Xây dựng riêng Barre Studio của bạn

Thế giới thể dục đang thay đổi. Các lớp học cung cấp các loại tập thể dục chuyên biệt hơn và nhiều hơn nữa đang xuất hiện trên khắp đất nước. Nổi bật, thú vị và tập trung, chúng có thể là một cách hay để duy trì sự tham gia của bạn khi tập thể dục.

Barre, một bài tập múa ba lê được thiết kế để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, là một loại lớp học đang ngày càng phổ biến. Chỉ cần về mọi thành phố lớn đã thấy một barre studio bật lên.

barre là gì?

Barre là một phong cách tập luyện được lấy cảm hứng từ ballet, nhưng cũng có những điểm tương đồng với yoga và pilates. Nó được gọi là barre bởi vì một vài chuyển động được thực hiện bằng ballet barre. Trong một buổi học, hướng dẫn viên hướng dẫn sinh viên thông qua các bài tập sức mạnh và độ bền bằng trọng lượng cơ thể và trọng lượng nhẹ của tay.

Việc luyện tập rất hấp dẫn đối với nhiều người bởi vì chúng được thực hiện trong một nhóm nhỏ và không liên quan đến những động tác có ảnh hưởng lớn. Barre sử dụng những động tác nhỏ, nhắm mục tiêu để cải thiện sức mạnh, cơ bắp và tính linh hoạt. Điều này làm cho các thương tích ít có khả năng hơn khi bạn đang làm các hoạt động khác, chẳng hạn như tập luyện cân nặng hoặc tập thể dục tim, như đang chạy.

Tại sao nó là một tập luyện tốt?

Để duy trì lối sống lành mạnh, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị ít nhất hai giờ 30 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải mỗi tuần và các hoạt động tăng cường cơ ít nhất hai ngày mỗi tuần làm việc chính các nhóm cơ.

Kỹ thuật này cũng giúp phát triển các cơ săn chắc. Bác sĩ Karena Wu, chủ sở hữu của liệu pháp vật lý ActiveCare ở New York nói: "Nó hiệu quả vì nó tăng cường và ngay lập tức kéo dài để tạo ra các cơ bắp dài và tránh sự nén trong khớp nếu bạn không căng ra sau đó. Thành phố.

Madden nói rằng cô đã sử dụng barre để giúp cô trở lại hình dạng sau khi có con gái và đã nhìn thấy kết quả sau khoảng một tháng sau khi bắt đầu. "Thông thường, những người tham gia mới bắt đầu thấy kết quả trong vòng một đến hai tuần", cô nói. "Họ thường cảm thấy mạnh mẽ hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn vì sức chịu đựng của cơ bắp rất độc đáo đối với hầu hết mọi người. "

Tuy nhiên, Madden cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp các kỹ năng luyện tập khác nhau vào thói quen thông thường của bạn.Cơ thể bạn có thể ngừng đáp ứng sau một thời gian nếu bạn chỉ làm một loại tập thể dục. Để có kết quả tốt nhất, cô ấy khuyên nên xoay cardio, tập luyện cân nặng, và kéo dài ánh sáng với barre.

Làm barre ở nhà

Việc đi đến lớp barre không phải lúc nào cũng thực tế cho mọi người. Các lớp học có thể đắt tiền hoặc khó để phù hợp với lịch trình bận rộn. Nếu bạn không thể cam kết với các lớp học bình thường, bạn có thể đặt studio barre ở nhà riêng của bạn với nhau khá dễ dàng. Đọc tiếp để biết cách bắt đầu.

Thiết bị của Barre

Tòa tháp tối tân

Tháp Toning là nơi lý tưởng để tập thể dục Pilates hoặc Barre. Khung được làm bằng thép, trong khi thanh gỗ. Nó được lắp ráp, nếp gấp để lưu trữ, và bao gồm hai đĩa DVD.

Tải xuống ở đây.

Beverly Hills thể dục thẩm mỹ tối đa

Thiết kế di động này hỗ trợ tập luyện Pilates, yoga, và barre và giữ trọng lượng lên đến 300 lbs. Sản phẩm cũng đi kèm với năm đĩa DVD hướng dẫn, bao gồm một cho barre.

Tải xuống ở đây.

Softtouch ballet barre

Softtouch Ballet Barre là một thanh ba lê di động có kích thước 4 x 5 feet và điều chỉnh từ 31 inch đến 49 inch. Bề mặt thanh được phủ bằng bột đồng làm sạch dễ dàng.

Tải xuống ở đây.

