Vì sao ga tà u Äiá»n ngầm Äược Äặt cạnh Há» GÆ°Æ¡m?
Mục lục:
- Khi tôi cảm thấy nỗi buồn ban đầu, hoặc khi tôi cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, tiếng chuông báo động bắt đầu vang lên trong đầu tôi:
- Tôi đã thấy cần thiết để hiểu suy nghĩ và hành vi của tôi là như thế nào khi tôi bắt đầu xoắn ốc xuống. Điều này giúp tôi nắm bắt bản thân mình trước khi tôi chạm đáy. Cờ đỏ đầu tiên của tôi là sự suy nghĩ thảm khốc:
- Trong một thời gian dài, tôi không nghĩ đến chứng trầm cảm như một căn bệnh. Nó cảm thấy giống như một khiếm khuyết cá nhân mà tôi cần phải cố gắng để có được qua. Nhìn lại, tôi có thể thấy rằng quan điểm này làm cho triệu chứng trầm cảm của tôi cảm thấy áp đảo hơn. Tôi không xem cảm giác hoặc kinh nghiệm của tôi như triệu chứng của bệnh. Sự buồn bã, tội lỗi và sự cô lập nảy ra rất lớn và phản ứng hoảng sợ của tôi đã làm tăng thêm hiệu ứng của chúng. Thông qua rất nhiều lần đọc và nói chuyện, tôi đã chấp nhận rằng trầm cảm thực sự là một bệnh. Và đối với tôi, một người cần điều trị bằng cả thuốc và liệu pháp. Chuyển quan điểm của tôi đã giúp tôi phản ứng lại với ít sợ hãi hơn khi các triệu chứng của tôi xuất hiện. Chúng có ý nghĩa hơn trong bối cảnh trầm cảm như là một tình trạng bệnh lý hợp pháp. Tôi vẫn cảm thấy buồn, sợ hãi và cô đơn, nhưng tôi có thể nhận ra những cảm giác này liên quan đến bệnh tật của tôi và như những triệu chứng mà tôi có thể đáp ứng bằng sự tự chăm sóc.
- Một trong những điểm yếu nhất của trầm cảm là nó làm cho bạn nghĩ rằng nó sẽ không bao giờ kết thúc. Đó là những gì làm cho sự khởi đầu quá đáng sợ. Một phần khó khăn của công việc của tôi trong điều trị đã được chấp nhận rằng tôi có một bệnh tâm thần và xây dựng khả năng của tôi để chịu đựng nó khi nó bốc lên. Tôi ước nó có thể, trầm cảm sẽ không chỉ biến mất. Và bằng cách nào đó, như phản trực giác, cho phép bản thân tôi cảm thấy chán nản và chấp nhận sự hiện diện của nó làm giảm bớt một số đau khổ của tôi. Đối với tôi, những triệu chứng không kéo dài mãi mãi. Tôi đã làm nó qua trầm cảm trước và, như gut-wrenching như nó đã được, tôi có thể làm điều đó một lần nữa. Tôi tự nhủ rằng có thể cảm thấy buồn, tức giận, hay thất vọng.
- Trong một thời gian dài, tôi bỏ qua và phủ nhận các triệu chứng của tôi. Nếu tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi tự đẩy mình lên khó khăn, và nếu tôi cảm thấy không đủ, tôi đã có thêm nhiều trách nhiệm. Tôi đã có nhiều kỹ năng đối phó tiêu cực, như uống rượu, hút thuốc lá, mua sắm và làm việc quá sức. Và rồi một ngày kia tôi bị rơi. Và bị đốt cháy. Tôi mất hai năm để hồi phục. Đó là lý do tại sao, hôm nay, không có gì quan trọng đối với tôi hơn là tự chăm sóc mình. Tôi phải bắt đầu từ phía dưới và xây dựng lại cuộc đời của mình theo một cách lành mạnh hơn, xác thực hơn.
