13 Bữa ăn tối Bữa ăn tối miễn phí

cải xoăn

quả hạnh

đậu

đậu phụ canxi

• Gà súp lơ 1. Gà với cải bắp và ô liu
• Loại món gà này lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải rất thịnh vượng, lành mạnh và không có bơ sữa. Nó có đặc trưng của ngực gà không xương, cải bắp và ô liu Kalamata. Một marinade làm từ dầu ôliu, nước chanh, và cây húng tây cho biết thêm một hương vị phong phú, đất. Nhận công thức!
• Bát gạo nâu2. Bát gạo nâu chiên
• Ai cần sữa khi bạn có sự kết hợp của bông cải xanh nướng, khoai lang và hành tây nếp trong một bát gạo nâu và hummus rang ớt đỏ? Phải nấu ăn chay đến một cấp độ mới. Nhận công thức!
• Cơm chiên3. Cơm chiên dứa

Bạn không bao giờ có thể đặt món cơm chiên ra sau khi làm công thức này. Đó là sự pha trộn giữa cơm chiên, ớt chuông, dứa, cà rốt, và xúc xích tơ gà. Nếu bạn là người ăn chay, hãy bỏ qua xúc xích hoặc phụ cho edamame hoặc đậu hủ cứng. Gạo màu nâu thay vì trắng cung cấp một cú đấm của chất xơ thân thiện với ruột. Nhận công thức!

pizza thuần chay4. Bánh pizza thuần chay veggie veggie

Nếu bạn không có sữa, bạn không phải bỏ pizza. Bánh pizza thuần chay này được nướng với nấm, đậu chickpeas, ớt đỏ rang, rau bina, và atisô tim. Nhờ vào hương vị độc đáo của nó, bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ mozzarella! Nhận công thức!

Sự kết hợp của dầu ô liu, nước dùng rau, hành, tỏi và trái cây bí đay trái tim giúp làm ra một loại nước sốt thanh nhã cho linguine nguyên hạt trong công thức này. Fried hiền lành thêm một hương vị không mong đợi, crunchy của hương vị. Nhận công thức!

Dừa cod6. Dừa vôi panko crusted cod

Tôm và bơ salad7. Tôm và bơ salad

Nếu bạn chỉ ăn salad taco mà bạn đã ăn kèm với thịt bò và pho mát thái nhỏ, bạn phải tự mình thử thức ăn này. Nó hoàn toàn cặp với tôm Jumbo ướp với bơ kem. Bộ đôi này nằm trên giường của rau diếp và cải đỏ cùng với cà chua và chip tortilla màu xanh nghiền. Nhận công thức!

Beef stroganoff8. Beef stroganoff

Bộ strogan truyền thống được làm bằng sữa chua và sữa. Công thức sữa miễn phí này sử dụng sữa hạnh nhân thay thế. Nó cũng có thịt bò nướng thay vì mặt đất, hành tây và nấm nút màu trắng. Nhận công thức!

Thịt lợn heo9. Bún thịt heo với salad xoài và bún

Bun cha là món ăn Việt Nam làm từ thịt lợn và mì. Phiên bản này bao gồm các quả bóng nhỏ làm bằng thịt heo, đường nâu, và gia vị. Nó cũng có một salad được làm bằng xoài tươi, bún baby, hẹ tây, và mọt đậu. Toàn bộ món ăn được pha với nước sốt chua ngọt và chua. Nhận công thức!

Lamb ragu10. Lamb ragu tagliatelle với cam quýt, saffron và bạc hà

Đây là món ăn của thịt cừu, nghệ tây, các loại thảo mộc và gia vị khác, rượu vang trắng, và cà chua. Sau khi bánh mì dày lên, nó được phục vụ trên pasta tagliatelle và rắc một hỗn hợp vỏ cam quýt, mứt tươi, và rau mùi tươi. Phục vụ chickpea hoặc đậu lăng pasta thay vì mì ăn liền được gọi là cho một vết xơ trong chất xơ. Nhận công thức!

Carne asada11. Crockpot carne asada

Rất ít điều hài lòng hơn là đi bộ qua cửa trước của bạn sau một ngày dài biết bữa tối đã sẵn sàng và chờ đợi trong crockpot của bạn. Hãy để bếp chậm của bạn làm việc cho bạn với công thức này. Nó được chế biến từ nướng chuck được làm chậm trong nhiều giờ trong nước xốt asada làm từ nước trái cây có múi, dầu ô liu, đường dừa và gia vị. Nhận công thức!

Thu hoạch frittata12. Thu hoạch mùa hè frittata

Làm frittata là một cách tuyệt vời để tận dụng lợi thế của một mùa thu hoạch vườn rau dồi dào. Công thức frittata này kết hợp các quả trứng tươi với bí đỏ, bí đỏ, cà chua, hành tây. Hạt tiêu đỏ và húng quế tươi thêm hương vị. Nhận công thức!

mì ống thuần chay kem13. Tôm tỏi mì nướng với cà chua rang chín

món ăn thuần khiết này có được kem dưỡng từ sữa hạnh nhân thay vì sữa bò. Nó cũng bao gồm cà chua rang (cà chua rang mang chúng từ bình thường đến phi thường!), Mì ống penne nướng, rau hẹ, và tỏi được xào trong dầu ô liu. Nhận công thức!

Những điều cần tránh Nếu bạn không ăn sữa

Nhóm thực phẩm sữa bao gồm tất cả các chất lỏng và thực phẩm làm từ sữa, như:

sữa nguyên chất, ít chất béo và sữa không béo (có hương vị và không có hương vị) )

Pho mát cứng và mềm

sữa chua

pho mát chế biến

đồ tráng miệng làm từ sữa, bao gồm kem, sữa chua đông lạnh, và bánh pudding

bơ

Chất thay thế cho sữaSản phẩm thay thế sữa dễ dàng

Bạn có thể dễ dàng thực hiện các công thức nấu ăn yêu thích của bạn bằng cách thay thế:

• súp lên đậu hũ cho phô mai hoặc phô mai ricotta <799> bơ thực vật không có sữa như Trái Đất cân bằng hoặc dầu dừa cho bơ
• đậu nành hoặc phô mai dừa làm từ sữa đậu nành
• kem đậu nành hoặc kem dừa dùng cho kem làm từ sữa bò
• Dòng dưới cùngBóng nhỏ
• Nếu bạn không ăn sữa, không cần phải tước đi bản thân hay chỉ ăn những bữa ăn nhạt.Hãy thử các công thức sữa không có ở trên và tìm trên Pinterest để có những ý tưởng ngon miệng hơn.