High Carb Super Smoothie
Mục lục:
- Chế độ ăn kiêng thấp có ý giúp mọi người giảm cân. Cho dù điều này có đúng hay không, sau chế độ ăn uống bao gồm carbohydrate ít chế biến như ngũ cốc, hoa quả, và rau củ tinh bột có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề trao đổi chất khác.
- Carbohydrate là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng được cung cấp bởi thực phẩm. Cùng với chất đạm và chất béo, carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nhiều thực phẩm có chứa carbohydrate, nhưng không phải tất cả carbohydrate đều bình đẳng về dinh dưỡng.
- Xà phòng xanh thường có màu sắc rực rỡ từ sự bổ sung hào phóng của rau xanh, chẳng hạn như rau bina. Sầu riêng được xếp hạng trong số các loại rau khỏe mạnh, nhờ vào nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Công thức này cũng kết hợp bơ, hạt lanh, và sữa hạnh nhân.
- Công thức nấu ăn dễ dàng này có các quả dâu tây, hạnh nhân và quế. Quế có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
- Màu sắc tuyệt đẹp của món ăn này từ việc bổ sung củ cải đường, bổ sung các chất dinh dưỡng như vitamin A và C, cùng với canxi và sắt. Bơ làm cho nó trơn và đầy.
- Sữa đậu nanh chưa chín và phô mai tạo nên loại quả dâu tây này giàu chất đạm và ít carb thân thiện.
- Bánh mì nướng này sử dụng stevia cho vị ngọt thay vì đường truyền thống. Stevia là chất làm ngọt nhân tạo xuất phát từ cây stevia. Theo Phòng khám Mayo, cỏ stevia có thể giúp quản lý trọng lượng, nhưng nên được sử dụng ở mức độ vừa phải.
- Bơ đông lạnh, bóc vỏ bơ là một sự thay thế tuyệt vời cho quả chuối trong loại quả chua này. Thay thế chuối bằng bơ loại bỏ tất cả các đường và bạn sẽ nhận được rất nhiều chất béo lành mạnh là tốt. Chất béo chất lượng cao giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Công thức này cũng có rau bina và rau mùi tây để bổ sung chất dinh dưỡng.
- Công thức làm smoothie này sử dụng quả việt quất và quả việt quất, hai trái cây có chỉ số glycemic thấp. Chia hạt giống cũng được bao gồm. Họ là một nguồn giàu chất xơ ăn kiêng.
- Đào là trái cây khác thấp trên GI. Loại quả smoothie này pha trộn những quả đào với sữa chua, bột quế và bột protein giàu protein ở Hy Lạp. Thay thế hạnh nhân hoặc sữa dừa cho sữa để giữ cho calo giảm.
- Xanh lá cây pha trộn chiết xuất từ cây húng quế tươi, sữa hạnh nhân, bơ và rau bina. Đó là một sự kết hợp minty mà không chứa đường và sữa, và đầy chất béo và chất xơ.
- Một hỗn hợp của quả việt quất đông lạnh, rau bina, sữa hạnh nhân, và sữa chua Hy Lạp làm cho smoothie này đầy và ngon.
Chế độ ăn kiêng thấp có ý giúp mọi người giảm cân. Cho dù điều này có đúng hay không, sau chế độ ăn uống bao gồm carbohydrate ít chế biến như ngũ cốc, hoa quả, và rau củ tinh bột có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề trao đổi chất khác.
Tổng quanCarbohydrate: Tổng quan
Carbohydrate là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng được cung cấp bởi thực phẩm. Cùng với chất đạm và chất béo, carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nhiều thực phẩm có chứa carbohydrate, nhưng không phải tất cả carbohydrate đều bình đẳng về dinh dưỡng.
bánh kẹo
bánh kẹo- bánh mì trắng
- mì ống
- soda
- Hiệp hội Bệnh Tiểu đường Hoa Kỳ có những đề nghị này để hạn chế các carbs đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn: < Uống nước thay vì đồ uống có đường như nước trái cây, trà ngọt, đồ uống thể thao, và soda.
- Ăn trái cây thay vì uống nước trái cây.
- Thay khoai lang cho khoai tây trắng.
Ăn bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng.
- Thay gạo nâu nguyên hạt cho gạo trắng.
- Smoothies ở nhàCầu xay carbê thấp ở nhà
- Để làm cho các loại bánh mì tự chế có ít carbohydrate, hãy lựa chọn thông minh về trái cây và thử kết hợp rau xanh với các chất dinh dưỡng bổ sung. Các loại xơ carb thấp lành mạnh nhất giữ cho chất xơ từ trái cây và rau cải.