- Trầm cảm nghiêm trọng. Và đối với một số người, giống như bố tôi, trầm cảm là gây tử vong. Những tư tưởng tự sát là một triệu chứng phổ biến của chứng trầm cảm. Và tôi biết rằng nếu và khi tôi có họ, họ không được bỏ qua.Nếu tôi có ý nghĩ rằng tôi sẽ chết tốt hơn, tôi biết rằng đây là nghiêm trọng nhất của lá cờ đỏ. Tôi nói với ai đó mà tôi tin tưởng ngay lập tức và tôi tiếp cận với sự hỗ trợ chuyên nghiệp hơn. Tôi tin rằng tôi xứng đáng được giúp đỡ trong điều trị trầm cảm của tôi và tôi nhận ra rằng tôi không thể làm điều đó một mình. Trước đây, tôi đã sử dụng kế hoạch an toàn cá nhân nêu ra các bước cụ thể tôi sẽ thực hiện trong trường hợp có ý nghĩ tự tử. Đây là một công cụ rất hữu ích. Những lá cờ đỏ khác cho thấy tôi cần phải giúp đỡ nhiều hơn là:
- Tôi không phải là chẩn đoán của tôi hoặc bệnh tâm thần của tôi. Tôi không trầm cảm, tôi chỉ có trầm cảm. Khi tôi cảm thấy đặc biệt màu xanh, đây là điều tôi tự nói với bản thân mỗi ngày. Trầm cảm ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng tôi và làm cho nó rất khó để đánh giá cao toàn bộ hình ảnh của chúng tôi là ai. Nhớ rằng tôi không trầm cảm đặt một số quyền lực vào tay tôi. Tôi được nhắc nhở rằng tôi có rất nhiều sức mạnh, khả năng, và từ bi để sử dụng để hỗ trợ bản thân mình khi trầm cảm đình công. Trong khi tôi không thể kiểm soát được các triệu chứng của mình và mặc dù không có gì khó khăn hơn tôi so với chứng trầm cảm, điều quan trọng là tôi phải nhớ rằng tôi xứng đáng và sẽ cảm thấy tốt hơn. Tôi đã trở thành một chuyên gia về kinh nghiệm của riêng tôi. Phát triển nhận thức, chấp nhận, tự chăm sóc và hỗ trợ đã thay đổi cách tôi đối phó với trầm cảm.
Tôi sống với trầm cảm. Đôi khi nó là lớn, đôi khi nó là nhỏ, và đôi khi tôi không thể nói nếu tôi có nó ở tất cả. Nhưng tôi đã được chẩn đoán lâm sàng trong hơn 13 năm, vì vậy tôi đã nhận biết nó khá tốt. Trầm cảm thể hiện một cách khác nhau trong mỗi người. Đối với tôi, trầm cảm cảm thấy như một nỗi buồn sâu, nặng. Giống như một đám sương dày từ từ cuộn lại và bao phủ mọi phần của tôi. Thật khó để nhìn thấy lối thoát của tôi, và nó ngăn chặn tầm nhìn của tôi về một tương lai tích cực hoặc ngay cả một món quà có thể chấp nhận được.
1. Đừng hoảng sợKhi tôi cảm thấy nỗi buồn ban đầu, hoặc khi tôi cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, tiếng chuông báo động bắt đầu vang lên trong đầu tôi:
"NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NOT DEPRESSIONNNOON! ! ! ! ! ! " Đối với tôi, trầm cảm không có gì là tàn phá. Thật khó để không sợ hãi khi tôi cảm thấy nó đang diễn ra. Khi tôi nhớ tôi đã bị bệnh như thế nào, thì suy nghĩ về sự tái phát lại thật đáng sợ - đặc biệt nếu tôi có một khoảng thời gian thực sự tốt và lạc quan. Tôi cảm thấy những suy nghĩ của tôi bắt đầu chạy đua trước tình huống xấu nhất, và một cảm giác hoảng sợ phát triển trong ngực tôi. Đây là thời điểm quan trọng đối với tôi. Đây là khoảnh khắc khi tôi có một sự lựa chọn. Tôi phải dừng lại và hít một hơi thật sâu. Và sau đó thêm 10 nữa. Tôi tự nói với bản thân mình, đôi khi lớn tiếng, và nắm lấy sức mạnh của tôi và kinh nghiệm trong quá khứ. Cuộc hội thoại diễn ra như sau:
Thật là sợ hãi khi trở lại trầm cảm. Thật tự nhiên cảm thấy lo lắng. Bạn là người sống sót. Hãy nhớ rằng bạn đã học được bao nhiêu. Bất cứ điều gì xảy ra tiếp theo, biết rằng bạn có thể xử lý nó.
