Tại sao tôi cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn?

Chúng ta đã cảm nhận được điều đó - cảm giác buồn ngủ lén lút theo sau bữa ăn. Bạn đã đầy và thư giãn, và bạn đang cố gắng giữ cho mắt mở. Tại sao những bữa ăn thường đi kèm với một sự thôi thúc đột ngột để ngủ trưa, và bạn nên quan tâm đến nó?

Nói chung, một chút buồn ngủ sau khi ăn là hoàn toàn bình thường và không có gì phải lo lắng. Có một số yếu tố góp phần tạo nên hiện tượng bữa ăn sau bữa ăn, và có một vài điều bạn có thể làm để giảm thiểu những ảnh hưởng buồn ngủ.

Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động - không chỉ để chạy sau khi con chó của bạn hoặc đưa vào thời gian tại phòng tập thể dục mà còn để thở và chỉ đơn giản là tồn tại. Chúng ta nhận được năng lượng này từ thực phẩm của chúng ta, nó được phân hủy thành nhiên liệu, hoặc gluco, bởi hệ tiêu hóa của chúng ta, và các chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng, calo cho cơ thể chúng ta. Không chỉ là thay đổi thức ăn thành năng lượng, chu kỳ tiêu hóa của chúng ta kích hoạt tất cả các phản ứng trong cơ thể chúng ta.

Tin vui là, có những thực phẩm có thể có tác dụng ngược lại. Ví dụ, một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt, và chất béo lành mạnh thúc đẩy năng lượng bền vững. Uống nhiều nước, tránh ăn quá nhiều đường và ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn cũng có thể giúp ích.

Thói quen ngủ của bạn

Không có gì ngạc nhiên khi ngủ đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn sau bữa ăn. Nếu bạn thư giãn và đầy đủ, cơ thể bạn có thể cảm thấy như nghỉ ngơi, đặc biệt là nếu bạn không có đủ giấc ngủ đêm trước.

Phòng khám Mayo khuyên bạn nên đi ngủ thường xuyên, hạn chế căng thẳng và tập thể dục như là một phần của công việc hàng ngày để giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặc dù họ cũng khuyên tránh đi ngủ trưa nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ ban đêm, ít nhất một nghiên cứu đã tìm thấy giấc ngủ trưa trưa để cải thiện sự tỉnh táo và cả hoạt động tinh thần và thể chất.

Hoạt động thể dục của bạn

Thậm chí nhiều hơn giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, tập thể dục có thể giữ cho bạn tỉnh táo trong ngày, giảm thiểu nguy cơ bị tụt hậu sau bữa ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng và giảm mệt mỏi. Nói cách khác, ngồi yên tĩnh không tạo ra một loại dự trữ năng lượng nào mà bạn có thể khai thác theo ý muốn. Thay vào đó, hoạt động sẽ giúp đảm bảo rằng bạn có năng lượng để đẩy qua những ngày của bạn.

Các tình trạng sức khoẻ khác

Thỉnh thoảng, mệt mỏi sau bữa ăn hoặc buồn ngủ đều có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác. Bệnh tiểu đường, thiếu máu, thiếu máu underactive, bệnh celiac, không dung nạp thức ăn, và ngưng thở khi ngủ có thể làm cho tình trạng buồn ngủ sau bữa ăn tồi tệ hơn. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi và có một trong những điều kiện trên, hãy trao đổi với bác sĩ về các giải pháp khả thi. Nếu bạn không biết về tình trạng sức khoẻ tiềm ẩn nhưng có các triệu chứng khác ngoài tình trạng buồn ngủ sau khi ngủ, bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra sự sụt giảm.

Cảm giác mệt mỏi sau bữa ăn Hoàn toàn bình thường

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn, cơ hội của bạn sẽ phản ứng lại tất cả những thay đổi sinh hóa do tiêu hóa. Nói cách khác, nó hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu triệu chứng là phá vỡ và / hoặc thay đổi thói quen cuộc sống của bạn dường như không giúp đỡ, nó có thể không đau khi nói chuyện với bác sĩ của bạn.