HÆ¡n má»t tá»· Äá»ng ÄÆ°a 'ánh sáng há»c ÄÆ°á»ng' vá» vùng sạt lá»
Mục lục:
- 1. Ricotta with berries
- 2. Apple với bơ hạnh nhân quế
- 3. Xà lách Thổ Nhĩ Kỳ rollup
- 4. Bánh bưởi đào chín
- 5. Sữa chua Matcha
- 6. Crudité với guacamole
Hầu hết người Mỹ đang nhận quá nhiều đường, và một phần là vì đường tìm đường vào ngay cả những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Nhiều đồ ăn nhẹ đóng gói có chứa một lượng đáng ngạc nhiên đường được thêm vào, thường được liệt kê trên nhãn dinh dưỡng như maltose, dextrose, fructose, và các điều khoản khác ít rõ ràng hơn. Thanh Granola đó? Trên 7 gram đường. Đó là sữa chua ít chất béo? Trên 26 gram đường.
>Ngày nay, người Mỹ tiêu thụ 20 thìa đường mỗi ngày - đó là tăng gấp đôi so với những gì mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị cho sức khoẻ tối ưu.
Bạn có thể nhận ra nghệ sĩ dinh dưỡng nổi tiếng và nhà ăn kiêng Keri Glassman of Nutritious Life xuất hiện trong các chương trình như "The View", "The Talk" và "The Today Show". "Keri có cách tiếp cận" toàn người "để chăm sóc sức khoẻ, và phần lớn là do những gì bạn đưa vào cơ thể.
Cô ấy đã đưa ra một số ý tưởng ăn vặt không có đường nào thỏa mãn và bổ dưỡng hơn bất cứ thứ gì trong ngăn kéo của bạn. Thử chúng đi!
1. Ricotta with berries
Thành phần:
- 2/3 tách phô mai ricotta
- 1 chén trái cây đông lạnh
- 1 muỗng canh. đất hạt lanh
Chỉ dẫn:
- Trộn tất cả các thành phần với nhau và thưởng thức!
2. Apple với bơ hạnh nhân quế
Thành phần:
- 1 muỗng canh. bánh hạnh nhân
- 1/2 tsp. quế
- 1 quả táo, cắt lát
Hướng dẫn:
- Kết hợp bơ hạnh nhân và quế.
- Ngâm táo vào bơ hạt.
3. Xà lách Thổ Nhĩ Kỳ rollup
Thành phần:
- 2 oz. gà tây tươi
- 1 muỗng canh. hummus
- 1 muỗng canh. ôliu, cắt nhỏ
- 1 lá lớn của rau diếp xoăn ốc Romaine
Hướng dẫn:
- Lớp gà tây, hummus và ô liu vào rau diếp.
- Lăn lên để an toàn, và tận hưởng!
4. Bánh bưởi đào chín
Thành phần:
- 1/3 quả bơ, nghiền
- 1 miếng bánh mì nảy mầm, bánh chín
- 3 lát đào
- 1 muỗng cà phê. cây gai dầu
Hướng dẫn:
- Top nướng ấm với bơ và lát đào.
- Rắc hạt giống cây gai dầu, và tận hưởng!
5. Sữa chua Matcha
Thành phần:
- 1 muỗng cà phê. bột matcha
- 1 ly sữa chua Hy Lạp
- 1/3 chén quả việt quất
- 1 muỗng canh. hạt tiêu thái nhỏ
Hướng dẫn:
- Cho bột vào sữa chua cho đến khi kết hợp tốt.
- Đứng đầu với quả việt quất và quả óc chó và tận hưởng!
6. Crudité với guacamole
Thành phần:
- 2 muỗng canh. guacamole tươi
- 1/2 cốc cà rốt, thái lát
- 1/3 chén củ cải
- 1/3 cốc cà chua nho
Chỉ dẫn:
- Dùng guacamole để xào rau.
Xem lý do tại sao bây giờ là #BreakUpVới đường