Tôi đã thấy cần thiết để hiểu suy nghĩ và hành vi của tôi là như thế nào khi tôi bắt đầu xoắn ốc xuống. Điều này giúp tôi nắm bắt bản thân mình trước khi tôi chạm đáy. Cờ đỏ đầu tiên của tôi là sự suy nghĩ thảm khốc:
Không ai hiểu tôi. Mọi người khác đều dễ dàng hơn tôi. Tôi sẽ không bao giờ vượt qua được điều này. Ai quan tâm? Nó không quan trọng như thế nào tôi cố gắng. Tôi sẽ không bao giờ được tốt.
3. Hãy nhớ rằng trầm cảm là một chứng bệnh
Trong một thời gian dài, tôi không nghĩ đến chứng trầm cảm như một căn bệnh. Nó cảm thấy giống như một khiếm khuyết cá nhân mà tôi cần phải cố gắng để có được qua. Nhìn lại, tôi có thể thấy rằng quan điểm này làm cho triệu chứng trầm cảm của tôi cảm thấy áp đảo hơn. Tôi không xem cảm giác hoặc kinh nghiệm của tôi như triệu chứng của bệnh. Sự buồn bã, tội lỗi và sự cô lập nảy ra rất lớn và phản ứng hoảng sợ của tôi đã làm tăng thêm hiệu ứng của chúng. Thông qua rất nhiều lần đọc và nói chuyện, tôi đã chấp nhận rằng trầm cảm thực sự là một bệnh. Và đối với tôi, một người cần điều trị bằng cả thuốc và liệu pháp. Chuyển quan điểm của tôi đã giúp tôi phản ứng lại với ít sợ hãi hơn khi các triệu chứng của tôi xuất hiện. Chúng có ý nghĩa hơn trong bối cảnh trầm cảm như là một tình trạng bệnh lý hợp pháp. Tôi vẫn cảm thấy buồn, sợ hãi và cô đơn, nhưng tôi có thể nhận ra những cảm giác này liên quan đến bệnh tật của tôi và như những triệu chứng mà tôi có thể đáp ứng bằng sự tự chăm sóc.
4. Nhận ra rằng những cảm xúc này sẽ không kéo dài
Một trong những điểm yếu nhất của trầm cảm là nó làm cho bạn nghĩ rằng nó sẽ không bao giờ kết thúc. Đó là những gì làm cho sự khởi đầu quá đáng sợ. Một phần khó khăn của công việc của tôi trong điều trị đã được chấp nhận rằng tôi có một bệnh tâm thần và xây dựng khả năng của tôi để chịu đựng nó khi nó bốc lên. Tôi ước nó có thể, trầm cảm sẽ không chỉ biến mất. Và bằng cách nào đó, như phản trực giác, cho phép bản thân tôi cảm thấy chán nản và chấp nhận sự hiện diện của nó làm giảm bớt một số đau khổ của tôi. Đối với tôi, những triệu chứng không kéo dài mãi mãi. Tôi đã làm nó qua trầm cảm trước và, như gut-wrenching như nó đã được, tôi có thể làm điều đó một lần nữa. Tôi tự nhủ rằng có thể cảm thấy buồn, tức giận, hay thất vọng.
5. Thực hành tự chăm sóc
Trong một thời gian dài, tôi bỏ qua và phủ nhận các triệu chứng của tôi. Nếu tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi tự đẩy mình lên khó khăn, và nếu tôi cảm thấy không đủ, tôi đã có thêm nhiều trách nhiệm. Tôi đã có nhiều kỹ năng đối phó tiêu cực, như uống rượu, hút thuốc lá, mua sắm và làm việc quá sức. Và rồi một ngày kia tôi bị rơi. Và bị đốt cháy. Tôi mất hai năm để hồi phục. Đó là lý do tại sao, hôm nay, không có gì quan trọng đối với tôi hơn là tự chăm sóc mình. Tôi phải bắt đầu từ phía dưới và xây dựng lại cuộc đời của mình theo một cách lành mạnh hơn, xác thực hơn.