Chiều cao ballet có thể điều chỉnh

Bêtô ballet di động 5 chân được thiết kế cho phòng thu nhỏ hoặc nhà sử dụng. Chân pop-nạp cho phép dễ dàng điều chỉnh từ 35-45 inch. Khung được làm bằng thép và thanh gỗ cứng.

Tải xuống ở đây. Hoạt động thể dục thể thao Flure Fitness barre đã được thiết kế để đi kèm với người sáng lập Fluidity Michelle Austin video tập luyện, nhưng bạn có thể sử dụng nó với bất kỳ thói quen barre. Thanh tự nó có thể hỗ trợ lên tới 300 pounds, và gấp 4 inch để có thể di chuyển và lưu trữ dễ dàng.

Tải xuống ở đây.

Thảm Yoga

Jade Harmony chuyên nghiệp

Thảm Yoga Jade được làm bằng tế bào hở, cao su tự nhiên để đệm và chống trượt. Sản phẩm được làm ở U. S. và không có chất dẻo tổng hợp.

Tải xuống ở đây.

Phí bảo hiểm Spoga

Miếng đệm yoga xốp yoga siêu dày này được thiết kế để bảo vệ các khớp trong khi vẫn giữ được sự cân bằng và cân bằng tốt. Thảm cũng đi kèm với hệ thống tự đóng đai của riêng mình.

Tải xuống ở đây.

Lớp đệm yoga kết hợp

Bát đĩa Combo được làm để hấp thụ mồ hôi. Có sẵn trong một số mô hình màu rực rỡ, nó kết hợp cao su tự nhiên cây với khăn sợi nhỏ trong một sản phẩm. Thảm được làm bằng vật liệu thân thiện với môi trường và có thể giặt bằng máy.

Tải xuống ở đây.

Aurorae synergy

Một bộ combo mat / towel khác, mat này được làm cho bất cứ ai đổ mồ hôi nhiều trong suốt quá trình tập yoga. Nó không chứa latex, silicone, cao su, hoặc phthalates và được thiết kế để có mùi và dễ chăm sóc.

Tải xuống ở đây.

Thảm yoga cứu cánh của Gaia In Cao cấp

Thảm yoga phục hồi của Gaiam có một mẫu màu đầy màu sắc ở mỗi bên của dải dài 68 inch với lớp mỏng dày 24 inch rộng 5mm. Một bề mặt không trượt trượt được phủ lên cả hai mặt. Mat cũng đi kèm với một tải về yoga tập thể dục miễn phí.

Tải xuống ở đây.

Trọng lượng cầm tay

Chân vịt nặng 20 pounds của AmazonBasics được thiết lập với giá đỡ

Bộ sưu tập AmazonBasics này bao gồm ba cặp tạ ở 2 lbs, 3lbs và 5lbs. Trọng lượng được phủ một lớp vỏ bọc bằng cao su neoprene và bộ bàn ghế có thể dễ dàng lắp ráp.

Lấy chúng ở đây.

Neoprene body sculpting hand weighs

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu và không 'muốn nạo vét trên toàn bộ một bộ khá chưa, những 2lbs neoprene tay trọng lượng là một lựa chọn tốt. Gang được bọc trong lớp vỏ bọc bằng cao su neopren dày để dễ cầm, kích thước và hình dạng của chúng dễ dàng cất giữ.

Lấy chúng ở đây.

j / fit dumbbells set

Bộ trọng lượng nặng này được thiết kế để không lột hoặc lột vỏ một cách dễ dàng. Ba đôi, với kích cỡ 3lbs, 5lbs và 8lbs, được nhúng đôi trong lớp phủ bằng cao su neoprene và đi kèm với một giá đỡ.

Lấy chúng ở đây.

Hình ảnh chiếc chuông hình chữ nhật hình chữ nhật dài 20 pound đặt

Hai chiếc tạ ôm này được thiết kế theo hình cồng đồng hồ duy nhất để có thể cầm tốt hơn và đi kèm với giá đỡ của riêng mình.

Lấy chúng ở đây.

Phòng tập thể dục của Gold tập tạ trọng lượng

Bộ trọng lượng neoprene của Phòng tập thể dục Gold bao gồm một khay lưu trữ phẳng với ba cặp tạ. Cũng bao gồm với việc mua trọng lượng là một workout DVD và biểu đồ tập thể dục.

Lấy chúng ở đây.

Chúng tôi chọn các mặt hàng này dựa trên chất lượng sản phẩm và liệt kê các ưu và nhược điểm của mỗi loại để giúp bạn xác định sản phẩm sẽ làm việc tốt nhất cho bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, điều đó có nghĩa là Healthline có thể nhận được một phần doanh thu khi bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết ở trên.