8 Cách tránh nôn Sau khi ăn

Sau một bữa ăn tuyệt vời, bạn đã sẵn sàng thư giãn và chuyển sang phần còn lại của ngày. Nhưng sau đó nó xảy ra: quần của bạn cảm thấy chặt chẽ, và dạ dày của bạn cảm thấy hai lần kích thước bình thường của nó. Trên hết, bạn thậm chí có thể gặp chuột rút, khí đốt, và ợ hơi. Đây là tất cả các dấu hiệu có thể có của bloating.

Trong khi một số tình trạng sức khoẻ tiềm ẩn đôi khi gây ra đầy hơi, đó là một sự xuất hiện phổ biến có thể được khắc phục với những thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh những giai đoạn bực bội khó chịu.

1. Biết thức ăn phổ biến nhất gây nên

Carbohydrate, chất béo, và protein có thể là những yếu tố kích thích. Tuy nhiên, một số thực phẩm nhất định có thể tồi tệ hơn các loại thực phẩm khác, và các vấn đề về tiêu hóa sẽ thay đổi từ người này sang người khác. Các chất kích thích phổ biến là:

• táo
• đậu
• rau cải như bông cải xanh, cải bắp và cải bắp
• các sản phẩm từ sữa
• rau diếp
• quả đào và quả lê

Bạn không phải tránh những thức ăn này hoàn toàn. Thay vào đó, hãy thử ăn một thủ phạm tiềm tàng cùng một lúc và giảm số lượng bạn ăn nếu nó gây ra bất kỳ sự cương cứng. Tìm hiểu xem loại thực phẩm nào đang gây ra vấn đề. Dưới đây là danh sách 13 loại trái cây và rau quả có carbamin thấp để ăn.

2. Xem lượng xơ của bạn

Các thực phẩm dạng sợi như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, và đậu có thể là nguyên nhân phổ biến gây ra. Trong khi các loại thực phẩm này được quảng cáo là có sức khoẻ hơn so với các sản phẩm tinh chế, thì hàm lượng chất xơ cao của chúng sẽ dẫn đến sự sưng lên ở một số người.

Chất xơ là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng bạn nên dần dần tăng lượng ăn. Ví dụ: thay vì chuyển từ hạt trắng tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt cùng một lúc, hãy thử thay thế một sản phẩm cùng một lúc để xem cơ thể bạn phản ứng thế nào.

3. Đặt máy trộn muối

Bây giờ, bạn biết rằng ăn quá nhiều muối có thể gây ra một loạt các vấn đề về sức khoẻ lâu dài, bao gồm cao huyết áp. Trong ngắn hạn, một bữa ăn mặn bổ sung có thể dẫn đến nước giữ, gây ra bloating.

Bạn có thể tránh natri thừa trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách sử dụng các loại thảo mộc hương vị thay vì muối, và bằng cách giảm lượng thực phẩm chế biến và đóng gói mà bạn ăn.

4. Tránh thức ăn béo

Đây là một pitfall khác của bữa ăn chất béo cao: họ mất nhiều thời gian hơn cho cơ thể của bạn để xử lý. Chất béo di chuyển từ từ qua đường tiêu hóa, và điều này có thể gây ra sưng lên. Nó cũng giải thích tại sao dạ dày của bạn cảm thấy như nó muốn nổ tung ra khỏi quần áo của bạn sau một bữa ăn lớn, vỗ béo, chẳng hạn như bữa tối Tạ ơn truyền thống.

Không phải tất cả các chất béo được tạo ra bằng nhau mặc dù, và tiêu hóa có thể khác nhau giữa chất béo trans, bão hòa và không bão hòa. Chú ý đến loại chất béo nào có thể gây ra vấn đề. Nếu thực phẩm chiên có chất béo no và bão hòa có xu hướng gây ra các vấn đề, hãy thử một chất béo lành mạnh hơn, không bão hòa như bơ, hạt và hạt.

Hạn chế lượng thức ăn chiên, chế biến, và tinh chế có thể giúp tiêu hóa và sức khoẻ tổng thể.

5. Hạn chế đồ uống có ga

Nước có ga và soda là những thủ phạm hàng đầu cho sự căng thẳng trong thế giới nước giải khát. Khi bạn tiêu thụ những thức uống này, khí carbon dioxide được tích tụ trong cơ thể bạn. Điều này có thể nhanh chóng dẫn đến đầy hơi, đặc biệt là nếu bạn uống họ một cách nhanh chóng.

Đồng bằng nước tốt nhất. Hãy thử thêm một lát chanh cho một số hương vị mà không có sưng lên.

6. Ăn chậm

Bạn có thể có thói quen lấy đồ ăn xuống nếu bạn đang trong giai đoạn khủng hoảng. Bạn cũng nuốt không khí khi bạn làm việc này, điều này có thể dẫn đến việc giữ khí.

Bạn có thể đánh bại sự bùng nổ bằng cách dành thời gian ăn. Ăn chậm hơn cũng có thể làm giảm lượng thức ăn thừa của bạn, vì vậy bạn có thể thấy mình đang thắt chặt dây đai chứ không phải nới lỏng nó!

7. Đi dạo

Không thể phủ nhận lợi ích của việc tập thể dục cho sức khoẻ tổng thể và hạnh phúc của bạn. Như một tiền thưởng thêm, làm việc ra cũng có thể làm giảm tích tụ khí góp phần làm đầy hơi. Đi bộ ngắn có thể làm bớt căng thẳng sau bữa ăn, nếu bạn thích nó.

8. Hãy thử bổ sung khí gas

Các enzyme tiêu hóa giúp phân hủy thực phẩm và hấp thụ chất dinh dưỡng. Một ví dụ là bổ sung chống a-galactosidase, giúp ngăn ngừa sự tích tụ khí từ một số thực phẩm nhất định. Mặc dù chúng thường được quảng cáo để ngăn ngừa chứng ợ hơi và đầy hơi, những viên thuốc này cũng có thể làm bớt căng thẳng. Tùy thuộc vào thương hiệu, bạn có thể uống các chất bổ sung hàng ngày hoặc khi cần trước bữa ăn theo lệnh của bác sĩ.

Có rất nhiều enzyme tiêu hóa khác, bao gồm amylase, lipase và protease, bạn cũng có thể thực hiện được. Điều này giúp phá vỡ carbs, chất béo và protein và có thể được tìm thấy riêng biệt hoặc trong các sản phẩm kết hợp trên quầy.

Ngoài ra, chất bổ sung probiotic có thể giúp điều chỉnh vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, có thể làm giảm sưng lên.

Khi thay đổi lối sống không giúp đỡ

Việc nôn thường chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với một số thực phẩm hoặc thói quen nhất định. Nhưng khi bồng bề không dễ dàng với những thay đổi về chế độ ăn kiêng, có thể là lúc giải quyết vấn đề với bác sĩ của bạn. Điều này đặc biệt đúng trong trường hợp nếu chứng sung huyết đi kèm với chứng chuột rút và chuyển động ruột bất thường. Các vấn đề sức khoẻ cơ bản tiềm ẩn bao gồm:

Bệnh Crohn

• dị ứng thực phẩm
• Hội chứng ruột kích thích (IBS)
• Không dung nạp lactose> lên với bloating mãi mãi. Hãy nhớ rằng việc xác định nguyên nhân cuối cùng sẽ giúp ngăn ngừa các giai đoạn bùng phát không thoải mái. Làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký nếu bạn cần thêm trợ giúp để tìm đúng thực phẩm hoặc thức ăn bổ sung để giúp dễ dàng sưng lên.