Làm thế nào để Tránh Thiếu Kali

Kali là một loại khoáng chất có tên điện phân . Các chất điện giải khác bao gồm natri, canxi và magiê. Electrolytes mang điện tích, và kiểm soát hoạt động điện của cơ thể, bao gồm cả trái tim. Chúng cũng ảnh hưởng đến chức năng thủy hoá và cơ.

Kali rất quan trọng đối với chức năng của cơ thể, và nếu không có nó, bạn có thể gặp các vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ. Cơ thể bạn cần kali để phân hủy và sử dụng carbohydrate và protein. Nó cũng được sử dụng để giúp xây dựng cơ bắp.

Một người trưởng thành khỏe mạnh cần 4. 7 gram kali mỗi ngày.

Kali thấp được gọi là chứng hạ kali . Các triệu chứng bao gồm mệt mỏi cơ bắp, cảm giác yếu, và chuột rút cơ. Nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu khiến cơ thể mất quá nhiều kali và bạn có bất cứ triệu chứng nào trong đề tài, bạn nên gọi bác sĩ ngay. Kali ảnh hưởng đến chức năng của tất cả các cơ của bạn, quan trọng nhất là cơ tim của bạn. Điều đó có nghĩa là kali thấp có thể dẫn đến chứng loạn nhịp tim hoặc tấn công, đặc biệt ở những người đã có vấn đề về tim.

Nguyên nhân Kali thấp?

Một số bệnh mãn tính có thể gây ra mức kali thấp. Vì vậy, nôn mửa và tiêu chảy, cùng với bệnh thận kéo dài, nghiện rượu, rối loạn ăn uống như bulimia, bao gồm nôn mửa và sử dụng thuốc nhuận tràng quá mức.

Vì lý do này, chất lỏng bán tự do đề nghị cho người bị ói mửa và tiêu chảy thường chứa kali, cũng như nhiều đồ uống thể thao, đôi khi cũng được gợi ý để giúp những triệu chứng đó.

Như đã đề cập trước đó, bạn cũng có thể gặp kali thấp nếu dùng thuốc lợi tiểu để điều trị bệnh. Trong trường hợp đó, bác sĩ có thể kê toa thuốc lợi tiểu kali để tiết kiệm kali.

Nếu bạn phải đến phòng cấp cứu vì lượng kali thấp, bạn có thể cho uống các chất lỏng có chứa chất điện phân hoặc kali tiêm tĩnh mạch.

Những trường hợp không khẩn cấp có thể được điều trị bằng chất bổ sung, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng. Các chất bổ sung không tương tác tốt với một số loại thuốc, và các vấn đề của bạn có thể được giải quyết bằng một thay đổi đơn giản để thói quen ăn uống của bạn.

Ăn kiêng để tăng mức kali

May mắn thay, kali được tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm bạn ăn hàng ngày!

Trái cây:

Chuối có chứa một lượng Kali khỏe mạnh, và một số cho biết chuối có thể giúp bạn tránh được chuột rút cơ. Lên khẩu phần chuối của bạn với một quả óc chó chuối-óc chó hoặc một số bánh mì chuối ngon thân vị thành niên. Cam là một nguồn tốt khác như xoài, kiwi, mơ, ngày, và bơ.

Các chất dinh dưỡng cần thiết khác có chứa chuối có chứa gì? "

Rau:

Rau có nhiều chất beta-carotene cũng có khuynh hướng chứa nhiều kali, như cà rốt, khoai lang và ớt đỏ. lý do hoàn hảo để thử công thức này cho khoai lang và canh tiêu đỏ

Cá:

Biển là một nguồn cung cấp kali khác.Cá mòi chứa rất nhiều, với 365 mg mỗi can. Nếu bạn cần thuyết phục về những động vật mặn, công thức hương vị cho cá sardine sabene của Ba Tư sẽ thổi tâm trí của bạn. Cá hồi cũng là nguồn kali lớn; một fillet chứa khoảng 1,94 gam. Trong công thức này, những con cá khỏe mạnh khỏe mạnh đã được hấp chín để giữ cho chất béo thấp và giữ được hương vị. Phục vụ với một salad cà chua và ớt đỏ cho một bữa ăn nhẹ, đầy màu sắc.

Thịt:

Bít tết nướng có thể là một phần của việc bổ sung đủ kali, đặc biệt là khi kết hợp với cà chua, lá xanh và đậu phộng như trong công thức Thái Lan này.

The Takeaway

Điểm mấu chốt là kali là điều cần thiết cho sức khoẻ, và nó khá dễ dàng để có được đủ của nó với một chế độ ăn uống lành mạnh. Khởi phát đột ngột các triệu chứng kali thấp nên quan tâm đến bạn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu nhất định hoặc bị mất nước do nôn mửa hoặc tiêu chảy. Nếu bạn gặp các triệu chứng liên quan đến kali thấp, hãy đến bác sĩ của bạn để được khám xét xét nghiệm và xét nghiệm máu.