- Chất hỗ trợ sợi trong quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy hài lòng. Sử dụng máy xay có công suất cao để làm cho nước xay của bạn mềm mại và kem càng tốt. Đối với chất lỏng, tránh nước trái cây thay cho nước bình thường, sữa (skim, hạnh nhân, dừa hoặc gạo), và nước đá. Thêm sữa chua hoặc sữa chua của Hy Lạp để tăng hàm lượng protein.
Xà phòng xanh thường có màu sắc rực rỡ từ sự bổ sung hào phóng của rau xanh, chẳng hạn như rau bina. Sầu riêng được xếp hạng trong số các loại rau khỏe mạnh, nhờ vào nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Công thức này cũng kết hợp bơ, hạt lanh, và sữa hạnh nhân.
Lấy công thức.
Dâu tây crunch2. Các loại quả dâu tây có ít Carbide crunch smoothie
Công thức nấu ăn dễ dàng này có các quả dâu tây, hạnh nhân và quế. Quế có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
Lấy công thức.
Nhung đỏ3. Rượu nho đỏ
Màu sắc tuyệt đẹp của món ăn này từ việc bổ sung củ cải đường, bổ sung các chất dinh dưỡng như vitamin A và C, cùng với canxi và sắt. Bơ làm cho nó trơn và đầy.
Lấy công thức.
bánh pho xanh dâu4. Bánh kẹo carb dâu tây thấp carn strawberry
Sữa đậu nanh chưa chín và phô mai tạo nên loại quả dâu tây này giàu chất đạm và ít carb thân thiện.
Lấy công thức.
Bơ đậu phộng sô cô la5. Bơ đậu phộng sô cô la thấp carb thấp
Bánh mì nướng này sử dụng stevia cho vị ngọt thay vì đường truyền thống. Stevia là chất làm ngọt nhân tạo xuất phát từ cây stevia. Theo Phòng khám Mayo, cỏ stevia có thể giúp quản lý trọng lượng, nhưng nên được sử dụng ở mức độ vừa phải.
Lấy công thức.
Cảm giác quả cam Citrus6. Cảm giác quả cam quýt thấp Carb
Bơ đông lạnh, bóc vỏ bơ là một sự thay thế tuyệt vời cho quả chuối trong loại quả chua này. Thay thế chuối bằng bơ loại bỏ tất cả các đường và bạn sẽ nhận được rất nhiều chất béo lành mạnh là tốt. Chất béo chất lượng cao giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Công thức này cũng có rau bina và rau mùi tây để bổ sung chất dinh dưỡng.
Lấy công thức.
Nhảy múa bằng polka dot berry7. Bong bóng múa berry dance
Công thức làm smoothie này sử dụng quả việt quất và quả việt quất, hai trái cây có chỉ số glycemic thấp. Chia hạt giống cũng được bao gồm. Họ là một nguồn giàu chất xơ ăn kiêng.
Lấy công thức.
Protein hạt ngựa8. Peach pie protein smoothie
Đào là trái cây khác thấp trên GI. Loại quả smoothie này pha trộn những quả đào với sữa chua, bột quế và bột protein giàu protein ở Hy Lạp. Thay thế hạnh nhân hoặc sữa dừa cho sữa để giữ cho calo giảm.
Lấy công thức.
Minty protein xanh 9. Minty green protein smoothie
Xanh lá cây pha trộn chiết xuất từ cây húng quế tươi, sữa hạnh nhân, bơ và rau bina. Đó là một sự kết hợp minty mà không chứa đường và sữa, và đầy chất béo và chất xơ.
Lấy công thức.
Blueberry và rau bina10. Bơ xanh và rau bina xiên
Một hỗn hợp của quả việt quất đông lạnh, rau bina, sữa hạnh nhân, và sữa chua Hy Lạp làm cho smoothie này đầy và ngon.
Lấy công thức.
Làm thế nào để làm cho mình poop: 12 biện pháp để làm ở nhà
Làm thế nào để loại bỏ nốt ruồi: Làm thế nào để loại bỏ nốt ruồi < < Điều trị tại nhà Các biện pháp khắc phục trong nhà an toàn
Làm thế nào để bạn ngủ với cảm lạnh? Làm thế nào để bạn ngủ với nghẹt mũi?
Tôi bị cảm, nhưng tôi không được nghỉ ốm, nên tôi vẫn phải đi làm. Điều đó không tệ, ngoại trừ tôi khó ngủ vì tắc nghẽn. Làm thế nào để bạn ngủ với nghẹt mũi?
