Hướng dẫn tự giúp mình để đối phó với chứng trầm cảm

Trong khi điều trị rối loạn trầm cảm chủ yếu thường đòi hỏi sự can thiệp chuyên môn, có nhiều cách để bạn kiểm soát tình trạng của bạn.

Dưới đây là tám kỹ thuật tự giúp đỡ hoặc các liệu pháp thay thế có thể giúp bạn đối phó với trầm cảm, có được một xử lý về các triệu chứng của bạn, và đánh bại các bệnh hoàn toàn.

Học càng nhiều càng tốt Bạn có thể

Một trong những cảm giác tồi tệ nhất liên quan đến trầm cảm là cảm giác bất lực. Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn không có quyền kiểm soát bất cứ điều gì trong cuộc sống của bạn. Nhưng học tập càng nhiều càng tốt về điều kiện của bạn là nâng cao vị thế.

• Dự kiến ​​các vấn đề tiềm ẩn: Đọc lên các loại thuốc của bạn để bạn có thể nhận thức được các phản ứng phụ tiềm ẩn.
• Thực hành kỹ năng đối phó. Bạn có nhiều kỹ năng hơn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, thì tốt hơn.
• Tìm kiếm các bác sĩ và bác sĩ trị liệu có uy tín, đáng tin cậy đã viết sách tự giúp đỡ hoặc chạy các trang web hoặc blog.
• Nhận hỗ trợ. Kết nối với các cá nhân khác đi qua cùng một điều. Cùng nhau bạn có thể tìm ra cách mới để đương đầu với chứng trầm cảm.

Sau đó bạn có thể xác định các thay đổi lành mạnh có thể giúp bạn đối phó và đánh bại trầm cảm. Chúng có thể bao gồm khám phá các mối quan hệ trong quá khứ, thay đổi hành vi không lành mạnh, đối mặt với niềm tin tiêu cực và học cách chấp nhận những điều mà bạn không kiểm soát được. Các kỹ năng bạn học được qua quá trình này cũng có thể giúp bạn giải quyết tốt hơn các cuộc khủng hoảng trong tương lai để bạn có thể tránh được một trận chiến nữa với trầm cảm.

Hoạt động

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để vượt qua trầm cảm. Đó là bởi vì hoạt động thể chất giúp làm giảm và giảm triệu chứng trầm cảm. Nó cũng có thể làm dịu đi những ảnh hưởng vật lý của chứng trầm cảm. Thật trùng hợp, đây cũng là một trong những cách tốt nhất để đối phó và ngăn ngừa những bệnh mãn tính khác.

Nhưng đừng nghĩ rằng bạn phải đổ mồ hôi nó một mình! Tập thể dục có thể là một hoạt động xã hội. Bạn có thể thấy mình thích một lớp luyện tập hoặc chương trình nhóm. Những cài đặt này khuyến khích sự kết nối, có thể làm tăng tình cảm của bạn.

Tránh dùng ma túy và rượu

Thật không may, đó là một quan niệm sai lầm rất phổ biến rằng ma túy và rượu sẽ làm trầm cảm tốt hơn. Mặc dù những chất này có thể giúp bạn quên tình trạng của mình tạm thời, ma túy và rượu có thể làm trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.

Trên hết, nhiều thuốc chống trầm cảm có phản ứng tiêu cực với thuốc và rượu, có thể gây nguy hiểm cho bạn.Nếu bạn có vấn đề kháng thuốc hoặc rượu, hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu để được giúp đỡ.

Ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon có thể chữa được nhiều chứng bệnh, và nó chỉ có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm của bạn. Giấc ngủ làm tăng cả sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Đạt được nó có thể làm tăng đáng kể chức năng não và cải thiện phục hồi. Tuy nhiên, mất ngủ và rối loạn giấc ngủ khác là khá phổ biến trong thời gian trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn khó ngủ.

Giữ nhật ký

Thật dễ dàng để lạc lối trong suy nghĩ rằng mỗi ngày cũng chỉ khủng khiếp như ngày hôm sau. Nhưng nếu bạn tạo một cách cụ thể để theo dõi ngày của bạn - nhật ký, lịch hoặc nhật ký hàng ngày - bạn có thể thấy một ngày nào đó tốt hơn những ngày khác.

Hãy ghi lại những gì bạn đã làm, người mà bạn nhìn thấy, và bất cứ điều gì khác bạn nghĩ sẽ hữu ích để nhìn lại. Các ứng dụng điện thoại thông minh cũng có thể hữu ích trong việc theo dõi các triệu chứng và kích hoạt của bạn.

Tập trung

Nếu não của bạn tự do đi lang thang, bạn có thể lãng phí rất nhiều năng lượng tinh thần suy nghĩ về các vấn đề của bạn. Thay vào đó, học những cách để chuyển hướng sự chú ý của trí não. Một số kỹ thuật có thể giúp cải thiện sự hài hòa giữa tâm trí của bạn và cơ thể của bạn. Bao gồm:

châm cứu

hình ảnh hướng dẫn

• yoga
• thiền
• bài tập thở
• liệu pháp xoa bóp
• Nhìn vào Y học Thay thế
• Có nhiều liệu pháp thảo mộc và chất bổ sung có thể giúp điều trị trầm cảm của bạn.

Bao gồm:

folate, vitamin B, có thể giúp thuốc chống trầm cảm hiệu quả hơn. Khi cơ thể bạn không có đủ folate, nó có thể đáp ứng chậm hơn bình thường đối với thuốc chống trầm cảm.

Các axit béo Omega-3 là những chất béo có lợi cho tim, có thể làm dịu các triệu chứng trầm cảm. Cá nước lạnh chứa đầy omega-3, như hạt lanh, dầu lanh, quả óc chó và chất bổ sung tảo.

• St. Rong của John, còn được gọi là
• Hypericum perforatum
• , là loại thảo mộc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị nhiều bệnh trạng, bao gồm trầm cảm. Mặc dù nó có thể giúp ích, nhưng nó không phải là điều trị cho chứng trầm cảm được FDA chấp thuận. Vì vậy, khi nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu và nhận được sự chăm sóc y tế là bước đầu tiên để đánh bại trầm cảm, tám lời khuyên này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.