Kỳ nghỉ suy thoái: Thống kê & Cách giải quyết

Các kỳ nghỉ được coi là thời gian vui vẻ và lễ kỷ niệm, nhưng đối với một số người, họ là những gì.

Trầm cảm có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong năm, nhưng căng thẳng và lo lắng trong những tháng tháng Mười Một và tháng Mười Hai có thể gây ra ngay cả những người thường có nội dung trải nghiệm sự cô đơn và thiếu sự hoàn thành.

Tại sao trầm cảm lại rất phổ biến trong những ngày nghỉ?

Có nhiều lý do khiến bạn có thể bị trầm cảm trong những ngày nghỉ:

Một số người có thể có một vòng tròn xã hội nhỏ hoặc thiếu cơ hội để xã hội hóa. Những người có cảm giác mất liên lạc thường tránh các tương tác xã hội vào thời gian nghỉ lễ. Thật không may, thu hồi thường làm cho cảm giác cô đơn và các triệu chứng trầm cảm tồi tệ hơn.

Những cá nhân này có thể thấy những người khác dành thời gian với bạn bè và gia đình, và tự hỏi, "Tại sao tôi lại không thể như vậy?" hay "Tại sao mọi người lại hạnh phúc hơn tôi nhiều thế?"

Một trong những cách tốt nhất để đối phó với sự cô lập trong xã hội là liên lạc với bạn bè hoặc gia đình để được hỗ trợ. Bạn cũng có thể thử nói chuyện với một nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn tìm ra nơi cảm xúc của bạn đến từ và phát triển các giải pháp để khắc phục chúng.

Sự buồn phiền trong những ngày lễ

Một số người có thể nhận thức rõ về sự mất mát của người thân trong mùa lễ. Dưới đây là một số cách để ngăn chặn nhạc blues kỳ nghỉ có thể rơi xuống vào thời điểm này:

Bắt đầu một truyền thống mới

Hãy thử lập kế hoạch cho một chuyến đi dã ngoại hoặc nghỉ mát gia đình, thay vì dành ngày lễ ở nhà.

Đừng ép vào kỳ nghỉ

Bạn có thể rời khỏi một sự kiện nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Hãy sẵn sàng nói với những người khác, "Tôi không thích điều này ngay bây giờ."

Tình nguyện

Giúp đỡ người khác cũng có thể rất hữu ích cho bạn. Ví dụ, bạn có thể thử:

làm việc tại nhà bếp súp

tổ chức một món quà tặng

• giúp đỡ người hàng xóm với công việc sân hoặc nhà
• Quay lại thiên nhiên
• Đi dạo trong công viên hoặc rừng giúp nhiều người thư giãn và cảm thấy tốt hơn khi họ cảm thấy quá tải.

Rối loạn trầm cảm chủ yếu với mô hình theo mùa

Rối loạn trầm cảm chủ yếu với mô hình theo mùa là một loại trầm cảm tái phát do mùa thay đổi. Nhiều người bị rối loạn này phát triển triệu chứng trầm cảm trong mùa thu, và tiếp tục cảm thấy buồn trong suốt mùa đông. Hầu hết mọi người ngừng các triệu chứng vào mùa xuân và mùa hè. Tuy nhiên, một số người trải qua chứng trầm cảm theo mùa vào mùa xuân và mùa hè.

rối loạn này được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng, thuốc chống trầm cảm, và liệu pháp nói chuyện.

Xử lý với cuộc suy thoái mùa hè

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy buồn trong một thời gian dài.Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về sức khoẻ tâm thần. Nếu bạn cảm thấy buồn trong những ngày nghỉ đi cùng với những ý nghĩ tự tử, hãy làm ngay một trong những điều sau:

Gọi 911.

Đi ngay đến phòng cấp cứu của bệnh viện.

• Hãy liên lạc Đường dây cứu nguy tự tử quốc gia tại số 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
• Bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình bằng cách thực hành tự chăm sóc trong những ngày nghỉ. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, và duy trì một giấc ngủ thường xuyên và chương trình tập thể dục. Theo Người Chăm Sóc Chính của Primary Journal of Clinical Psychiatry, chỉ cần 30 phút tập thể dục tim mạch có thể tạo ra một sự gia tăng tâm trạng tương tự như tác dụng của thuốc chống trầm cảm. Tham gia nhóm hỗ trợ nơi bạn nói chuyện với những người có kinh nghiệm tương tự với bạn cũng có thể giúp đỡ.