Hải quân Mỹ chá» trÃch hà nh vi xua Äuá»i máy bay của Trung Quá»c trên Biá»n Äông
Mục lục:
Tôi chưa bao giờ nghĩ mình cần huấn luyện viên thể hình hay huấn luyện viên thể lực, nhưng trong khi viết bài báo tháng trước về HLV ĐTĐ, bạn tôi và bạn đồng nghiệp của tôi PWD Ginger Vieira vui lòng cho tôi một thử nghiệm một tháng để trải nghiệm những gì nó thật sự như làm việc với một. Ngạc nhiên, tôi quyết định đưa cô lên đề nghị của cô.
Trong bốn tuần qua, tôi đã có cuộc gọi với Gừng mỗi tuần một lần và trao đổi các tin nhắn văn bản thường xuyên để xem những thách thức tôi có trong việc kiểm soát bệnh đái tháo đường và suy nghĩ một số giải pháp cho những gì tôi có thể làm khác . Chúng tôi vừa hoàn thành cuộc gọi thứ tư (và bây giờ) và trong khi tôi không bị mất nhiều hơn hai cân Anh, tôi chắc chắn có một thái độ mới " Tôi có thể làm điều này!" Đối với bệnh tiểu đường của tôi. Khi Ginger và tôi nhảy lên điện thoại trong buổi họp đầu tiên của chúng tôi, cô và tôi đã đi qua nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của tôi mà có thể cần công việc: mối quan hệ, tâm linh, tập thể dục, dinh dưỡng, sự nghiệp và tài chính. Lưu ý rằng không phải tất cả những điều này đều nhất thiết liên quan đến bệnh tiểu đường. Ginger nói: "Nó giúp chúng tôi biết được những lĩnh vực mà chúng ta muốn tập trung vào. Một số người đến với tôi biết chính xác những gì họ muốn.Những người khác không thể diễn tả được những gì họ đang thực sự hay không suy nghĩ về mối liên hệ giữa các mối quan hệ không lành mạnh và lợi dụng mình với thức ăn, ví dụ. "
Đây là những gì tôi trình bày cho Ginger vào cuộc gọi đầu tiên của chúng tôi: Tôi đã tham gia tư vấn cho một số vấn đề về sức khoẻ tâm thần khác - nhưng không ai trong số họ là sức khoẻ / trọng lượng / thức ăn liên quan. Ngay cả khi không có bệnh tiểu đường, tôi không phải là hình ảnh của sức khoẻ hoàn hảo. Tôi ít khi tập thể dục, tôi ăn quá nhiều tại một lần ngồi và tôi thực sự, thực sự ghét ăn sáng ("bữa ăn quan trọng nhất"). Tôi muốn sự tập trung của tháng của tôi với Ginger được trên những trở ngại lớn nhất của tôi, mà nhiều người trong số bạn có thể chia sẻ: thực phẩm và tập thể dục.
Chúng tôi bắt đầu mỗi cuộc gọi bằng một hơi thở thư giãn. Như hokey như có thể âm thanh, tôi thực sự thích nó bởi vì nó dường như có được tôi trong tâm trí tập trung vào bản thân và sức khỏe của tôi. Giữa cân bằng công việc, gia đình, bạn bè
vàbệnh tiểu đường, tôi thường bị stress. Vì vậy, đây là một cách tốt đẹp để bắt đầu một phiên họp trong một chế độ thoải mái, uplifting. Cuộc trò chuyện của chúng tôi thường kéo dài khoảng một giờ đồng hồ, với Ginger mỗi lần chỉ ra một vài điều mà tôi biết trên thực tế
, nhưng không biết làm thế nào để nắm lấy cuộc sống của tôi. Trận Bữa ăn sáng Tôi ghét bữa ăn đầu tiên trong ngày. Và đó là những gì tôi nói với Ginger.
Điều này nghe có vẻ điên cuồng đối với một số người, nhưng suy nghĩ về thực phẩm đầu tiên vào buổi sáng thực sự làm tôi tắt. Thêm vào đó, tôi còn thêm hai thách thức: Tôi không ăn ngũ cốc hoặc bánh mì (lượng đường trong máu của tôi không thể xử lý được chúng) và tôi không thích nấu ăn. Điều đó loại bỏ khoảng 97% tất cả các mặt hàng ăn sáng. Nói đùa, tôi nói với Ginger rằng có lẽ tôi nên bắt đầu ăn những thức ăn không phải là bữa ăn sáng và cô ấy thực sự đồng ý với tôi! Gừng giải thích rằng tôi càng phải chờ đợi để ăn vào buổi sáng, sự trao đổi chất của tôi chậm hơn sẽ là phần còn lại của ngày, làm cho nó một cách hiệu quả không thể để mất trọng lượng. Bà đề nghị ăn vài thứ nhỏ, khoảng 200 calo, ngay cả khi chỉ có một vài thanh phô mai và một miếng trái cây.