Đối với tôi, tự chăm sóc có nghĩa là thành thật về chẩn đoán của tôi. Tôi không nói dối nữa về chứng trầm cảm. Tôi tôn trọng tôi là ai và tôi sống với ai. Tự chăm sóc có nghĩa là không nói với người khác khi tôi cảm thấy quá tải. Nó có nghĩa là làm cho thời gian để thư giãn, tập thể dục, tạo ra và kết nối với người khác. Chăm sóc bản thân đang sử dụng tất cả các giác quan của tôi để xoa dịu và nạp tiền cho bản thân, cơ thể, tinh thần và tinh thần. Và mỗi ngày tôi luyện tập kỹ năng đối phó, không chỉ khi tôi gặp khó khăn nhất. Đây là điều làm cho chúng hiệu quả hơn khi tôi có một giai đoạn trầm cảm; họ làm việc vì tôi đã tập luyện.
6. Biết khi nào cần giúp đỡ
Trầm cảm nghiêm trọng. Và đối với một số người, giống như bố tôi, trầm cảm là gây tử vong. Những tư tưởng tự sát là một triệu chứng phổ biến của chứng trầm cảm. Và tôi biết rằng nếu và khi tôi có họ, họ không được bỏ qua.Nếu tôi có ý nghĩ rằng tôi sẽ chết tốt hơn, tôi biết rằng đây là nghiêm trọng nhất của lá cờ đỏ. Tôi nói với ai đó mà tôi tin tưởng ngay lập tức và tôi tiếp cận với sự hỗ trợ chuyên nghiệp hơn. Tôi tin rằng tôi xứng đáng được giúp đỡ trong điều trị trầm cảm của tôi và tôi nhận ra rằng tôi không thể làm điều đó một mình. Trước đây, tôi đã sử dụng kế hoạch an toàn cá nhân nêu ra các bước cụ thể tôi sẽ thực hiện trong trường hợp có ý nghĩ tự tử. Đây là một công cụ rất hữu ích. Những lá cờ đỏ khác cho thấy tôi cần phải giúp đỡ nhiều hơn là:
thường xuyên khóc
- kéo dài rút khỏi gia đình hoặc bạn bè
- không có mong muốn đi làm
- Tôi luôn giữ số cuộc sống tự tử của cuộc phòng chống ma túy quốc gia (1-800-273-8255) được lập trình trong điện thoại di động của tôi, để tôi có ai đó gọi vào bất kỳ phút nào trong ngày hoặc đêm. Trong khi ý nghĩ tự tử không có nghĩa là tự tử là điều không thể tránh khỏi, điều rất quan trọng là phải hành động ngay lập tức khi họ xuất hiện.
7. Bạn không phải là trầm cảm của bạn
Tôi không phải là chẩn đoán của tôi hoặc bệnh tâm thần của tôi. Tôi không trầm cảm, tôi chỉ có trầm cảm. Khi tôi cảm thấy đặc biệt màu xanh, đây là điều tôi tự nói với bản thân mỗi ngày. Trầm cảm ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng tôi và làm cho nó rất khó để đánh giá cao toàn bộ hình ảnh của chúng tôi là ai. Nhớ rằng tôi không trầm cảm đặt một số quyền lực vào tay tôi. Tôi được nhắc nhở rằng tôi có rất nhiều sức mạnh, khả năng, và từ bi để sử dụng để hỗ trợ bản thân mình khi trầm cảm đình công. Trong khi tôi không thể kiểm soát được các triệu chứng của mình và mặc dù không có gì khó khăn hơn tôi so với chứng trầm cảm, điều quan trọng là tôi phải nhớ rằng tôi xứng đáng và sẽ cảm thấy tốt hơn. Tôi đã trở thành một chuyên gia về kinh nghiệm của riêng tôi. Phát triển nhận thức, chấp nhận, tự chăm sóc và hỗ trợ đã thay đổi cách tôi đối phó với trầm cảm.
Để diễn giải một trong những mẩu mạng internet yêu thích của tôi: "Tôi đã sống sót qua 100% những ngày tồi tệ nhất của tôi. Cho đến nay tôi đang làm rất tốt. "
Amy Marlow sống với chứng trầm cảm và rối loạn lo âu lan tỏa, và là một diễn giả công cộng với
Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần . Một phiên bản của bài viết này lần đầu tiên xuất hiện trên blog của cô ấy, Blue Light Blue , được đặt tên là một trong blog trầm cảm tốt nhất của Healthline .
