15 địA điểm để Tìm bài tập 15 phút

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn không phải tập thể dục lâu dài để có được kết quả tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc phát hiện những đợt bùng phát ngắn và dữ dội hơn mỗi ngày có thể có kết quả giảm cân lâu dài hoặc thậm chí đáng kể hơn là tập thể dục trong thời gian dài hơn chỉ cần một vài lần trong một tuần.

Chỉ có 15 phút để dự phòng? Bạn vẫn có thể tham gia tập luyện tuyệt vời với những video trực tuyến này.

Chi phí:

10 đô la một tháng

Tại sao chúng ta thích nó:

Giống, giống, đa dạng!

Thích hợp! Tập thể dục thể hình tại nhà của PopSugar

Milan Costich và Anna Renderer dẫn dắt bạn qua một cuộc thi múa yêu thích của mô hình Gigi Hadid: boxing. Tập luyện tim mạch ánh sáng này giúp cơ thể tham gia. Bạn có thể sử dụng một quả tạ nhẹ, hoặc không có trọng lượng nào cả.

Chi phí:

Miễn phí.

Tại sao chúng tôi thích nó: Rất nhiều xoắn nhắm mục tiêu đến các khu vực bạn không thể làm việc thường xuyên.

Thích hợp!

FitnessBlender. com của Cardio và Toning Boot Camp

Kelly từ FitnessBlender. com dẫn bạn thông qua một cardio nhanh chóng và tập luyện toning. Đừng sợ tên trại tập trung - chỉ là chín bài tập và 15 phút của thời gian. Thêm tiền thưởng: Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào.

Chi phí:

Miễn phí

Tại sao chúng tôi thích nó: Theo dõi sự tiến bộ của bạn với quầy bar!

Thích hợp! Tập thể dục dành cho người mới bắt đầu của HASF dành cho Tập luyện Giảm cân & Sức mạnh

Huấn luyện viên Kozak dẫn dắt tập luyện ảnh hưởng thấp này để giảm cân và sức khỏe. Tất cả bạn cần để bắt đầu là một vài tạ nhẹ. Những động tác này rất dễ thực hiện nhưng cũng hoàn hảo để tăng tính linh hoạt và sức mạnh của bạn.

Chi phí:

Miễn phí

Tại sao chúng ta lại thích nó: Một người huấn luyện. Không thoát!

Thích hợp! Các bài tập bụng, bụng và bắp đùi

Mạch này do Jessica Smith tổ chức không đòi hỏi thiết bị và bao gồm một loạt bài tập mà trước đây bạn chưa bao giờ thấy. Nhắm vào bụng dưới cơ thể của bạn, bắp đùi, và mông, đây là một cách tuyệt vời để làm cho núm vú của bạn được lót vào mùa hè.

Chi phí:

Miễn phí.

Tại sao chúng tôi thích nó: Cô tập trung vào việc thở khi đi.

Thích hợp! Khởi đầu của PopSugar

Không có thiết bị phòng tập thể dục? Không vấn đề gì! Tất cả bạn cần cho tập luyện 15 phút này là một chiếc ghế hoặc một chiếc ghế dài chắc chắn. Được tổ chức bởi Anna Renderer, thói quen này rất lý tưởng cho người mới bắt đầu vì những động tác rất đơn giản và giúp bạn xây dựng sức mạnh và sự tự tin của mình.

Chi phí:

Miễn phí.

Tại sao chúng ta lại thích nó: Những động tác đơn giản, tập trung vào việc đưa chúng xuống đúng.

Thích hợp! Work Desk của SparkPeople

Bạn có thể tập thể dục ở bàn làm việc của mình không? Bạn đặt cược! Video này cho bạn thấy làm thế nào để tập thể dục trong một cubicle. Tất cả bạn cần là một bức tường, một ghế, và sàn nhà. Bộ 10 bài tập được thiết kế để làm việc với tất cả các nhóm cơ chính của bạn, và kết thúc bằng các đợt tập ngồi.

Chi phí:

Miễn phí.

Tại sao chúng tôi lại thích nó: Tập thể dục bất cứ lúc nào trong ngày!

