Bỏ qua Chạy: Các lựa chọn thay thế cho các Bài tập Tác động Cao

Những người đã cảm thấy" cao cấp "của người tiên phong sẽ nói với bạn rằng không có hoạt động nào khác thậm chí so sánh với hoạt động. Các nghiên cứu gần đây đã bác bỏ quan niệm cho rằng chạy có thể gây hại cho viêm khớp thoái hoá đầu gối của bạn - một số thậm chí còn cho thấy rằng chạy có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh này. Nhưng cho dù đó là vì đau đớn hoặc thận trọng, bạn có thể tìm kiếm lựa chọn thay thế cho một chạy tốt.

Các nghiên cứu cho thấy rằng đào tạo qua lại có thể giúp bạn duy trì hiệu suất hiếu khí và có lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Nó có thể có lợi cho tất cả các vận động viên và vận động viên và cung cấp một thay thế hiệu quả cho các vận động viên đang nghỉ ngơi vì chấn thương thể chất, overtraining, hoặc mệt mỏi.

Cho dù bạn cần một thời gian hồi phục nào đó từ một chấn thương hay chỉ cần tìm kiếm những lựa chọn thay thế có tác động thấp để kết hợp mọi thứ, những lựa chọn này để phù hợp với hóa đơn.

Đạp xe

Đạp xe cung cấp cho người chạy sự lựa chọn hoàn hảo cho việc chạy. Cũng giống như chạy, đi xe đạp có thể được hưởng trong nhà hoặc ra ngoài nhờ xe đạp và xe đạp. Đạp xe cho phép bạn duy trì và cải thiện thể lực của mình nhưng không có cùng áp lực lên khớp và nẹp của bạn. Hop lên xe đạp đường bộ, xe đạp ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục, hoặc thử một lớp Spin tiên tiến cho một tập luyện cường độ cao mà chỉ có thể cung cấp chạy một loại mới cao.

Giảng viên hình elip

Yêu thích hoặc ghét nó, người huấn luyện viên hình elip cung cấp một phương pháp đào tạo tuyệt vời cho những người chạy bộ bị thương hoặc muốn nghỉ ngơi khớp của họ. Mayo Clinic cho biết máy Elliptical Machine cho phép bạn bắt chước động tác chạy, và mặc dù hoạt động có trọng lượng, nó có tác động thấp đến các khớp của bạn để bạn có thể tập thể dục tương đương với chạy bộ với ít ảnh hưởng đến khớp của bạn. Tập trung vào những chuyển động gần giống nhất có thể với hình thức hoạt động thông thường của bạn và gắn bó với một lịch đào tạo tương tự sẽ giúp bạn tận dụng tối đa hoạt động này và duy trì mức độ tập thể dục của bạn.

Người chạy bộ cần thay đổi nhưng không muốn thử bất cứ thứ gì khác ngoài việc chạy, có thể tìm thấy nước chạy, cũng được gọi là bơi chạy, là một sự thỏa hiệp tốt . Giống như tên gọi, nước chạy được thực hiện bằng cách chạy trong nước, thường là đầu sâu của một bể bơi với một vành đai nước để cung cấp nổi. Điều này thay thế tuyệt vời để chạy cho phép bạn tận hưởng những lợi ích đến từ chuyển động chạy mà không có bất kỳ tác động đến khớp của bạn. Để tận dụng tối đa sức mạnh của hồ bơi, tập trung vào hình dạng của bạn, phù hợp với chuyển động thường xuyên của bạn. Sau một lịch đào tạo tương tự như lịch làm việc của bạn cũng sẽ giúp bạn tận dụng tối đa phương pháp thay thế duy nhất trong khi vẫn cho phép nghỉ ngơi.

Đi bộ

Trái ngược với niềm tin phổ biến, đi bộ là một cách thay thế hiệu quả cho những người chạy bộ muốn những lợi ích về sức khoẻ như nhau nhưng không ảnh hưởng đến khớp của họ.Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy đi bộ cũng hiệu quả như việc giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao. Điều quan trọng là phải đi bộ với cùng một khoảng cách tổng thể, có thể mất khoảng hai lần để có được những lợi ích giống như bạn đang chạy. Cùng với những lợi ích về sức khoẻ, bạn cũng có thể tận hưởng không khí trong lành và khung cảnh làm cho việc chạy rất hấp dẫn.

Bước Aerobics

Tập aerobics bước hoặc làm việc với một video bước đưa ra một sự thay đổi tập luyện cường độ cao và thấp tác động dễ dàng hơn trên các khớp hơn là chạy nhưng vẫn có hiệu quả trong việc nâng cao sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập aerobics bước một cung cấp tải cơ sinh nằm giữa những gì bạn sẽ nhận được từ đi bộ và chạy. Điều quan trọng là thực hiện các động tác đúng cách và an toàn để tránh chấn thương.