Làm thế nào Stress có thể Kích hoạt Hút thuốc và Làm thế nào để có hiệu quả Cope | Sức khoẻ

Bạn có cảm thấy xuống, lo lắng, lo lắng, hay căng thẳng không? Phản ứng đầu tiên của bạn là đốt thuốc lá? Có lẽ bạn là một trong những người làm việc chăm chỉ, thời hạn, những người hút thuốc lá để bình tĩnh. Nếu điều này giống như bạn, bạn có thể là một người nghiện stress.

Nhiều người hút thuốc lá có nhiều khả năng tăng việc sử dụng thuốc lá của họ khi họ đang chịu áp lực. Một số sự kiện, chẳng hạn như ngày lễ, thay đổi công việc, và chuyển tiếp cuộc sống, có thể gây ra một số thói quen, bao gồm hút thuốc lá. Những điều sau đây có thể làm tăng áp lực bạn cảm thấy:

• hoàn cảnh mới
• tăng kỳ vọng
• nghĩa vụ tài chính
• kéo dài danh sách những điều cần làm

Phản ứng đầu tiên của bạn có thể là tiếp cận một gói hàng và một loại nhẹ hơn, nhưng hút thuốc có thể để bạn cảm thấy căng thẳng hơn.

Hút thuốc gây ra áp lực như thế nào

Nhiều người hút thuốc làm như vậy bởi vì họ tin rằng nó làm dịu họ. Điều này là do nicotin là một chất gây nghiện thay đổi tâm trạng và có vẻ như những cảm giác bực bội, tức giận và lo lắng khi hít phải.

tăng máu áp suất

• tăng nhịp tim
• các cơ căng>
• giảm huyết áp
• giảm oxy có sẵn cho não và cơ thể để tạo điều kiện cho các kỹ năng đối phó lành mạnh

Ngoài ra, hút thuốc lá cuối cùng gây ra nhiều căng thẳng hơn. Phải mất một số tiền trên hệ thống hô hấp của bạn và gây ra bệnh nặng. Những bệnh tật thể chất này có thể kết hợp cảm giác căng thẳng của bạn.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia báo cáo rằng nicotine gây tổn hại đến các mạch máu, làm cho da bạn bị nếp nhăn và có vẻ như không còn sống nữa. Nó cũng gây ra nạn đói oxy, làm cho phổi của bạn hoạt động kém. Sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn có liên quan đến nicotine, dẫn đến bệnh tim. Nicotin có thể làm gia tăng khối u phổi và khối u vú, và bạn hút thuốc nhiều hơn, những tác động có hại hơn bạn sẽ cảm thấy.

Những cách lành mạnh để đối phó

Bạn thường sử dụng các phương pháp tự nhiên để chống lại stress, bạn sẽ khó hút thuốc lá và cảm thấy tốt hơn. Với một kế hoạch đối phó thích hợp tại chỗ, bạn sẽ thấy bạn không phải sáng lên để làm nguội.

Một trong những chiến lược tốt nhất là thay thế hút thuốc bằng một hình thức thư giãn hiệu quả và thực hành nó thường xuyên.Điều quan trọng là tìm một cái gì đó bạn thích. Ngay khi bạn cảm thấy muốn bắt đầu, hãy thử một trong các phương pháp sau:

Tập luyện thiền sâu và thiền.

Bạn có thể làm điều này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn:

Tìm một nơi yên tĩnh

Ngồi xuống.

1. Hãy nhắm mắt lại.
2. Kiểm soát hơi thở của bạn.
3. Đặt tay lên dạ dày của bạn.
4. Hít thở từ từ để cảm thấy dạ dày của bạn tăng lên.
5. Thở ra để cảm thấy dạ dày của bạn hợp đồng.
6. Thực hành trực quan hóa.
7. Hình dung ngay lập tức có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Dành ít phút để ngồi trên ghế hoặc nằm trong một căn phòng yên tĩnh và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng mình trong môi trường dễ chịu, bình tĩnh. Hãy tưởng tượng những âm thanh của nước, sự ấm áp của mặt trời, và mùi cát, cỏ hoặc không khí trong lành, hoặc một tình huống bình tĩnh khác.

