Vitamin b6: dấu hiệu bạn không nhận đủ

Tác động toàn thân

Vitamin chăm chỉ này giữ nhiều công việc lớn. Nó ảnh hưởng đến tâm trạng, sự thèm ăn, giấc ngủ và suy nghĩ của bạn. Bạn cần nó để chống lại nhiễm trùng, biến thức ăn thành năng lượng và giúp máu mang oxy đến tất cả các góc của cơ thể. Mặc dù hiếm khi xảy ra tình trạng thấp, bạn không đủ khả năng để làm điều đó.

Năng lượng cờ

Nếu cơ thể bạn rất thấp B6, bạn có thể bị thiếu máu, quá ít tế bào hồng cầu. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối. Thiếu máu cũng có thể đến từ việc không có đủ chất sắt trong cơ thể. Sự thiếu hụt các vitamin khác, như B12 và folate, cũng có thể gây ra nó.

Phát ban

Dấu hiệu bạn thiếu B6 có thể hiển thị trên da của bạn. Cơ thể bạn trải qua những thay đổi hóa học. Điều đó thường dẫn đến một phát ban có vảy, ngứa, thường trên khuôn mặt của bạn, được gọi là viêm da tiết bã. Phát ban có thể ngày càng rõ ràng hơn theo thời gian. Nếu bạn bị thiếu hụt nhẹ, các triệu chứng có thể mất vài tháng hoặc nhiều năm để xuất hiện.

Môi khô, nứt nẻ

Miệng của bạn có thể là một nơi tốt để phát hiện ra sự thiếu hụt B6. Môi của bạn có thể bị bong vảy, và các góc có thể bị nứt. Lưỡi của bạn có thể sưng lên.

Hệ thống miễn dịch yếu

Việc thiếu B6 có thể khiến cơ thể bạn khó chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Điều đó có thể biến thành một vòng luẩn quẩn. Ung thư và các bệnh khác có thể làm cạn kiệt nguồn cung B6 của bạn. Vì vậy, bạn cần phải nhận được nhiều vitamin hơn để bù đắp cho điều đó. Bạn có thể làm điều đó một cách dễ dàng với bổ sung B6.

Bàn tay hoặc bàn chân tê

Những ngón tay của bạn râm ran? Chân bạn có cảm thấy tê không? Thủ phạm có thể là một rối loạn thần kinh được gọi là bệnh thần kinh ngoại biên. Thiếu B6 có thể giúp kích hoạt nó. Nó và các vitamin B khác như B12 rất cần thiết để giữ cho dây thần kinh của bạn khỏe mạnh.

Em bé cáu kỉnh

Một đứa bé quấy khóc có thể đang cố nói với bạn rằng chúng thấp B6. Điều đó có thể xảy ra nếu bạn cho trẻ ăn gì khác ngoài sữa mẹ trong hơn 6 tháng. Quá ít vitamin thậm chí có thể dẫn đến co giật. Nó cũng có thể làm cho thính giác của bé trở nên nhạy cảm hơn để tiếng ồn có thể dễ dàng làm chúng khó chịu.

Ốm nghén

Các bà mẹ tương lai cần nhiều B6 hơn trong chế độ ăn uống của mình hơn bất kỳ ai khác. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn (và không chỉ vào buổi sáng), bổ sung B6 có thể giúp ích. Nhưng bạn chỉ nên dùng nó với sự hướng dẫn của bác sĩ.

Sương mù não

B6 giúp điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ của bạn. Nếu bạn nhận thấy cảm thấy bối rối hoặc buồn bã, đặc biệt nếu bạn là người cao tuổi, việc thiếu vitamin này có thể là lý do. Nó có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm sau đột quỵ, gãy xương hông hoặc bệnh nặng khác. B6 đôi khi hoạt động song song với các vitamin B khác. Nếu bạn chạy chậm, nó có thể làm chậm khả năng tinh thần của bạn.

Ung thư

B6 thấp có thể đóng một vai trò trong khả năng bạn bị ung thư. Các nhà nghiên cứu không biết chính xác tại sao. Nhưng các nghiên cứu đã liên kết thiếu B6 với ung thư dạ dày và thực quản. Việc thiếu vitamin cũng có thể khiến bạn dễ mắc bệnh ung thư do hormone steroid, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Liều dùng hàng ngày

Lượng B6 bạn cần mỗi ngày phụ thuộc chủ yếu vào tuổi của bạn. Trẻ 7-12 tháng tuổi cần 0, 3 miligam mỗi ngày. Bạn cần nhiều hơn khi bạn phát triển. Nếu bạn trên 50 tuổi, bạn cần ít nhất gấp 5 lần: 1, 7 miligam mỗi ngày đối với nam và 1, 5 miligam đối với nữ. Phụ nữ mang thai cần nó nhất - 1, 9 miligam mỗi ngày.

Nguồn: Protein

Thật dễ dàng để có được tất cả B6 bạn cần từ thực phẩm. Gia cầm, thịt bò và cá là một trong những nguồn tốt nhất. Chỉ cần 3 ounce gói cá ngừ gần một nửa những gì người trưởng thành cần mỗi ngày. Cùng một lượng cá hồi sẽ cung cấp 30% và thịt gà sẽ cung cấp cho bạn 25%.

Nguồn: Rau và trái cây

Yêu các loại rau có tinh bột như khoai tây, khoai mỡ và ngô? Chúng là một trong những cách chính mà người Mỹ có được B6 của họ. Trái cây là một nguồn chính khác (ngoại trừ cam quýt như cam và bưởi). Một cốc đậu xanh, còn gọi là đậu garbanzo, sẽ đáp ứng một nửa nhu cầu hàng ngày của bạn.

Nguyên nhân thiếu hụt

Thiếu hụt B6 nghiêm trọng hiếm khi xảy ra. Nhưng một số người cao niên có thể xuống thấp nếu họ không ăn đủ thức ăn hoặc vì cơ thể họ không hấp thụ chất dinh dưỡng như trước. Bệnh thận và các tình trạng khác giữ cho ruột non của bạn không nhận chất dinh dưỡng cũng có thể là thủ phạm. Vì vậy, có thể lạm dụng rượu.

Điều gì về bổ sung?

Nếu bạn không thể nhận đủ B6 từ thực phẩm, chất bổ sung có thể lấp đầy khoảng trống. Hầu hết các vitamin tổng hợp có B6, hoặc bạn có thể dùng riêng. Hãy cho bác sĩ của bạn Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc dùng các chất bổ sung khác. Và đi dễ dàng trên nó. Uống quá nhiều B6 có thể làm hỏng dây thần kinh của bạn hoặc khiến bạn lở loét, ợ nóng hoặc buồn nôn. Giới hạn an toàn hàng ngày cho người lớn là dưới 100 miligam.