Trong vài tuần qua, tôi đã làm tốt hơn nhiều trong bữa sáng. Trước tiên, tôi thấy rằng các thanh nhỏ bằng Granola, như thanh Fiberful của Grander Trader Joe, đủ sáng để chúng không ngồi như một ổ bụng của tôi. Nhưng chúng cũng có ánh sáng về protein, vì vậy tôi cũng ăn một lát phô mai hoặc phô mai dây cho một số protein và canxi bổ sung. Trái cây nhạt, như nho và quả anh đào, là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng ánh sáng với các carbs (với số lượng nhỏ) và không cần phải chuẩn bị. Tôi cũng đã có các thanh PowerCrunch một vài lần, mà tôi phát hiện tại AADE. Không giống như các thanh thay thế trung bình của bạn, chúng dễ dàng hơn cho tôi ăn bởi vì chúng được làm bằng bánh quy và do đó dễ tiêu hóa hơn.
Tất nhiên, nếu có ai trong số các bạn có những gợi ý cho những gì tôi có thể ăn trưa sớm vào buổi sáng trước khi dạ dày của tôi tràn ngập bữa ăn, vui lòng để lại bình luận! Tôi là tất cả tai.
Đi kiểm duyệt
Chúng ta đã nghe cụm từ "tất cả mọi thứ trong sự kiểm duyệt" nhưng tôi chưa bao giờ sử dụng nó tốt. Đó là nơi Ginger có thể giúp đỡ lại. Thay vì chỉ đưa cho tôi một danh sách những thứ để ăn hoặc không ăn, cô ấy lắng nghe những sở thích thực phẩm của tôi. Tôi giải thích với cô ấy (ngoài những nỗi buồn nắng) bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ làm việc trong gia đình tôi. Tôi thừa nhận bị nghiện kem và tôi thường đi ngủ giữa các bữa ăn. Ăn sáng (khi tôi đi ăn cơm) vào buổi sáng muộn, tiếp theo là trưa trưa khoảng 1 giờ 30 phút sáng hoặc 2 giờ chiều. Bữa tối đến khoảng 7 giờ tối, vì chồng tôi là người nấu ăn trong gia đình (tôi đang ăn tối nhiệm vụ).
Nhưng Ginger nói với tôi điều này là không tốt. Tại sao? Bởi vì tôi đang ăn quá xa nhau và tôi ăn quá nhiều cùng một lúc. Ginger giải thích rằng đối với tôi và tình yêu của tôi về kem, kế hoạch bữa ăn lý tưởng sẽ là 200-300 calo trong bữa sáng, trưa và ăn nhẹ buổi chiều, một bữa ăn tối lớn hơn một chút ở 300-400 calo, và sau đó là một món tráng miệng bình thường. Gừng giải thích sẽ cung cấp cho tôi khoảng 1500 đến 1600 calo mỗi ngày, mà đối với một ai đó kích thước của tôi vẫn còn là một thiếu hụt calorie.
Lúc đầu, tôi không nghĩ mình có thể làm được. Tôi thường dùng ba bữa ăn mỗi ngày, mỗi bữa ăn với một bữa cơm và một bên. Tôi không nghĩ rằng tôi có thể đi quá nhỏ. Nhưng hóa ra, nó thực sự không phải là khó khăn nếu bạn có kế hoạch ra ngoài.Ví dụ, đối với bữa trưa, tôi đã quen với bánh sandwich và khoai tây chiên. Nhưng thay vì ăn tất cả cùng một lúc và chờ đến bữa tối, tôi chia chúng cho bữa trưa và bữa ăn nhẹ. Gừng cho tôi thấy rằng tôi không phải ăn kiêng nghiêm ngặt và tôi vẫn có thể ăn những gì tôi muốn Chỉ cần không phải tất cả cùng một lúc!
Tập thể dục
Kế hoạch tập thể dục ban đầu của Ginger bắt đầu chậm lại với một vài ngày
của các buổi tập tim mạch kéo dài 20 phút, và một vài giờ tập luyện sức mạnh. Tôi thích đào tạo sức mạnh và lúc đầu không nghĩ rằng sẽ có vấn đề khi làm việc này, nhưng sau đó tôi nhận ra rằng tôi chỉ thích một thực tế là huấn luyện sức mạnh giúp tôi giảm cân và thực sự là nhàm chán đối với tôi để cố gắng giữ nó lên. Lưu ý đến bản thân: thành thực hoặc bạn sẽ bị mắc kẹt khi làm những thứ bạn ghét!
