Quản lý so với đối phó với MDD: sự khác biệt là gì?

Mặc dù hầu hết đối phó với mức thấp cảm xúc từ thời gian thời gian, rối loạn trầm cảm chủ yếu (MDD), còn được gọi là chứng trầm cảm lâm sàng, là một ngày tồi tệ hoặc là "blues." Bệnh này có thể tồn tại trong nhiều tháng hoặc nhiều năm và ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc đời bạn Các triệu chứng bao gồm:

• Đau buồn liên tục
• Khó chịu
• mất sự quan tâm trong các hoạt động
• thay đổi thèm ăn
• lo lắng
• cảm giác vô dụng
• đau nhức và đau nhức
• suy nghĩ tự tử

MDD ảnh hưởng đến nhiều người - khoảng 14,8 triệu người trưởng thành ở Mỹ, theo Hiệp hội Trầm cảm và Hỗ trợ Lưỡng cực (DBSA).

Các yếu tố khác nhau làm tăng nguy cơ MDD, như di truyền, căng thẳng sự kiện, và sự chấn thương ở trẻ em Trầm cảm cũng có thể phát triển sau khi được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính

Một số chiến lược có thể giúp bạn quản lý và đối phó với căn bệnh này. ds "quản lý" và "đối phó" đôi khi được sử dụng cho nhau. Nhưng khi nói chuyện với MDD, có một sự khác biệt.

Quản lý MDD: Điều này có ý nghĩa gì?

MDD có thể làm suy nhược. Bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh một vài ngày, nhưng với những người khác, bạn không thể ra khỏi giường và sống một cuộc sống bình thường. Đừng bỏ qua cảm giác của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn là bước đầu tiên để quản lý tình trạng này và cải thiện sức khoẻ tinh thần và tinh thần của bạn.

Quản lý MDD liên quan đến việc kiểm soát tích cực tình hình. Thay vì ngồi lại và cho phép trầm cảm về cuộc sống của bạn, bạn làm việc cùng với bác sĩ của mình để tìm kiếm liệu pháp hiệu quả để kết thúc hoặc giảm nhẹ mức độ trầm trọng của các triệu chứng.

Thậm chí nếu bạn không thể chữa chứng trầm cảm, cách bạn quản lý căn bệnh này có ảnh hưởng to lớn đến cuộc sống hằng ngày của bạn.

1. Thuốc men cho MDD

Nếu bạn đã sống với MDD một thời gian, chắc chắn bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm để kiểm soát các triệu chứng. Hiệu quả của một thuốc chống trầm cảm cụ thể thay đổi từ người sang người. Một khía cạnh quan trọng của việc quản lý MDD là tìm một loại thuốc phù hợp với bạn. Một số phương pháp điều trị có sẵn. Nếu thuốc bạn đang dùng không hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc chuyển sang một loại thuốc khác.

Bạn có thể phải thử nghiệm với một số loại thuốc khác nhau trước khi các triệu chứng của bạn được cải thiện. Ngoài ra, quản lý MDD có thể cần phối hợp thuốc chống trầm cảm, chất ổn định tâm trạng, thuốc chống loạn thần, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Các loại thuốc chống trầm cảm khác nhau bao gồm:

• chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc
• chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine
• chất ức chế tái hấp thu norephinephrine-dopamine
• thuốc chống trầm cảm không điển hình
• thuốc chống trầm cảm ba vòng
• chất ức chế monoamin oxidase

2. Trị liệu tâm lý cho MDD

Một số người đánh bại trầm cảm với sự kết hợp đúng của thuốc, trong khi những người khác lại cần các liệu pháp bổ sung để vượt qua những cảm xúc tiêu cực.Tùy theo tình huống cá nhân của bạn, bác sĩ có thể khuyên bạn trị liệu tâm lý để giúp bạn quản lý các triệu chứng.

Còn được gọi là trị liệu nói chuyện, liệu pháp tâm lý là khi bạn tìm lời khuyên từ bác sĩ về sức khoẻ tâm thần. Bác sĩ này giúp bạn xác định các yếu tố góp phần gây trầm cảm của bạn và đưa ra các chiến lược để giảm triệu chứng. Một số người trở nên chán nản vì họ có những kỳ vọng không thực tế cho bản thân họ. Trong khi đó, những người khác chiến đấu trầm cảm vì những biến cố đau thương trong quá khứ của họ hoặc vì những suy nghĩ tiêu cực liên tục.

Dù lý do cơ bản, liệu pháp tâm lý có giúp xác định căn nguyên của vấn đề. Liệu pháp nhận thức hành vi là một hình thức trị liệu có hiệu quả về tâm lý. Điều này liên quan đến việc xác định các mô hình suy nghĩ tiêu cực, và sau đó học cách thay thế những suy nghĩ này bằng những điều tích cực.

Bác sĩ của bạn có thể đề nghị điều trị tại một cơ sở nội trú bệnh nhân nội trú nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử. Các cơ sở này cung cấp một nơi an toàn, bình tĩnh để tìm cách điều trị. Bạn sẽ nhận được thuốc men, tư vấn và hỗ trợ liên tục.

3. Thủ tục cho MDD

Trầm cảm có liên quan đến các chất dẫn truyền thần kinh thấp, là các hóa chất não truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Neurotransmitters cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, và mức độ thấp có thể gây ra trầm cảm và lo lắng.

