7 Bữa ăn trưa đơn giản và lành mạnh cho trẻ nhỏ

Từ mì ống đến pizza, và ngay cả món tráng miệng, chúng tôi đã có những ý tưởng ăn trưa đơn giản và lành mạnh mà con bạn sẽ yêu thích. Nhưng trước khi mở tủ lạnh xem xét điều này; bước đầu tiên hướng tới thành công là để cho con của bạn đưa ra quyết định ăn trưa. Bước thứ hai là giúp họ làm bữa ăn.

Cho hai hoặc ba lựa chọn lành mạnh mỗi ngày. Sau khi con bạn chọn, cùng nhau làm và đóng gói bữa trưa. Hãy để chúng lan truyền trên đồ gia vị, cuộn bánh tortillas, hoặc làm đầy bánh mì. Nỗ lực của con bạn sẽ cho họ cảm giác tự hào khi dạy họ ăn nhiều thức ăn lành mạnh hơn.

Bữa trưa lành mạnh có thể bao gồm pizza lạnh không? Với phiên bản này, câu trả lời là "có. "Nước sốt cà chua đóng gói với các vitamin và thậm chí có thể có đặc tính chống ung thư. Thêm vào đó, đó là một cách tuyệt vời để trẻ em của bạn sẵn sàng ăn một số rau.

Bí quyết làm bánh pizza đơn giản:

Trộn sốt cà chua natri thấp hoặc sốt pizza vào bánh tortilla lớn

• rắc phô-mai cắt nhỏ chất béo
• thêm gà tây xắt nhỏ, pepperoni hoặc ham
• để cho con bạn thêm rau yêu thích cắt nhỏ của họ
• cuộn tortilla giống như một burrito
• cắt thành các phần bằng nhau

Cà rốt Pesto saladCó bánh pesto pasta salad

Pasta đôi khi bị một cơn thịnh nộ xấu cho các carbs. Nhưng một số món pasta là một cơ sở tốt cho bữa trưa lành mạnh. Mì ống pesto lạnh có thể được làm đầy, đặc biệt là nếu bạn sử dụng mì ống nguyên hạt. Các thành phần như dầu ôliu, các loại hạt, húng quế và các loại rau xanh khác làm cho bữa ăn trưa bằng bột mì nguội cũng ngon như nó được khỏe mạnh.

nấu mì ống nguyên chất theo hướng dẫn

• rót và để qua một bên
• trộn dầu ô liu, húng quế, óc chó hoặc hạt thông, và tỏi
• bổ sung rau xanh, cải xoăn hoặc arugula vào bộ phận xử lý thực phẩm và pha trộn tốt
• thêm muối, tiêu và parmesan để nếm thử
• Hãy chắc chắn rằng một cái bánh xích được đóng gói với bữa ăn trưa của họ, và bạn tốt để đi.

SmoothiesKem thân thiện smoothies

Trái cây tươi smoothies là một cách tuyệt vời để "ẩn" quả vitamin giàu (và thậm chí cả rau) mà bạn muốn trẻ em của bạn để ăn. Đáp ứng nhu cầu đường của họ, nhưng giữ cho lượng đường xuống làm tôi làm smoothie. Sử dụng các cơ chất lỏng như nước dừa hoặc sữa ít béo thay vì nước trái cây. Sữa chua bổ sung thêm chất đạm và vi khuẩn lành mạnh, điều quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của trẻ.

Công thức làm smoothie đơn giản:

thêm sữa chua nguyên chất ít béo trong máy xay thêm quả tươi hoặc đông lạnh, và hạt lanh

• bao gồm một thìa bơ đậu phộng để thêm protein
• pha trộn tốt
• Đổ đầy bình nước nóng lên cùng với quả smoothie, và nói với trẻ để lắc nó trước khi uống.
• Trái cây tươi Đậu trái cây tươi

Bạn hy vọng rằng con bạn sẽ ăn trái táo hoặc cam mà bạn đặt trong túi ăn trưa. Nhưng nhiều hơn khả năng, nó sẽ bị ném vào thùng rác vào cuối thời gian ăn trưa.

Mẹo đơn giản:

Bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để cho con mình ăn quả nếu bạn bóc hoặc phân nó và đóng dấu trong một túi zip-top. Các loại cam quýt, lát quả lê, và lát táo rất ngon. Quả và trái cây ngon miệng khác như dưa và dứa có xu hướng bị vỡ hoặc rò rỉ vào các thực phẩm khác nếu không đóng gói riêng.

Thêm một chén đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân nhỏ để dunking, và họ sẽ ăn hai loại thực phẩm bổ dưỡng cùng một lúc.

Thực phẩm nóng Đừng quên đồ ăn nóng

Tại một số điểm, bánh sandwich lạnh có thể thực sự rất nhàm chán, cho dù bạn chuẩn bị như thế nào. Nhưng ai nói ăn trưa ở trường phải lạnh vậy? Một bữa ăn trưa nóng có thể được chỉ là những gì con bạn cần vào một ngày mùa đông lạnh giá. Lấy một bình nước nóng và bạn có thể quăng vào súp, ớt, món hầm lò, và thậm chí cả thịt nướng và thịt viên.

Mẹo đơn giản:

Có sẵn nhiều loại túi ăn trưa và bình giữ nhiệt có chứa chất bảo quản. Chúng có nhiều hình dạng và kích cỡ để giữ súp, món hầm và món nóng cho đến giờ ăn trưa. Các cửa hàng giảm giá lớn như Target hoặc Wal-Mart và các cửa hàng trực tuyến như Amazon. com, thực hiện một lựa chọn lớn.

DessertKids yêu món tráng miệng!

Điều đầu tiên bạn nhìn thấy trong hộp ăn trưa là gì? Bạn đã nhận nó - món tráng miệng. Các món ăn ngọt giữ cho chất béo và đường ít nhất cũng là những bổ sung tuyệt vời cho bữa trưa của con bạn.

Mẹo đơn giản:

Mỗi bữa nhẹ đều được bán cho người ăn kiêng. Nhưng chúng là một cách tuyệt vời để bao gồm một ít ngọt ngào trong bữa trưa của con bạn và vẫn còn hạn chế lượng chất béo và đường cao. Chọn đồ ăn nhẹ được chế biến tối thiểu. Một danh sách các thành phần ngắn là một chỉ số tốt. Nhưng cũng có thể lựa chọn thực phẩm đồ ăn nhẹ khi có thể. Hãy thử sử dụng các hạt bí đỏ sô cô la đen hoặc nho khô để có một chút vị ngọt và dinh dưỡng. Ngoài ra, dâu tây, táo, lê, hoặc thanh trái cây và thanh trái cây thanh bình sẽ thỏa mãn răng giả của trẻ và mục tiêu của cha mẹ để có chế độ dinh dưỡng tốt.

TakeawayTrở lại trường học với sự tự tin

Luôn có những cảm xúc hỗn độn đưa con bạn trở lại trường vào cuối mỗi mùa hè. Ngoài việc đóng gói các bữa ăn trưa lành mạnh, đây là những lời khuyên của chúng tôi để giúp chuẩn bị cho bạn và sinh viên yêu thích của bạn cho một năm học mới:

Mẹo vặt Sức khoẻ Trở lại Trường học

An toàn Ba lô

• Phòng Chích Ngừa Châm Nạn
• Bắt bóng điện tử 101