Thích hợp! YogaGlo

Tại đây bạn sẽ tìm thấy mọi loại yoga, và các lớp thiền. Chọn các lớp theo loại yoga, chiều dài của lớp, hoặc hướng dẫn. Chúng cung cấp hướng dẫn yoga chuyên nghiệp và nhiều lớp học phù hợp với dấu hiệu 15 phút cho người ngắn ngủi.

Chi phí:

18 đô la mỗi tháng.

Tại sao chúng ta thích nó: Có hơn 3 000 lớp học để lựa chọn.

Thích hợp! Tạp chí Shape của Cardio Blast Workout

Chạy một số lượng calo lớn chỉ trong 15 phút với bài tập luyện tim mạch này. Video của Jessica Smith trên Shape. com bao gồm một sự ấm lên hai phút rưỡi sau 15 phút của cardio tinh khiết. Bạn lặp lại mỗi khoảng thời gian đặt hai lần trước khi chuyển sang bước tiếp theo.

Chi phí:

Miễn phí.

Tại sao chúng ta thích nó: Bạn được đảm bảo mồ hôi!

Thích hợp! Tập thể dục GymRa của Tập thể dục Tổng cộng

Video của GymRa hướng dẫn của giáo viên Marissa làm các động tác cường độ cao bắt đầu, giúp nhịp tim của bạn tăng nhanh. Bạn sẽ làm burpees và chạy bộ tại chỗ, và sử dụng tạ nhẹ để tập thể dục cường độ cao hơn. Các bài tập ở tầng cuối sẽ giúp bạn giảm dần.

Chi phí:

Miễn phí.

Tại sao chúng tôi thích nó: Sự kết hợp giữa bài tập tim mạch và sức mạnh.

Thích hợp! Tập thể dục thẩm mỹ của Shaun T.

Thể dục thể hình Shaun T. cung cấp cho bạn sự tập luyện toàn thân 15 phút và tập luyện tim mạch đặc trưng trên Dr. Oz. Bạn sẽ đứng trên đôi chân của bạn trong suốt thời gian và thực sự làm việc mồ hôi - không có bài tập trên sàn diễn ở đây!

Chi phí:

Miễn phí.

Tại sao chúng tôi thích nó: Dr. Oz tham gia, đeo chà nhám.

Thích hợp! Tập thể dục tập thể dục của Zeus Fitness

Thói quen tập luyện cường độ cao của Zeus Fitness sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để chống lại sự đốt cháy chất béo và calo. Nếu bạn muốn có một số chuyển động mới để thêm vào thói quen hàng ngày nhanh chóng của mình, video này cung cấp một số gợi ý tuyệt vời để tạo ra một tập luyện hiệu quả cao.

Chi phí:

Miễn phí.

Tại sao chúng ta thích nó: Anh ấy luôn tự do.

Thích hợp! Tập thể dục bằng mỡ Fat-Burning Python Workout

Tập luyện cường độ cao của Melissa Bender sử dụng các bước di chuyển có hiệu quả để làm nổ mỡ chất lượng tối ưu chỉ trong 15 phút. Không có thiết bị cần thiết để đốt cháy, nhưng một bài tập có thể sử dụng một sợi dây nhảy nếu bạn có sẵn.

Chi phí:

Miễn phí.

Tại sao chúng tôi thích nó: Ghi tối đa trong một thời gian ngắn.

Thích hợp! Chris Powell Tập luyện cho người mới bắt đầu

Bạn có thể biết Chris Powell từ "Cân nặng Giảm cân" trên ABC, nơi ông giúp mọi người đạt được mục tiêu trọng lượng của họ. Đây là bước một trong chương trình của anh ta, vì vậy nó có thể thực hiện được đối với mọi người ở mọi cấp độ thể dục.

Chi phí:

Miễn phí.

Tại sao chúng tôi thích nó: Một kết hợp tuyệt vời của các bài tập sàn và đứng.

Thích hợp! Adam Harper không hề nói đùa khi nói rằng tập luyện của anh ấy rất dữ dội - đây là một thói quen theo phong cách tập trung của trại huấn luyện không giống ai khác. Nhưng nó có nghĩa vụ cung cấp cho bạn những kết quả bạn mong muốn, mà cuối cùng là toàn bộ các điểm làm việc ra! Chi phí:

Miễn phí

Tại sao chúng tôi thích nó:

Sự chú ý đến chi tiết khi nói đến đúng hình thức.

Thích hợp!