Trong khi nói chuyện, tôi nhận ra một số điều về sở thích của riêng mình: Tôi ghét làm việc ở nhà (quá phân tâm!) Và tôi ghét làm thẳng trọng lượng. Nó không phải là tôi nghĩ rằng tôi sẽ lớn lên, tôi chỉ không thấy nó rất thú vị làm chuyển động lặp đi lặp lại tất cả bởi bản thân mình. Gừng đề nghị tôi điều tra một số lớp học trong khu vực của tôi để xem tôi có thể tìm thấy cái gì tôi thích. Cô đề nghị Body Pump, một bài tập luyện tập thể lực do người Úc, được cung cấp tại các phòng tập thể dục trên khắp đất nước. Cô ấy cũng cho biết một cái gì đó giống như CrossFit (workcamp giống như bootcamp) sẽ giúp, nhưng nó có thể là quá căng thẳng đối với tôi. Trong nghiên cứu của tôi, tôi tìm thấy một cái gì đó được gọi là Bar Method, dựa trên một trong những bài tập tim mạch yêu thích của tôi, ballet. Nó kết hợp việc huấn luyện sức đề kháng và trọng lượng nhẹ, do đó nó không phải là trọng lượng-đào tạo, nhưng vẫn là một workout tốt. Khi tôi thừa nhận với Ginger rằng tôi đã chickened ra khỏi CrossFit thử nghiệm của tôi để đổi lấy thăm phòng Bar phương pháp địa phương studio - và tôi
nó - bà nói tuyệt vời! Trong một bức thư điện tử vào cuối tuần, cô đã viết, "Nếu lớp bar là vui vẻ, và bạn cảm thấy nó, thì đó là một sự lựa chọn tốt hơn so với sự đào tạo sức mạnh tiêu chuẩn cho YOU … bởi vì bạn rất thích
và bạn sẽ muốn trở lại lần nữa:) Đó là một bài luyện tập tuyệt vời, và chắc chắn liên quan đến việc luyện tập sức mạnh của cơ thể, vì vậy hãy đi. " Không có bài giảng nào mà tôi không làm những gì tôi nghĩ đang làm! Không có chuyến đi tội lỗi! Chỉ cần lắng nghe những gì các vấn đề của tôi là và giúp tôi tìm thấy cái gì đó làm việc cho tôi. Hey, một số tập thể dục tốt hơn là không tập thể dục, tôi có phải không? ! Lợi ích của một huấn luyện viên PWD
Quan sát cuối cùng của tôi là, như nhiều người trong DOC đã bày tỏ, không có gì so sánh để kết nối với một người thực sự
. Rõ ràng có rất nhiều nhà giáo dục thông minh và chăm sóc, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân, và những gì có-bạn đang ở đó, nhưng có một perk gọn gàng để có một đồng nghiệp NKT là hướng dẫn của bạn. Trong trường hợp của Ginger, có một cảnh báo: cô ấy không chỉ một
một PWD. Cô ấy là một cựu vận động viên quyền lực và bây giờ là một huấn luyện viên thể lực và huấn luyện viên thể lực đầy kinh nghiệm và huấn luyện viên cuộc sống. Cô đã phải đối mặt với tất cả những thách thức của mình. Cô ấy biết công cụ của mình và tại sao điều đó quan trọng, và cô ấy biết cách đặt câu hỏi thăm dò, động não các giải pháp và hỗ trợ mọi người.Và điều này làm cho huấn luyện khác với buổi chiều trung bình trên Twitter. Chắc chắn, NKT có thể biết rất nhiều về cơ thể của họ, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thay đổi cho người khác. Nhiều người có thể bị kẹt trong "cách riêng của họ" để làm việc. Tuy nhiên, điểm nổi bật của một huấn luyện viên giỏi không phải là buộc ai phải phù hợp với thói quen sử dụng cookie, hoặc làm bất cứ điều gì mà họ không cảm thấy có động cơ để tự quyết định. Thay vào đó, giá trị của các huấn luyện viên là tìm ra những trục trặc duy nhất của chúng tôi và làm việc với điều đó để giúp chúng tôi đi đến đâu - theo cách riêng của chúng tôi.
là huấn luyện viên về bệnh đái tháo đường, biết được lợi ích của việc làm việc với một người huấn luyện viên khi tôi quản lý bệnh tiểu đường cần điều chỉnh ít là vô giá. Khước từ trách nhiệm : Nội dung được tạo ra bởi nhóm Điều trị Bệnh tiểu đường. Để biết thêm chi tiết, bấm vào đây.
Khước từ trách nhiệm