Đi bộ.

Đi bộ có thể cung cấp cho bạn sự thư giãn tương tự. Đôi khi, đi bộ giúp bạn tổ chức các ý nghĩ của bạn hoặc làm một số giải quyết vấn đề. Các lần khác, tốt nhất là quên các vấn đề của bạn trong giây lát và tập trung vào môi trường xung quanh bạn.

Tập yoga hoặc tai chi.

Nếu bạn trải qua thời gian dài căng thẳng, hãy thử tập luyện thường xuyên các bài tập thư giãn như yoga hoặc tai chi. Yoga giúp bạn thoát khỏi lo lắng bằng cách giải phóng những căng thẳng về tinh thần in dấu trong cơ thể bạn. Tai chi giúp bạn đạt được sự cân bằng trong cơ thể thông qua cử động.

Tập thể dục đều đặn.

Tập thể dục thường xuyên hàng ngày có thể đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc bơi lội. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Hoạt động thể chất làm tăng endorphins của bạn, đó là những chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn cảm thấy tốt. Sự gia tăng này trong endorphins là những gì runners đề cập đến như là một "runner's cao. "Đi bộ hoặc tập luyện mạnh mẽ hơn, như chạy bộ hoặc thể thao khác mà bạn thích, có thể nâng cao tinh thần của bạn rất nhiều. Những vấn đề mà bạn nhấn mạnh sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều để chinh phục sau đó.

Hết giờ.

Tránh xa tình huống căng thẳng, thậm chí trong vài phút, có thể đủ để khôi phục lại sự bình yên và sự cân bằng của bạn. Một phần của những gì bạn đang tìm kiếm với một kỳ nghỉ hút thuốc là một cơ hội để có một vài phút cho chính mình. Bạn vẫn có thể nghỉ ngơi, nhưng bỏ thuốc lá. Hãy dành thời gian yên tĩnh và khi bạn làm như vậy, hãy điều chỉnh suy nghĩ của mình để sửa đổi những kỳ vọng phi thực tế hoặc các mẫu tư duy có hại khác. Nếu bạn cảm thấy cần phải có nhiều cấu trúc hơn để nghỉ ngơi, hãy uống trà hoặc ăn vặt lành mạnh.

Nói chuyện với người bạn tin tưởng.

Nếu bạn thường hút thuốc với người khác, bạn không cần phải có thái độ toàn diện hoặc không có gì để tạo ra những thói quen lành mạnh hơn. Giữ những gì tốt về thời gian của bạn với nhau, chẳng hạn như nói chuyện, và loại bỏ hút thuốc lá. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy về những gì làm phiền bạn có thể hữu ích và có thể giúp bạn đưa các tình huống căng thẳng vào một quan điểm thích hợp.

Chăm sóc bản thân.

Hành vi không lành mạnh thường xảy ra cùng nhau. Nếu bạn không chăm sóc chính mình bằng cách ngủ đủ giấc, ăn uống đúng cách, và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ muốn hút thuốc trở lại.Thay vào đó, hãy chú ý đến việc chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần trong những lúc căng thẳng. Khi bạn được nghỉ ngơi, hoạt động và có nhiều thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ ít có khả năng để thói quen không lành mạnh bùng phát.

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống. Bạn đang kiểm soát cách bạn đối phó với nó. Hút thuốc là một tấm chăn bảo vệ giả cho cơ thể của bạn mà cung cấp một chút thoải mái trong thực tế. Càng nhận thức rõ về việc kích hoạt thuốc lá, bạn càng khó hút thuốc và ít rào cản hơn khi nghỉ việc.