Giảm huyết áp: làm thế nào để giảm huyết áp cao

Tăng huyết áp là gì?

Cao huyết áp là một tên khác của huyết áp cao. Khi huyết áp không kiểm soát được trong một thời gian dài, nó sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ bị cơn đau tim, đột qu and và các tình trạng đe dọa đến mạng sống khác .

Huyết áp bình thường giảm xuống dưới 120/80 mm Hg, tư vấn cho Viện Tim, Phổi và Máu Quốc Gia, nếu bạn có huyết áp cao, y quy định thay đổi lối sống, thuốc, chất bổ sung, hoặc các phương pháp điều trị khác.

Nguyên nhânGì gây ra huyết áp cao?

Huyết áp cao có thể có nhiều nguyên nhân. Nguyên nhân có thể bao gồm di truyền học, chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục, căng thẳng, rượu và một số loại thuốc. Nguy cơ của bạn cũng tăng theo độ tuổi. Khi bạn già đi, các thành động mạch sẽ mất độ đàn hồi.

Nếu bạn bị huyết áp cao từ những nguyên nhân không rõ, nó được gọi là cao huyết áp thiết yếu hoặc nguyên phát. Nếu bệnh thận hoặc các tình trạng sức khoẻ khác làm tăng huyết áp, thì đó gọi là cao huyết áp thứ phát.

Bác sĩ có thể khuyến khích bạn thay đổi thói quen ăn uống để giảm huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ủng hộ chế độ ăn kiêng DASH, viết tắt của "phương pháp ăn kiêng để ngăn ngừa cao huyết áp. "Chế độ ăn uống này rất giàu rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein đạm. Chất béo no và trans bão hòa, đường, natri và natri. Bạn cũng nên giảm lượng caffeine và cồn.

Theo Phòng khám Mayo, việc giảm lượng muối ăn vào có thể hạ thấp huyết áp từ 2 đến 8 mm Hg. Natri làm cơ thể bạn giữ lại chất lỏng. Điều này làm tăng lượng máu và áp suất trong mạch máu.

Hầu hết những người khỏe mạnh nên hạn chế lượng muối ăn vào từ 2 đến 300 miligam mỗi ngày. Nếu bạn bị cao huyết áp, tiểu đường, hoặc bệnh thận mãn tính, bạn nên ăn không quá 1, 500 mg natri mỗi ngày. Bạn cũng nên hạn chế lượng muối ăn vào là 1, 500 mg mỗi ngày nếu bạn là người Mỹ gốc Phi hoặc trên 50 tuổi.

Ăn kali nhiều hơn

Kali là một khoáng chất quan trọng cho sức khoẻ. Nó giúp làm giảm tác dụng của natri trong cơ thể. Ăn đủ kali có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, người lớn trung bình nên tiêu thụ khoảng 4, 700 mg kali / ngày. Các thực phẩm có nhiều kali bao gồm:

đậu trắng

khoai tây

• khoai lang
• rau xanh, chẳng hạn như rau dền xoài
• chuối chín
• cam
• cá hồi > Hỏi bác sĩ của bạn bao nhiêu kali bạn cần.Điều quan trọng là có đủ kali trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng ăn quá nhiều sẽ có hại, đặc biệt nếu bạn có một số bệnh trạng nhất định, như bệnh thận mãn tính.
• Tập luyện thường xuyên Tập thể dục đều đặn
• Khi ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn cần tập thể dục thường xuyên. Trong một bài báo đăng trên tạp chí Sports Medicine, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng tập luyện thể dục từ thấp đến trung bình có thể giúp làm giảm huyết áp.
• Cần bao nhiêu bài tập thể dục? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến khích hầu hết người lớn khỏe mạnh phải tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn bị cao huyết áp, cố gắng tập thể dục cường độ trung bình đến mạnh mẽ ít nhất 40 phút trong ba đến bốn ngày mỗi tuần.

Giảm cânTau nặng

Tăng cân làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Đối với bệnh nhân thừa cân (BMI> 25), giảm cân đã cho thấy làm giảm huyết áp lên đến 10 mm Hg.

