Trình chiếu: 10 cách để đối phó với các triệu chứng mãn kinh

Thời gian hồi chiêu nóng

Giữ một cuốn nhật ký để theo dõi những gì làm tắt các cơn nóng của bạn. Caffeine? Rượu? Một căn phòng nóng? Nhấn mạnh? Tất cả đều là nguyên nhân phổ biến. Khi đèn flash bắt đầu, hãy hít thở chậm, sâu, trong mũi và ra khỏi miệng. Đối với những trường hợp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Đổ mồ hôi đêm

Vào ban đêm, các cơn nóng có thể kéo dài từ 3 phút trở lên, khiến bạn ướt đẫm mồ hôi và không thể ngủ được. Nhưng có nhiều cách để giữ cho bạn mát mẻ. Trao đổi các flannel nặng cho các PJ nhẹ. Đặt một túi đậu Hà Lan đông lạnh dưới gối của bạn. Lật gối qua đêm và úp mặt vào mặt mát mẻ. Chọn các lớp chăn nhẹ trên một tấm chăn dày. Sử dụng quạt cạnh giường để giữ không khí di chuyển.

Tăng tỷ lệ giấc ngủ

Yoga, thái cực quyền và thiền định có thể giúp bạn nhắm mắt, nghiên cứu cho thấy. Bất kỳ bài tập nào cũng có thể tạo ra sự khác biệt - chỉ cần dừng 3 giờ trước khi đi ngủ. Bỏ qua một cái áo ngủ, vì rượu sẽ đánh thức bạn dậy sau. Nhâm nhi sữa ấm thay thế. Nó có một chất trong đó có thể giúp bạn thư giãn. Vẫn còn thức? Ra khỏi giường và đọc cho đến khi buồn ngủ. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ ngắn hạn.

Giúp đỡ cơ thể của bạn

Thay đổi nội tiết tố khiến âm đạo mỏng hơn và máy sấy, có thể làm cho tình dục đau đớn. May mắn cho bạn, rất nhiều sản phẩm có thể giúp đỡ. Hãy thử không cần kê toa, chất bôi trơn âm đạo dựa trên nước hoặc kem dưỡng ẩm âm đạo. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về các loại kem hoặc nhẫn âm đạo theo toa, hoặc thuốc theo toa cho tình trạng khô và đau khi quan hệ tình dục. Bạn càng có nhiều sex, càng tốt cho lưu lượng máu, giúp mọi thứ khỏe mạnh ở dưới đó.

Nuôi dưỡng ham muốn đó

Dành nhiều thời gian hơn cho tình dục. Hãy thử massage và màn dạo đầu, quá. Sử dụng khiêu dâm và thói quen tình dục mới cho bạn như là cách để xây dựng ham muốn. Thay đổi nội tiết tố là một nguyên nhân chính, nhưng những thứ khác làm giảm ham muốn tình dục của bạn có thể tấn công cùng một lúc. Hỏi bác sĩ về giấc ngủ kém, rắc rối bàng quang hoặc cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng.

Tâm trạng cao và Oh-So thấp

Nó giống như PMS, chỉ bị khuấy động - khóc lóc, hạnh phúc hạnh phúc, cáu kỉnh. Đây là những phổ biến cho phụ nữ khoảng thời gian mãn kinh. Và nếu bạn có PMS xấu, những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời gian này có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng thậm chí còn lớn hơn. Yoga và tai chi cũng có thể giúp ở đây. Vì vậy, có thể làm những điều thú vị với bạn bè hoặc gia đình. Bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc tránh thai liều thấp, thuốc chống trầm cảm và phương pháp điều trị thay thế để thay đổi tâm trạng.

Nhức đầu

Chứng đau nửa đầu có thể trở nên tồi tệ hơn vào khoảng thời gian mãn kinh hoặc xuất hiện lần đầu tiên. Giữ một cuốn nhật ký để xem những gì dường như kích hoạt chúng và nếu chúng xuất hiện cùng với những cơn nóng. Bằng cách đó bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt chúng. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp ích nếu cơn đói là nguyên nhân gây đau đầu. Thiếu ngủ là một chuyện khác, vì vậy hãy ngủ trưa nếu đêm của bạn bị rối tung. Phương pháp điều trị khác nhau. Một số có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Những người khác có thể làm cho họ ít thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Khi tóc xuống cống

Tóc có thể mỏng hoặc rụng nhanh hơn trong khoảng thời gian mãn kinh. Đồng thời, nó có thể hiển thị nơi bạn không muốn - trên cằm và má của bạn. Để tiết kiệm những gì bạn có, hãy chuyển sang các sản phẩm tạo màu không có hóa chất mạnh. Tránh ánh nắng mặt trời đang khô. Có lông mặt không mong muốn? Yêu cầu một bác sĩ da để giúp sáp, tẩy, nhổ hoặc bỏ nó đi.

Zits? Hiện nay? Có thật không?

Bạn có thể bị mụn trứng cá ở tuổi thiếu niên nhưng không phải ở độ tuổi 50. Bất ngờ: Nó cũng phổ biến xung quanh thời kỳ mãn kinh. Hãy chắc chắn rằng kem dưỡng ẩm, kem chống nắng, sữa rửa mặt và các sản phẩm mặt khác của bạn đều nhẹ nhàng. Hãy tìm các từ "không dầu", "sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông", "không sinh sản" và "không gây mụn". Ngay cả những trường hợp khó khăn cũng có thể rõ ràng với thời gian và sự giúp đỡ của bác sĩ.

Vụ nổ qua sương mù tinh thần

"Dùng nó hoặc mất nó." Cụm từ đơn giản đó có thể giúp bạn chống lại suy nghĩ mờ nhạt và tập trung trong thời kỳ mãn kinh. Thử thách trí não của bạn theo những cách mới. Học một cái gì đó mới, như một sở thích hoặc ngôn ngữ. Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Phụ nữ có nhiều cơn nóng hơn - có thể liên quan đến căng thẳng - nói rằng họ gặp nhiều rắc rối về trí nhớ hơn.