Bao nhiêu đường cong bên trong không nên có ở phía dưới?

Người đọc Carina đã hỏi một câu hỏi hay về bài Phẫu thuật Ngăn ngừa Quay lại về khoảng trống cần có ở phía dưới trở lại đường cong bên trong. Nhận xét không được chấp nhận bởi phần mềm Blogger trong vài tuần và tôi không thể trả lời trong nhận xét. Câu hỏi của cô ấy rất hay, nó đã được chọn cho bài đăng Fitness Fixer này.
Carina viết:

"Hello Jolie,
" Thông tin của bạn thật tuyệt vời. Cảm ơn vì công cụ này là vô giá.
Tôi đã sử dụng thủ thuật tường trong ngày đau lưng của tôi (Làm thế nào để cảm thấy Thay đổi đến Neutral Spine). Wow nó cảm thấy tuyệt vời. Chỉ có điều tôi không thể ở lại và đi bộ như thế này. Đầu gối của tôi là STUCK cong (hoặc tôi trở lại vòm lớn). Tôi nghiêm túc nhìn rất kỳ quặc đi bộ xung quanh với đầu gối uốn cong. Vì vậy, đây là những câu hỏi của tôi
"1) Bàn tay của tôi phải vượt qua bao nhiêu khi tôi đứng đằng sau bức tường?
Khi tôi đứng trên tường và làm điều đó một cách tự nhiên, tôi có thể bấu tay tôi khuỷu tay phía sau vòm.
"2) Bên cạnh các liên kết này bạn đã cung cấp từ một câu hỏi trước đó
Thể dục Nhanh - Nhanh Khó thở Hip
và
// windowsxp-privacy. mạng lưới/? id = 198760105 "
(Lưu ý - liên kết ở trên đã không được thông qua trong nhận xét của Carina, tôi không biết nó là gì.)
" Có bất cứ điều gì giúp tôi đi bộ trong cột sống trung bình và không nhìn ngớ ngẩn ?
"Cảm ơn vì đã quan tâm đến chúng tôi,
Carina"

Carina, công việc tuyệt vời. Bạn đã thấy rằng chỉ cần thay đổi góc độ sống (tường "lừa") để giảm các tác phẩm bao quát ngay để giảm nguyên nhân gây đau. Tiếp theo, đây là cách đào tạo cột sống trung lập vào một lập trường tự nhiên bình thường:
1) Đừng lo lắng về "Bao nhiêu tay phù hợp." Nó không chỉ ra số tiền của overarching. Góc dưới của xương sống là điều quan trọng. Tỷ lệ thân thay đổi khoảng cách từ tường - độc lập với góc quay.

• Nếu bạn có quá nhiều nghiêng vào khung xương chậu hoặc bạn nghiêng trên lưng cơ thể, góc dưới của cột sống tăng lên. Để giảm một vòm lớn, hãy ấn vào phần dưới lưng gần tường.
• cột sống trung bình sau khi sinh hay không? cho thấy làm thế nào để biết được hông (xương chậu) của bạn nghiêng hay thẳng, và / hoặc nếu overarching (hyperlordosis / swayback) xuất phát từ phần trên của cơ thể (nghiêng về phía sau). Cách bố trí tường cho bạn thấy làm thế nào để giảm overarch. Đừng nhấn thẳng vào tường hoặc bạn sẽ tròn như một con bọ cánh cứng: -)
• Trong khi đứng trên tường, xem bạn có thể làm một cuộc "crunch" nhỏ mà không cần làm tròn lên trên cơ thể của bạn về phía trước, để giảm quá mức vòm lớn. Phong trào chỉ là từ hông và giữa thân xác. Hy vọng rằng, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn dễ dàng di chuyển cơ thể mà không cần uốn cong đầu gối của bạn. Điều đó sẽ tạo ra giảm vòm lưng thấp hơn. Gửi một số hình ảnh nếu bạn thích và tôi sẽ xem xét.

2) Tiếp theo, bạn cần làm cho nó có thể và thoải mái:

• Kiểm tra xem bạn đang làm chặt cơ. Không siết chặt hoặc bám chặt cơ bắp hoặc bụng.Chậm hơn làm cho nó khó hơn để di chuyển đến trung tính - Sử dụng các cơ bụng không phải là thắt chặt hoặc nhấn Navel để Spine.
• Xem bài đăng để trải dài để khôi phục chiều dài cho các khu vực cần thiết - Stretch Stops Back Pain bằng cách làm cột sống trung tính có thể?
• Kiểm tra cách bạn đang đứng. Đừng cố chạm vào phần sau của chân vào tường. Chỉ cần gót, lưng, lưng trên, lưng đầu.
• Cảm ơn bạn đã kiểm tra các liên kết khác và tìm kiếm sự thoải mái-hip-căng. Tôi không thể nói được đoạn nào khác mà bạn đã viết, nhưng hầu hết các đoạn kéo dài hông trước có thể giúp ích. Một trong những chức năng cho uốn cong hàng ngày mà bạn cần làm là gì là Hip căng trong khi bạn tăng cường chân.