Thậm chí việc giảm cân dần dần có thể có lợi cho huyết áp, giảm hoặc ngăn ngừa cao huyết áp. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ nói rằng thậm chí mất mát 10 pound cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khoẻ. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về cách lành mạnh nhất để giảm cân cho bạn.

Giảm lượng thức uống có cồn Giảm khẩu phần uống rượu

Uống rượu có mối quan hệ trực tiếp với huyết áp. Khuyến khích uống rượu vừa phải là rất quan trọng. Trong khi một ly rượu vang đỏ có thể mang lại một số lợi ích sức khoẻ, sự kiểm duyệt không chỉ dành cho rượu mạnh. Uống rượu thường xuyên và nặng có thể làm tăng huyết áp một cách đáng kể.

Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo việc hạn chế uống rượu cho hai ly mỗi ngày đối với nam giới và một ngày cho phụ nữ. Một ly khoảng 12 ounce bia, 4 ounce rượu, và một ounce rượu mạnh.

Ngừng hút thuốc Hút thuốc lá

Hút thuốc lá có thể góp phần hoặc thậm chí gây ra một số lượng lớn bệnh tim mạch. Mỗi điếu thuốc mà bạn hút thuốc tạm thời làm tăng huyết áp của bạn. Mặc dù nghiên cứu vẫn chưa chứng minh được rằng hút thuốc có ảnh hưởng lâu dài đến huyết áp, có một mối liên hệ trực tiếp giữa hút thuốc và tăng huyết áp ngay lập tức. Người ta cũng nghĩ rằng nó có thể có tác động bất lợi lên huyết áp tâm thu, có thể dẫn đến tổn thương cơ quan.

Nếu bạn muốn ngừng hút thuốc, hãy hỏi bác sĩ để được hướng dẫn về kẹo cao su nicotine, các bản vá hoặc các nhóm hỗ trợ tập trung vào việc bỏ hút thuốc.

Có được vitaminGet đủ vitamin C, D

Lượng vitamin C cao có thể giúp giảm huyết áp cao, các nhà khoa học thuộc Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins cho biết. Vitamin C có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu, loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp làm giảm áp lực lên thành mạch máu của bạn.

Vitamin D cũng cần thiết cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Theo một bài báo tổng quan đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Y khoa Ấn Độ, thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Có thể uống bổ sung vitamin D có thể giúp giảm huyết áp.

Giảm stressReduce stress

Giảm căng thẳng tổng thể có thể trực tiếp ảnh hưởng đến tăng huyết áp.Mức căng thẳng cao trong một thời gian dài có thể có những ảnh hưởng tiêu cực lên huyết áp và sức khoẻ tổng thể của bạn.

Châm cứu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị nhiều điều kiện. Nó cũng được sử dụng để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm bớt các điều kiện nhất định, bao gồm cao huyết áp. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Châm cứu và Nghiên cứu Trị liệu điện cho thấy rằng châm cứu có thể giúp giảm huyết áp khi dùng phối hợp với các thuốc chống cao huyết áp.

Thiền cũng giúp làm giảm căng thẳng hoặc lo lắng, ngay cả khi bạn chỉ có thể suy gẫm vài lần trong ngày. Các bài tập thở sâu, dù kết hợp với thiền hay dùng đơn lẻ, cũng có thể có hiệu quả, vì chúng làm giảm nhịp tim và giảm huyết áp.

Nếu bạn không thể cắt đứt căng thẳng trong cuộc sống, hãy tư vấn một chuyên gia trị liệu có thể hữu ích. Họ có thể cung cấp kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể ngăn ngừa sự căng thẳng không ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ Kết nối với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn

Mức huyết áp lành mạnh là rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thường xuyên kiểm tra huyết áp. Nếu bạn được chẩn đoán tăng huyết áp, hãy làm theo khuyến cáo của bác sĩ để giảm huyết áp. Họ có thể kê toa các loại thuốc, chất bổ sung, thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập luyện thường xuyên, hoặc các chiến thuật điều trị khác.

Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi kế hoạch điều trị. Họ có thể giúp bạn hiểu được lợi ích tiềm năng và rủi ro của các lựa chọn điều trị.