Khi thuốc hoặc liệu pháp nói chuyện không mang lại kết quả mong muốn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về liệu pháp co điện hoặc liệu pháp sốc. Liệu pháp này sẽ thay đổi hóa học của não và khôi phục sự cân bằng bình thường đối với các chất dẫn truyền thần kinh, điều này giúp đảo ngược các triệu chứng trầm cảm. Trong khi bạn đang gây tê, một thiết bị sẽ truyền dòng điện qua não của bạn, gây ra một cơn động kinh nhỏ. Tác dụng phụ của liệu pháp này có thể bao gồm mất trí nhớ, mà nói chung là tạm thời, và nhức đầu.

Một thủ tục khác để quản lý MDD là kích thích từ xuyên suốt (TMS). Đây cũng là một lựa chọn khi trầm cảm không đáp ứng với thuốc men. Thủ tục này sử dụng xung từ để kích thích các tế bào thần kinh trong não của bạn. Mục đích là để điều chỉnh tâm trạng. Không giống như liệu pháp điện động mạch, điều này giúp giảm nhẹ ngay lập tức, điều trị TMS có thể mất đến sáu tuần.

Đối phó với MDD: Điều này có ý nghĩa gì?

Ngay cả khi bạn đã nói chuyện với bác sĩ về các cách khác nhau để quản lý trầm cảm nặng và bạn đã cam kết một kế hoạch điều trị, bạn có thể gặp khó khăn khi chấp nhận chẩn đoán của bạn. Bởi vì MDD có thể là một cuộc chiến suốt đời, tại một số điểm bạn phải học cách sống với rối loạn này.

Quản lý MDD gợi ý có một chiến lược hoặc một kế hoạch hành động để kiểm soát các triệu chứng. Mặt khác, đối phó là cách bạn xử lý tình huống hoặc đi đến kết luận với bệnh của bạn. Chẩn đoán trầm cảm có thể áp đảo. Nhưng một khi bạn chấp nhận tình huống cho nó, sẽ dễ dàng hơn trong cuộc sống của bạn.

Dưới đây là một số mẹo để đối phó với MDD:

1. Biết rằng bạn không cô đơn

Nếu không có bạn bè hoặc gia đình nào bị trầm cảm, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang cô đơn. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc hổ thẹn.Nhưng không có lý do để đánh bại bản thân. Trầm cảm là một bệnh tâm thần thông thường ảnh hưởng đến hàng triệu người.

Giúp bạn gặp gỡ và kết nối với những người hiểu cảm xúc của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc gia nhập một nhóm hỗ trợ địa phương.

2. Đơn giản hóa cuộc sống của bạn

Lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Bạn không thể loại bỏ mọi căng thẳng trong cuộc sống. Nhưng nếu bạn có quá nhiều trên đĩa của bạn và bạn đang choáng ngợp, biết những hạn chế của bạn và loại bỏ một vài nghĩa vụ. Điều này cung cấp sự cân bằng và giúp bạn kiểm soát tốt hơn cảm xúc của mình.

3. Viết ra

Nếu bạn không thoải mái nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình về chứng trầm cảm của bạn, nhật ký có thể giúp ích. Đừng giữ những cảm xúc của bạn đóng chai bên trong. Nhật ký là một cách để thể hiện cảm xúc của bạn trên giấy. Nếu bạn có thể cảm nhận được cảm xúc của mình, bạn sẽ được trang bị nhiều hơn để đối phó với cảm xúc của bạn.

4. Chăm sóc bản thân

Điều chỉnh lối sống đơn giản cũng có thể giúp bạn đối phó với căn bệnh này.

Đảm bảo bạn ngủ ngon. Ngủ không đủ có thể gây khó chịu và lo lắng.

Việc tập thể dục cũng rất quan trọng. Mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần. Điều này kích thích sản xuất endorphins và dopamine, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn tình cảm. Đi bộ, đi xe đạp, tham gia lớp thể dục thể thao hoặc chơi thể thao mà bạn thích.

Nếu những ý nghĩ tiêu cực vượt qua tâm trí của bạn, hãy nhảy vào một hoạt động hoặc một dự án. Giữ bận rộn giúp bạn giảm bớt những vấn đề của mình. Ngoài ra, không bỏ bữa ăn, và làm tăng lượng thực phẩm chứa vitamin B phức tạp. Chúng bao gồm:

• đậu
• trứng
• gà
• quả có múi
• lá xanh

5. Chọn các cộng sự của bạn một cách khôn ngoan

Bạn bè và gia đình bạn có thể có ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến sức khoẻ tình cảm của bạn. Đối với vấn đề đó, hạn chế tiếp xúc với người độc hại hoặc tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Điều này bao gồm những người lạm dụng tình cảm và bất cứ ai làm cho bạn cảm thấy kém hơn. Sự tiêu cực của họ có thể chà xát vào bạn.

MDD Takeaway

có thể gây ra những ngày đen tối. Nhưng bạn càng học được cách quản lý và đối phó với căn bệnh này, thì sẽ dễ dàng vượt lên trên những suy nghĩ tiêu cực và tận hưởng cuộc sống trở lại.

Đừng bị âm thầm. Hãy chủ động và nói chuyện với bác sĩ về các phương án điều trị.