Hỏi D'Mine: Trọng lượng

Thứ bảy vui vẻ! Hoặc có thể không quá hạnh phúc nếu bạn đang đối phó với cuộc đấu tranh về cân nặng mà một số độc giả của chúng tôi đang viết trong khoảng tuần này. Có được blues ăn kiêng? Chúng tôi nghe bạn. Xin hãy để ý đến ấn bản Hỏi D'Mine của tuần này, được tổ chức bởi cựu chiến binh loại 1, tác giả tiểu đường và nhà giáo dục cộng đồng Wil Dubois.

{ Cần giúp đỡ điều hướng cuộc sống với bệnh tiểu đường? Gửi email cho chúng tôi tại AskDMine @ diabetesmine. com }

Debbie từ Washington, type 2, viết: Tôi bị tiểu đường khoảng 15 năm. Tôi duy trì trọng lượng của tôi khá tốt, có thể là 15 lbs. hơn lý tưởng, cho đến khi tôi cuối cùng đã bắt đầu insulin. Tôi đã tăng được 40 lbs. trong khoảng 6 tuần và trọng lượng của tôi chỉ cần giữ lên như nhu cầu của tôi ngày càng nhiều insulin. Tôi đã 5'3 "và nặng 250 lbs.Tôi có đầu gối xấu và trọng lượng này làm cho nó rất khó khăn để đi bộ hoặc tập thể dục.Tôi đã đi Disneyland năm ngoái và đã được đẩy xung quanh trên một chiếc xe lăn trong nhiều thời gian (tàn phá Bạn có thể đề nghị bổ sung có thể giúp đỡ trong nỗ lực của tôi? Chế độ ăn kiêng, kế hoạch bữa ăn, bất cứ điều gì có thể giúp rất nhiều sẽ được đánh giá cao.Xin hãy giúp tôi.

> Wil @ Ask D'Mine trả lời:

Ohmygosh, câu chuyện Disneyland gần như khiến tôi khóc. Trước tiên, một số lý do: Trọng lượng có vấn đề, trọng lượng quá nặng đối với tim, đầu gối cứng, sức đề kháng insulin, và cái tôi. Các loại y tế sử dụng cái gì đó gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI) phân loại nguy cơ sức khoẻ tương đối của các tỷ lệ khác nhau về cân nặng và chiều cao khác nhau. Nó xa hệ thống hoàn hảo, nhưng ít nhất nó cho chúng ta một từ vựng để sử dụng khi nói về seri ous trọng lượng của một ai đó. Vì vậy, tôi chạy BMI của bạn ở đây và có một điểm số 44. 3. Bây giờ, bất cứ điều gì trên 30 là một ánh sáng màu đỏ khi nói đến cuộc sống lâu dài và thịnh vượng. Vì vậy, yeah … Umm … bạn là khá xấu. Trên thực tế, bạn rơi vào nhóm "béo phì cực đoan" được chỉ định thô lỗ.

Nhân tiện, tôi đã choáng váng khi nghe bạn đã nhanh chóng từ cơ bản đến disasterville. Sự tăng cân thường xuất hiện khi bắt đầu insulin, và câu hỏi liệu insulin có gây tăng cân hay tăng cân là phản ứng phụ của việc cai trị với lượng đường trong máu cao, hoặc kết hợp cả hai, là một chủ đề nóng hổi gây tranh cãi giữa các nhà nghiên cứu insulin (OK , Tôi chỉ cần thực hiện rằng từ lên) và waaaaaaaay vượt quá phạm vi của cột ngày hôm nay. Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào làm thế nào để lấy trọng lượng của Frickin ra khỏi bạn; và để kết thúc, chúng ta cần phải hiểu làm thế nào thêm trọng lượng xảy ra.

Nhưng trước tiên chúng ta cần nói về xe hơi.

Tôi lái xe jeep. Tôi yêu Jeep của tôi. Nó có thể đi rất nhiều

bất cứ nơi nào

, bất kể có ngay cả con đường đến bất cứ nơi nào hay không.Nhưng chiếc Jeep của tôi sử dụng khá nhiều nhiên liệu để làm như vậy. Ngay cả trên vỉa hè mở cửa vào 85 dặm một giờ … Uh … Ý tôi là 75 dặm một giờ, tất nhiên … tôi chỉ nhận được 22 dặm cho mỗi gallon. Vì vậy, tôi kinh doanh off-road hiệu suất ngoạn mục cho một đà hefty trong ví. Người bạn hugger của tôi (tôi chỉ có một trong số đó) lái xe Prius và nhận được một cái gì đó giống như gấp đôi mức xăng mà tôi làm. Dĩ nhiên, cô cũng có thể bị mắc kẹt trong một bùn bùn đất vườn. Và rồi cô ấy sẽ cần được giải cứu bởi một ai đó như tôi, trong chiếc Jeep.

Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều hơn bạn đốt, bạn cân nặng. Và cũng không mất nhiều thời gian nữa. Hãy xem xét điều này: Nếu bạn ăn thêm 10 lít năng lượng mỗi ngày nhiều hơn mức cần thiết, bạn sẽ tăng một cân vào cuối năm. 100 calo mỗi ngày mua cho bạn 10 cân. Và kể từ đó trở đi. Nó không mất nhiều hơn bạn cần để cung cấp cho bạn những rắc rối thực sự.

Để giảm cân, bạn cần ít hơn bạn bỏng. Điều đó buộc cơ thể phải dựa vào lượng dự trữ chất béo ngày mưa. Vì vậy, về mặt lý thuyết, cắt giảm lượng calo của bạn bằng 10 ít hơn bạn cần tan chảy một pound trong một năm; 100 ít hơn bạn cần tan mười cân Anh trong một năm, vân vân.

