Làm thế nào để làm cho mình poop: 12 biện pháp để làm ở nhà

Tổng quan

Tập thể dục của bạn và thói quen ăn uống, tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khoẻ đều ảnh hưởng đến số lần đi tiêu mà bạn gặp trong một ngày nhất định Trong khi không có số lượng vận động ruột mà một người nên có, thì bất thường và có thể nguy hiểm đến ba lần tuần

Thường xuyên, táo bón gây ra những cử động ruột không chỉ là không thường xuyên, mà còn khó khăn và khó vượt qua Điều này dẫn đến căng thẳng quá mức và thời gian dành cho nhà vệ sinh

Nguyên nhân gây táo bón khác nhau có thể là do mất nước hoặc ăn những thực phẩm có quá nhiều chất xơ, trong các trường hợp nghiêm trọng hơn, táo bón có thể do stress, thay đổi hóc môn, spi thương tích, các vấn đề cơ, ung thư, và các vấn đề cấu trúc khác ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.

Cách điều trị Cách nhanh nhất để làm cho mình bẫy

Các phương pháp điều trị nhanh sau đây có thể giúp thúc đẩy chuyển động ruột trong vài giờ.

1. Hãy bổ sung chất xơ

Chất bổ sung chất xơ sẵn có và có hiệu quả khi gây ra chuyển động ruột nếu chế độ ăn ít chất xơ là nguyên nhân gây táo bón của bạn. Họ làm việc bằng cách thêm số lượng lớn, hoặc khối lượng, để phân của bạn. Điều này giúp đẩy phân qua ruột và ra khỏi cơ thể.

Dưới đây là một vài chất bổ sung chất xơ phổ biến:

canxi polycarvophil (FiberCon)

psyllium (Metamucil, Konsyl)

• methylcellulose (Citrucel)
• 2. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ
• Hãy thử các loại thực phẩm có nhiều chất xơ:

yến mạch

bánh mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc ngũ cốc> rau quả và trái cây

• gạo và đậu
• Hãy chắc chắn uống rất nhiều nước với những thức ăn này, vì nó sẽ giúp bạn đẩy được phân thông qua hệ thống của bạn.
• 3. Uống một ly nước
• Việc cho trẻ bú bình thường - ít nhất là 8 ly 8 ounce chất lỏng trong ngày - là cần thiết cho cử động bình thường. Nếu bạn bị táo bón và chưa uống đủ nước, tiêu thụ một ly nước lớn hoặc chất lỏng trong khác có thể gây ra chuyển động ruột.

4. Dùng thuốc kích thích

Thuốc kích thích được dùng để ép ruột đi tiêu. Bạn có thể nhận được chất kích thích trên quầy tại hiệu thuốc địa phương của bạn. Một số lựa chọn phổ biến bao gồm:

bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

senna-sennosides (Senokot)

5. Dùng thuốc nhuận cầu thẩm thấu Osmotic

• hoạt động hơi khác với thuốc nhuận tràng kích thích. Chúng được thiết kế để giúp chuyển dịch qua đại tràng. Một số ví dụ bao gồm:
• magiê hydroxit (Phillips Milk of Magnesia)

polyethylene glycol (Miralax)

magnesium citrate lactulose (Kristalose)

• Với đơn của bác sĩ, bạn có thể lấy polyethylene glycol, còn được gọi là PEG (Golytely, Nulytely).
• 6. Thử thuốc nhuận tràng bôi trơn
• Các chất nhuận tràng bôi trơn như dầu khoáng thêm lớp slick vào thành ruột ruột, cho phép phân chuyển qua đại tràng và ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Lấy dầu khoáng không quá hai giờ sau bữa ăn tối. Mong đợi kết quả trong vòng sáu đến tám giờ.
• 7. Dùng một chất làm mềm phân Một nguyên nhân gây táo bón thường gặp là mất nước, có thể gây ra khó phân. Sử dụng chất làm mềm phân, như docusat natri (Colace) hoặc docusate calcium (Surfak), có thể làm ẩm phân bằng cách kéo nước từ ruột. Điều này cho phép phân khỏi cơ thể của bạn dễ dàng hơn.

8. Hãy thử một thuốc enema

Có một số loại enemas mà bạn có thể thử. Enemas làm việc bằng cách làm mềm phân đủ để sản xuất một chuyển động ruột. Một số loại phổ biến của enemas bao gồm natri phosphate (Fleet), soapsuds, vòi nước và enemas. Tìm hiểu về các cách thích hợp để điều trị một thuốc xổ.

9. Hãy thử thuốc chống tĩnh mạch

Thuốc nhỏ chứa Rectal cũng giúp khuyến khích cử động ruột bằng cách làm mềm phân. Hãy thử một glycerin hoặc bisacodyl suppository, mà bạn có thể tìm thấy tại hiệu thuốc địa phương của bạn.

10. Ngồi trong tư thế ngồi xổm xuống

Đem theo một chiếc bệ nhỏ vào phòng tắm của bạn vào lần sau khi cần. Đặt bàn chân của bạn lên một chiếc ghế ở phía trước nhà vệ sinh trong khi bạn cùi bốt - vì thế cơ thể của bạn cơ bản ở vị trí ngồi xổm thay vì ở vị trí ngồi - có thể giúp bạn vượt qua phân mà không căng thẳng.

11. Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, có thể khuyến khích cử động ruột bằng cách tăng lượng máu chảy qua vùng bụng của bạn.

12. Thử xoa bóp đại tràng

Việc cắt xén đại tràng có thể giúp kích thích ruột.

Thay đổi lối sống Thay đổi theo phong cách thay đổi có thể giúp bạn poop

Những lời khuyên trên có thể giúp khuyến khích cử động ruột nhanh để giảm bớt sự khó chịu trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, một số thay đổi lối sống cũng có thể giữ cho táo bón của bạn tại vịnh vĩnh viễn hơn. Để có quy tắc, cố gắng làm cho những lời khuyên này là một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Thêm chất xơ vào khẩu phần ăn của bạn, với trái cây và rau tươi, đậu, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 14 gram chất xơ mỗi ngày cho mỗi 1 000 calo trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn cần bổ sung chất xơ cho táo bón mãn tính, bắt đầu với liều thấp và tăng như dung nạp. Đối với một số người, một lượng lớn chất xơ có thể dẫn đến đầy bụng.

Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần với đi bộ hàng ngày, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, hoặc các hình thức tập thể dục khác. Tập thể dục nhẹ giúp duy trì tuần hoàn thích hợp và có thể giữ cho ruột khỏe mạnh.

Ăn nhiều chất lỏng - chủ yếu là nước và các chất lỏng trong suốt - mỗi ngày. Mục tiêu ít nhất tám ly 8 ounce chất lỏng trong mỗi ngày.

Quản lý căng thẳng của bạn.

Không bao giờ "giữ" chiếc ghế của bạn.

• Xem bác sĩ Khi khám bác sĩ
• Tật tấy mạn tính có thể làm cho nó trở nên khó khăn cho một người tập trung vào công việc hàng ngày và các hoạt động của họ. Nếu táo bón của bạn kéo dài hơn một tuần và không đáp ứng với điều trị, thì đã đến bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng.Gặp bác sĩ ngay nếu táo bón của bạn đi kèm với chóng mặt, mệt mỏi, chật cứng, hoặc co thắt.