày và duy trì cân nặng của bạn. Lên kế hoạch trước và đưa quần áo tập luyện của bạn ra ngoài vào đêm hôm trước.

Bỏ qua cà phê của bạn

Nếu bạn thường có một vài tách joe vào buổi sáng, bỏ qua nó có thể khiến bạn lảo đảo. Bạn có thể không tập trung tốt, và thậm chí bạn có thể trở nên rất mệt mỏi với đau đầu dữ dội, buồn nôn và các triệu chứng giống như cúm. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng caffeine của mình, hãy thực hiện từ từ để tránh những phản ứng này.

Quên răng

Một bộ phim dính gọi là mảng bám trên răng của bạn mỗi đêm. Nếu bạn không chải nó vào buổi sáng, nó có thể bắt đầu cứng lại thành thứ gọi là cao răng mà bạn chỉ có thể thoát khỏi tại văn phòng nha sĩ. Nếu mảng bám và cao răng quá lâu, chúng có thể dẫn đến sưng hoặc chảy máu nướu, sâu răng, hôi miệng, bệnh nướu răng và các vấn đề sức khỏe khác.

Chải ngay sau khi uống cà phê

Đó là axit trong cà phê. Vì vậy, bạn thực sự không nên đánh răng ngay sau bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống có tính axit. Ví dụ, một số người thích uống nước với chanh vào buổi sáng. Axit làm suy yếu men răng và đánh răng quá sớm có thể loại bỏ nó. Đơn giản chỉ cần đánh răng trước, hoặc đợi 30 đến 60 phút để axit mờ dần khỏi răng.

Kiểm tra hộp thư điện tử của bạn

Nếu bạn liên tục kiểm tra các thiết bị kỹ thuật số, email và phương tiện truyền thông xã hội, nó có thể gây căng thẳng và lo lắng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy áp lực hơn khi bắt đầu công việc sớm hơn nếu bạn kiểm tra email của bạn trước. Dành chút thời gian vào buổi sáng để ngắt kết nối với phương tiện kỹ thuật số như email. Nó có thể mất một số nỗ lực lúc đầu, nhưng nó có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn và thậm chí có thể giúp bạn hoàn thành công việc nhiều hơn trong thời gian dài.

Bắt đầu ngày mới mà không có kế hoạch

Nếu bạn bắt đầu ngày mới mà không suy nghĩ về lý do tại sao bạn làm những gì bạn làm, bạn có thể đánh mất những gì bạn đang cố gắng đạt được và những gì mang lại cho cuộc sống của bạn có ý nghĩa. Cho dù đó là công việc, gia đình hay lối sống, điều quan trọng là tìm ra điều gì quan trọng nhất với bạn và đảm bảo những việc bạn làm mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Đặt mức độ ưu tiên, lập danh sách và kiểm tra tiến trình của bạn vào cuối ngày.

Sống trong những vấn đề của ngày

Khi bạn đã có kế hoạch giải quyết các vấn đề trong ngày, hãy để họ đi và dành một chút thời gian để biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Những người làm điều này thường hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và hài lòng hơn trong các mối quan hệ của họ, đặc biệt là so với những người tập trung vào các vấn đề của họ. Viết nó trong một tạp chí hoặc chỉ liệt kê chúng trong đầu của bạn - điều quan trọng nhất là bạn làm điều đó.

Quên thời gian yên tĩnh

Nếu một ngày của bạn tràn ngập công việc và tiếng ồn, buổi sáng là một cơ hội hoàn hảo để giải tỏa tâm trí của bạn chỉ với một vài phút thiền định. Bạn chỉ có thể tập trung vào hơi thở của mình và cố gắng buông bỏ những suy nghĩ xuất hiện. Việc thực hành có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và có thể giúp giảm bớt các tình trạng bao gồm lo lắng, đau, huyết áp cao, mất ngủ và đau nửa đầu.

Ra khỏi bữa sáng

Những người ăn sáng thường xuyên có suy nghĩ sắc bén hơn và ít mỡ trong cơ thể hơn, và họ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Họ cũng tập thể dục thường xuyên hơn và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Vì vậy, hãy thưởng thức bữa sáng lành mạnh - đó là một cách dễ dàng và thú vị để có một khởi đầu tốt trong ngày.

Ăn quá ngọt

Bánh rán và các loại bánh ngọt có đường khác làm từ bột mì trắng có ít dinh dưỡng và đi vào (và ra khỏi) máu của bạn quá nhanh. Điều đó có thể khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh và đói nhiều hơn. Protein từ trứng hoặc phô mai và carbs phức hợp với nhiều chất xơ và dinh dưỡng - bột yến mạch hoặc các loại ngũ cốc, trái cây và rau quả khác - mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, thỏa mãn cơn đói và cung cấp năng lượng chậm.

Bỏ qua kem chống nắng

Nó có thể giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại ung thư và các nếp nhăn do tia UV gây ra khi bạn ra ngoài nắng, ngay cả khi trời nhiều mây. Tốt nhất là đặt nó vào khoảng 15 phút trước khi bạn ra ngoài. Đó là mất bao lâu để làn da của bạn hấp thụ nó. Bạn cần phải đặt lại sau chỉ 2 giờ nếu bạn vẫn ở dưới ánh mặt trời, hoặc sớm hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc đi bơi.