Vậy, làm thế nào để cắt giảm được lượng calo đó?

Bây giờ, tôi chưa thấy bất kỳ bằng chứng nào để thuyết phục tôi rằng bất kỳ "chất bổ sung" nào thực sự sẽ giúp bạn giảm cân, vì vậy hãy nói chuyện với chế độ ăn uống. Vâng. Tôi biết rồi mà. Từ "chết" là trong chế độ ăn uống và nó dễ dàng thay đổi giới tính của bạn hơn chế độ ăn uống của bạn. Nhưng, thực sự, chế độ ăn uống chỉ là cách tiếp cận khác nhau để giảm lượng calo; và đó là những gì chúng ta cần làm để giảm cân.

Vì vậy, đây là chế độ ăn uống ưa thích của tôi: chế độ ăn nhỏ hơn tấm; chế độ ăn kiêng trên TV; chế độ ăn kiêng trước cái tủ lạnh-vào ban đêm; các chế độ ăn uống đo-the-damn-carbs; các chế độ ăn uống đĩa giây nổ; và chế độ ăn kiêng ectomy.

Và vâng. Tất nhiên. Tôi đang viết một cuốn sách về các chế độ ăn kiêng này với hy vọng tạo ra một thời kỳ lớn tiếp theo, tiền mặt vào nó, và nghỉ hưu với Aruba về tiền bản quyền của tôi. (Trên thực tế, tôi chưa bao giờ đến Aruba, và tôi không biết nếu tôi thậm chí thích nó nhưng tôi digress …)

Bottom line: Bạn cần ăn ít hơn, và bạn phải lừa tâm trí của bạn vào được ăn uống hạnh phúc ít hơn. Vì vậy, … Nhìn vào kích thước phần của bạn. Bạn cần phải giữ chúng nhỏ, và tấm nhỏ hơn có thể giúp bạn làm điều đó … Đừng để tâm trí của bạn bị phân tâm trong khi ăn. Đó là một thực tế đã được chứng minh rằng folks người ăn ở phía trước của TV ăn nhiều hơn folks ăn ở bàn với TV tắt … Nếu bạn ăn nhẹ vào ban đêm, hãy chắc chắn rằng nó là rất thấp calorie. Hãy nghĩ bánh gạo hoặc rau tươi … Sử dụng các phần thích hợp của các bên carbê cao.Bạn có biết một phần "thích hợp" của gạo chỉ là một phần ba cốc? Đo nó … Đợi ít nhất 15 phút trước khi có giây. Và sẽ tốt hơn nếu bạn không bao giờ có giây giây nữa. Không bao giờ. Oh, và không có gian lận và đặt hai phần trên đĩa của bạn ở nơi đầu tiên!

Thật khó, đặc biệt lúc đầu. Nhưng để giảm cân, bạn cần đưa ít nhiên liệu vào bể. Chỉ cần giữ cho mắt của bạn về giải thưởng. Hãy suy nghĩ tốt hơn bao nhiêu bạn sẽ cảm thấy khi bạn trở lại xuống đến 15 pounds trên lý tưởng!

Oh và một điều cuối cùng: Nếu bạn rơi khỏi toa xe, chỉ cần thức dậy, quẹt quần jean của bạn và nhảy trở lại. Thất bại xảy ra. Chỉ cần không ở trong tình trạng thất bại.

PS: tất nhiên có một cái gì đó trong tủ thuốc đã được hiển thị để giữ cho lượng đường trong máu kiểm tra và giúp bạn giảm cân: The GLP-1 med Byetta và Victoza. Cả hai loại thuốc tiêm thông thường này là viên đạn ma thuật. Họ không làm tan mỡ dư thừa. Họ chỉ đơn giản là làm giảm sự thèm ăn của mọi người, khiến họ ăn ít hơn mà không đói, làm họ giảm lượng calo mà PRESTO! làm cho họ giảm cân. Vâng. Chúng chỉ là chế độ ăn kiêng trong một ống tiêm. Bạn có thể hỏi bác sĩ nếu chế độ ăn kiêng trong một ống tiêm phù hợp với bạn.

Mendell từ Washington, loại 2, viết

:

Tôi có một vấn đề bất thường - Tôi cần tăng cân. Tôi đã có loại 2 từ năm 2005 và giảm cân ngay khi tôi bắt đầu dùng thuốc (Metformin & Glipizide), và sau đó giảm cân nhiều hơn trong vài năm tới. Tôi bây giờ xuống đến khoảng 130 lbs. và cao 5'9 "cao Không tốt Bạn có biết về bất kỳ sản phẩm nào có chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp không? Tất nhiên, nó không phải là đường, và đừng phản ứng bằng cách nói với tôi:" Bạn thật may mắn (xin lỗi và lời cầu nguyện của tôi đi ra đối với những người đang cố gắng giảm cân)

Wil @ Ask D'Mine trả lời : OK Tôi sẽ không nói với bạn rằng bạn may mắn được mỏng, vì tôi không thực sự chắc chắn rằng bạn đang có .. tốt hơn, tôi không chắc chắn rằng bạn đang quá

mỏng, dù sao, giống như tôi đã làm với người đọc đầu tiên của chúng tôi, tôi đã vận hành BMI của bạn và đạt được mức đó là 19. 2, là mức thấp nhất của cân nặng "bình thường", và do đó không bị thiếu cân về mặt y khoa.

uống đường. Đường lỏng có khuynh hướng đẩy nhanh cả các loại thuốc tốt nhất của chúng ta. Nhưng bạn hoàn toàn có thể ăn

một số đường hoặc chất có đường trong đó.